每天保持大脑年轻的每日方法
根据医生的说法，这是您的新常规认知健康。
当我们想到 认知健康 ，我们倾向于将思想视为要训练，维护和操纵以保持敏锐的东西。 但是，专家们说，保持年轻和健康的大脑更多地是您更广泛的健康习惯，而不是任何提高脑部的计划或产品。 实际上，他们说，每天可以做几件简单的事情，以确保随着年龄的增长，您的认知健康保持完整。 据神经科医生，老年医生和其他最受欢迎的医生，请继续阅读以学习可以使您的大脑保持年轻的七种习惯。
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1 动起来。
您已经知道，定期运动对您的体格有益，但是您可能不知道锻炼对于保持大脑年轻和健康也至关重要。
Verna Porter ，医学博士， 神经科医生 加利福尼亚州圣莫尼卡的普罗维登斯圣约翰健康中心的痴呆症，阿尔茨海默氏病和神经认知疾病主任说，定期行使您可能会削减患阿尔茨海默氏病的风险高达50％。 她说，关键是每天30至45分钟，每周四到五天。
她告诉她说：“运动可能通过稳定较旧的大脑连接（突触）来减缓现有的认知恶化，并有助于使新的联系成为可能。理想是通过有氧运动和力量训练的结合来增加体育锻炼。” 最好的生活。
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2 通过增强脑部活动来挑战您的思想。
尽管专家们同意在认知健康方面不需要头，但他们确实说，保持精神刺激也可以帮助您保持大脑年轻并降低认知能力下降的风险。
“正如肌肉不使用的话一样，如果不定期，我们的大脑也会失去优势。” 亚历杭德罗·阿尔瓦 ，医学博士，精神科医生兼医疗总监 圣地亚哥心理健康中心 。 “阅读等活动， 解决难题 ，或学习新技能可以使您的大脑保持敏锐。 将其视为您大脑的锻炼 - 挑战它的越多，它就会越强烈，越灵活。”
3 与亲人共度时光。
提高大脑健康的另一种方法是与他人紧密联系。 波特说：“保持社交活动可能有助于预防以后的生活中的阿尔茨海默氏病和痴呆症；维持强大的家人和朋友网络非常重要。”
虽然电话或视频通话比独奏更好，但神经科医生说，面对面的社交尤其有益。 如果您正在努力建立联系，她建议加入 志愿组织 ，俱乐部，社交团体，小组课程或至少在公园或博物馆等公共场所度过的时间。
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4 做出健康的食物选择。
改善大脑健康并保持大脑年轻的另一种方法是做出周到的食物选择。 斯科特·凯瑟（Scott Kaiser） ，医学博士，老年医生和 老年认知健康总监 加利福尼亚州圣莫尼卡的太平洋神经科学研究所。 特别是，他建议一种富含抗氧化剂和植物营养素的营养密集，以植物为中心的饮食。 一些脑健康食品的例子包括 绿叶蔬菜 ，浆果，绿茶和坚果。
对于详细的用餐计划，波特建议 心灵饮食 这与认知下降和阿尔茨海默氏病的风险降低有关。
5 练习良好的睡眠卫生。
长期以来，睡眠不足和认知能力下降一直与研究联系在一起，这就是为什么如果您想让大脑保持年轻和健康，那么练习良好的睡眠卫生至关重要。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
波特解释说，这可能是因为睡眠不良导致β-淀粉样蛋白沉积的水平更高。 神经科医生将其描述为“粘稠的脑堵塞蛋白”，会干扰脑功能。”
她补充说：“其他研究强调了不间断的睡眠对冲洗脑毒素的重要性 - 包括β-淀粉样蛋白。”
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6 尝试正念的冥想和深呼吸。
Kaiser解释说，冥想和深呼吸练习可以帮助抑制压力，同时在您的体内产生“放松反应”。 这可以引发一系列阳性生理反应的级联 - 促进心率，放松血管至降低血压，促进免疫因子，降低血糖，改善情绪等等。 老年医生说，这为年轻，更健康的大脑奠定了基础。
7 获得足够的omega-3脂肪酸和镁。
无论是通过饮食还是补充剂，重要的是要确保您获得足够的omega-3脂肪酸和 镁 说 罗伯特·艾菲利斯（Robert Iafelice） ，MS，RDN，营养专家 设置 。 他说：“这两种营养素对于最佳神经传播和降低脑部炎症都很重要。”
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