Good Lifestyle

葡萄糖是一种碳水化合物，其主要功能是为我们的身体提供能量。 这是一种非常重要的营养素，但是当我们的血液中过量时，我们会产生负面影响。

我们的身体在两种激素的帮助下调节血糖水平（称为血糖）：胰岛素和胰高血糖素。 但是，这些激素本身并不能总是控制血糖。 例如，胰岛素降低血糖水平，由于饮食不足或血糖过多，可能无法完成其工作。

因此，为了帮助您的身体控制血糖，解决方案是食用富含纤维的蔬菜和蔬菜。 以下是一些可能对此有用的蔬菜的例子。

西兰花

研究表明，食用十字花科蔬菜，例如西兰花，萝卜，萝卜和花椰菜可以降低由于高血糖水平高而可以开发的2型糖尿病-IE糖尿病的风险。 咀嚼或切碎时，西兰花特异性产生一种称为磺胺的物质。 在各种研究中，该化学元素已被证明具有减少血糖的特性。

秋葵

尽管是水果，但秋葵通常被用作蔬菜，并且可以掺入各种餐食以减少血糖。 这种蔬菜是类黄酮抗氧化剂和减少血糖化合物的来源。

秋葵上可用的主要多糖，称为Ramnogalacturonan，被认为是强大的抗糖尿病化合物。 动物研究已经表明了秋葵的积极作用，但是在人类中仍缺乏评估的试验。

牛油果

当食用健康时（不添加糖或钠过多），鳄梨可以为寻求控制血糖的人带来可观的好处，因为它富含纤维，良好的脂肪和矿物质。

几项研究表明，它可以帮助减少血糖并保护人体免受代谢综合征的影响，这是一系列可以增加慢性和心血管疾病风险的疾病。 一个加点是，无论是主要的还是伪装的成分，都可以在其中介绍甜美咸的菜肴。

南瓜

南瓜和血糖水平调节剂一样，在某些国家（例如墨西哥和伊朗）被认为是糖尿病的药物。 除了含有许多纤维和抗氧化剂外，南瓜还富含多糖，这是由于血糖控制特性而广泛研究的最复杂的碳水化合物。

正如2018年的一项研究表明，南瓜种子也很受益。 根据这项研究，与没有摄入的参与者相比，饮食后65克这些种子的血糖减少了35％。 因此，烤时南瓜种子可能是健康的零食。

茄子

低血糖指数蔬菜可能是任何餐食的绝佳伴奏，茄子还富含可溶性纤维和能够调节血糖的化合物。 一些研究已经确定，茄子可能会降低2型糖尿病的发展风险。

值得注意的是，尽管这些蔬菜对那些想要控制血糖的人具有很高的特性，但重要的是以平衡的方式食用它们，而不会夸大钠或糖的添加，并将其消耗与动物蛋白质和动物蛋白质和动物蛋白质的来源相结合 /或蔬菜。

此外，伴随运动程序，甚至较低的强度（例如轻行走）时，良好的营养更加强大。 这是因为身体不活动是高血糖的最大罪魁祸首之一。