专家说，在炎热夜晚的6个技巧
休息更容易，而不必担心醒来被汗水覆盖。
在汗水池中醒来是没有人最喜欢的早晨场景。 如果您是一个已经在床上感觉有些温暖的人，那么您知道当 天气升温 。 成为热门卧铺可以使您折腾并转身，这使得获得适当的夜晚休息变得更加困难。 但是您不必简单地接受 睡眠剥夺 。 实际上，专家说，您可以做一些事情来确保您可以放松并获得所需的睡眠。 请继续阅读六个技巧，可以在炎热的夜晚入睡。
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1 睡前不要吃很多。
您可能是一个喜欢偶尔晚餐的人，但这可能是灾难的秘诀。
马丁·塞利（Martin Seeley） ， A 睡眠专家 第二天床垫的创始人告诉 最好的生活 如果人们想在晚上感到凉爽，人们应该“试图避免在睡前吃大餐”。 为什么？ 他解释说：“消化会导致您的体温在您试图入睡时升高。”
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2 但是，请确保您的水分很好。
饮食是一回事，但饮用水是另一种。 根据 Jabe Brown ，MSC， 健康专家 以及墨尔本功能医学的创始人，保持良好的水合可以“显着影响”在炎热的夜晚睡觉时的感觉。
布朗分享道：“我们的身体由大约60％的水组成，我们用于各种生理过程，包括保持体温。” “白天喝大量的水确保我们的身体拥有保持内部冷却系统有效工作所需的资源。”
当然，这并不意味着当您准备在晚上上交时，您应该放一加仑的水。 布朗指出，这可以鼓励多次通往浴室过夜。
他建议：“取而代之的是，专注于整天良好的水分，并只需几口水就睡前。”
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3 睡着袜子睡觉。
当我们感到温暖时，我们大多数人都试图穿上尽可能少的衣服。 但是，当带袜子睡觉时似乎适得其反， 吉尔·兹瓦伦斯坦（Jill Zwarensteyn） ，经认证 睡眠科学教练 sleepadvisor.org的编辑说，科学在那里支持它。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
根据Zwarensteyn的说法，您的身体通过将其核心温度从“清醒水平”更改为睡眠做准备，这意味着皮肤温度低，核心温度较高，转变为“睡眠水平”，这意味着高皮肤温度和较低的核心温度。
她解释说：“随着人体的改变，血管舒张的发生。血管舒张扩大了血管并增加血液循环，从而降低了您的核心体温。” “因此，如果您的身体由于血液循环不良而无法达到高的皮肤温度和低核心温度，则睡眠发作可能会受到影响。因此，佩戴袜子可以帮助调节这一过程并提高您入睡的能力。”
4 睡觉时抬高双腿。
根据 托尼·胡 ， A 挂号的 chiropodist ，经验丰富的健康专家，以及家庭健康足迹的创始人。 HU建议将枕头放在您的腿下面，以便在睡觉时稍微抬高它们。
他说：“这可以改善血液循环，减少四肢的热量积聚。”
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5 睡觉前洗个澡。
与袜子睡觉一样，在热水中快速蘸酱似乎只会使您更加温暖。 但是Zwarensteyn说，她还建议人们在睡觉前立即洗澡或洗澡，以帮助确保休息的休息之夜。
她说：“研究表明，睡觉前的热水浴或淋浴将有助于降低核心体温，帮助您更加凉爽并更快地入睡。”
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6 限制您的酒精摄入量。
许多人在睡觉前选择了一家睡衣，因为他们认为这将帮助他们更快入睡。 但 Niall Sherwell ， A 健康专家 生产力加速的作家说，一杯葡萄酒或威士忌“破坏了身体的自然温度调节过程”，这可能会使您难以入睡。
“酒精会导致皮肤附近的血管扩展，这是一种称为血管舒张的过程，最初使您感到温暖。但是，随着酒精的代谢进行代谢，这种过程会逆转，并会导致您的体温下降，导致夜间汗水并破坏 睡觉，”舍韦尔说。 “为了保持冷静并整夜保持稳定的体温，最好限制睡觉前的酒精消耗。”
