医生说，7件事，您的心会感谢您的做法。
心脏病专家分享他们最好的心脏健康技巧。
心脏病目前是美国死亡率的主要原因，占 每五人中有一个 在国家。 但是，遭受心脏并发症远非已定局：您可以做很多事情来降低心脏病的风险。
“好消息是，个人有多种改善心脏健康的方法。” 索引tadwalkar ，医学博士 董事会认证的心脏病专家 在加利福尼亚州圣塔莫尼卡的普罗维登斯圣约翰健康中心 他告诉他：“我经常告诉我的病人，出色的心脏健康基础涉及习惯和活动，这些习惯和活动不花很多钱或花费很多时间。” 最好的生活 ，并补充说：“几乎任何人都可以改善自己的心脏健康，而不管他们的手段或生活状况如何。”
想知道从哪里开始？ 根据心脏专家的说法，请尝试这七件简单的事情，您的心脏会感谢您的做法。
接下来阅读此： 新研究说，当您走路时会削减心脏病，癌症和痴呆的风险。
1 遵循健康的饮食，例如破折号饮食。
最重要的之一 你可以为心脏做的事情 心脏病学家说，是要遵循健康的饮食。 实际上，尤其是一种饮食似乎带来了重大心脏健康和身体范围的好处：停止高血压饮食的饮食方法，通常称为饮食 破折号饮食 。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
“这是一种饮食，蔬菜，水果，低脂乳制品，全谷物，家禽，鱼类和坚果的饮食高，糖果，糖粉饮料和红肉。” 詹妮弗·黄（Jennifer Wong）， 医学博士 心脏病专家 加利福尼亚州泉谷的橙色海岸医疗中心非侵入性心脏病学 她补充说：“饮食富含钾，镁，钙，蛋白质和纤维，但饱和脂肪，总脂肪和胆固醇含量低。”
Wong指出，破折号饮食的另一个重要组成部分是，它将盐的摄入量限制为每天2.3克钠，这一数量已显示可降低高血压率。
接下来阅读此： 医生说，这是人们忽略的第一心心脏病发作症状。 。
2 限制您的酒精摄入量。
长期以来，流行的智慧表明，每天一杯红酒可以保护自己的心脏健康。 但是，最近的研究和来自 世界卫生组织 现在说，没有任何酒精被认为是健康或安全的。
而且没有关于过量饮酒对您的心脏做什么的争论。 “ 大量饮酒 另一方面，约翰·霍普金斯医学的专家说：“过多的酒精摄入量可能导致高血压，心力衰竭或中风以及“心肌病”，这与许多健康状况有关，包括心脏病。 这就是影响心肌的疾病。”这就是为什么Wong和许多其他心脏专家建议限制您的酒精摄入以改善心脏健康的原因。
3 监测家里的血压。
当涉及到血压时，知道您的数字是关键。 对于患有心脏问题的高风险的人来说，这意味着您应该在家中以血压袖口进行自我监控。
Wong说：“如果休息时重复测量的血压大于180/120 mmHg，则应致电医生。” 她补充说，如果这些血压读数与最终器官损害的症状有关，例如头痛，视力改变，无力，麻木，胸痛或呼吸急促，则应致电911。”
4 定期运动。
您的心脏会感谢您的另一件事是定期锻炼。 Tadwalkar说，您的日常工作“不必花哨，但应包括每周至少150分钟的中等强度有氧活动，每天每天大约30分钟，每周五天。”
为了良好的整体健康，您应该旨在将锻炼多样化，以包括力量训练以及锻炼，以提高您的平衡，敏捷性和灵活性。 但是，尤其是为了您的心脏健康，重要的是要通过有氧运动，漫步，游泳，骑自行车，运动或跳绳等有氧运动来吸收血液。
5 戒烟。
正在寻找一种改善您心脏健康的方法吗？ 如果抽烟，答案很简单：退出。
根据美国食品药品监督管理局（FDA）的说法 心率会下降 上一支香烟二十分钟后。 “戒烟仅12小时后，血液中的一氧化碳水平下降到正常，使更多的氧气像心脏一样重要。 。
有关直接发送到您的收件箱的更多健康新闻， 注册我们的每日新闻通讯 。
6 再睡觉。
Tadwalkar说，让足够的睡眠（每晚七个小时至9个小时）对您的心脏健康至关重要。 然而，正如疾病控制与预防中心（CDC）指出的那样， 三分之一的美国人 没有该目标，每晚不到七个小时。
睡眠不佳与肥胖，高血压和2型糖尿病的率更高。 实际上，“每晚不到七个小时的成年人更有可能说自己有健康问题，包括心脏病发作，哮喘和抑郁症，” CDC说。 他们的专家补充说：“其中一些健康问题增加了患心脏病，心脏病发作和中风的风险。”
7 请参阅您的医生管理任何基本条件。
最后，您的心将感谢您定期看医生，并治疗任何可能导致心脏并发症的潜在条件。 正如CDC所指出的那样，大约“美国人中有一半至少有一个 三个关键风险因素 对于心脏病：高血压，高血液胆固醇和吸烟。”
与您的医生交谈，以了解有关如何通过药物或生活方式干预来管理心脏风险因素的更多信息。
Best Life提供了来自顶级专家，新研究和健康机构的最新信息，但是我们的内容并不是要替代专业指导。 当涉及您要服用的药物或您遇到的任何其他健康问题时，请务必直接咨询您的医疗保健提供者。
