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维生素D是我们健康的基本营养素，在许多过程中起着重要作用，例如钙和磷的吸收以及预防某些疾病。 这种维生素也对神经，免疫和肌肉骨骼系统产生积极作用。

但是，即使维生素D对人体至关重要，许多人也无法维持健康的营养水平，需要吃补充剂并改变某些习惯。 接下来，查看一些迹象表明您的维生素D水平较低，这可能是什么原因，并发现扭转这种情况的方法。

维生素D缺乏症的迹象

在成年人中，很难在没有检查的情况下识别维生素D缺乏症。 但是，某些可能表明问题的症状是：

- 疲倦。

- 骨痛。

- 情绪波动和恶化状况，例如抑郁症。

- 软弱，疼痛或肌肉痉挛。

- 抽知。

在儿童中，症状通常更明显，可能包括关节畸形，不正确的生长模式，骨痛和肌肉无力。

长时间的维生素D缺乏会导致体内各种并发症，例如低钙和血液磷酸盐水平以及儿童期和成年时的骨骼软化。 这种营养素严重残疾的儿童可能会遭受骨损伤，这可能会导致癫痫发作，心脏损伤甚至死亡。

原因

通常有两个缺乏维生素D的主要原因。 首先是人体吸收不良和营养不良的使用，其次是缺乏通过食物或通过阳光产生的生产不足的维生素摄入量。

还存在特定的维生素D缺乏症原因，例如使用某些药物，减肥手术史以及某些健康状况，例如腹腔疾病，肥胖和肾脏疾病。 此外，皮肤较暗和较旧的人更有可能患上维生素D缺乏症。

治疗和维护

假设您已通过实验室测试被诊断出患有维生素D缺乏症。 在这些情况下，医生或医生通常建议补充一段时间，具体取决于您体内这种营养素的水平。

治疗后，您应该尝试将维生素D保持在认为健康的水平。 认为维生素健康的数量根据您的年龄而有所不同。 每天推荐的微克（MCG）和国际单位（IU）的平均值为：10个月的10个MCG或400 IU；长达12个月； 1至70岁的人15 mcg或600 iu； 15 MCG或600 IU，用于怀孕或母乳喂养的人，20多名MCG或800 IU，适用于71年以上的人。

为了维持这些水平，建议将维生素D -rich食品引入饮食中，并确保适当但不要过多的阳光暴露，因为长期存在的阳光下会增加患皮肤癌的风险。

一些可以作为维生素D来源食用的食物是金枪鱼，沙丁鱼和鲑鱼等鱼类。 牛肝，蘑菇和蛋黄。 还有一些通常用添加的维生素D加工的食物，例如工业化牛奶，谷物和其他牛奶衍生的产品，例如酸奶。

此外，许多多种维生素补充剂都含有这种营养素，使有危险因素的人可以补充长期维生素D。在后一种情况下，建议咨询医生，以了解是否需要补充补充剂以及饮食类型，如 这种维生素可以有两种形式的d2植物起源和动物来源的D3。