您的医生希望您能在50年代开始做的10件事
如果您做这些事情，变老可能意味着变得更好。
无论您是什么年龄，最好的开始时间 优先考虑您的健康 是 现在 。 但是，在您达到50多岁时，某些健康习惯在不采取健康后果之前尤其有益。采取一些简单的干预措施可能是健康和长寿的关键，医生说，帮助避免疾病，保留认知能力。 功能，改善生活质量等等。 请继续阅读以了解医生希望您在50多岁时开始做哪些10件事，如果您还没有这样做。
接下来阅读此： 新研究说，拥有这种常见的健康状况会降低您的共同风险。 。
1 坚持一致的锻炼计划。
医生说，每周至少要进行150分钟的适度运动是您可以为健康做的最好的事情之一。 它与广泛的健康益处有关，包括心脏病的发病率降低，癌症，认知能力下降，流动性问题，肥胖等。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
瑞安·格拉特（Ryan Glatt） ，CPT，NBC-HWC， 私人教练和大脑健康教练 对于位于加利福尼亚州圣塔莫尼卡的普罗维登斯圣约翰健康中心的太平洋神经科学研究所说，抵抗训练对50岁以上的成年人特别有用。 ，提高力量，为大脑健康做出贡献，并协助维持健康的激素水平。” 最好的生活 。
补充说 Neel Anand ，MD，MCH Orth， 骨科手术教授 以及加利福尼亚州洛杉矶的Cedars-Sinai脊柱中心的脊柱创伤主任。
接下来阅读此： 专家说 。
2 打破心理汗水。
锻炼大脑 格拉特说，与锻炼身体一样重要。 他说 最好的生活 “从事需要大脑和身体的活动可以改善大脑健康，管理压力并防止跌倒。” 他指出，您喜欢的活动“更有可能可持续，并且可以改善心理健康”。
社交活动对您的认知健康特别有益。 “社会隔离和孤独对肥胖症，身体不活动和每天吸烟15支香烟的健康影响负面影响，并且与痴呆症风险增加约50％。” 斯科特·凯瑟（Scott Kaiser） ，医学博士， 老年医生 加利福尼亚州圣莫尼卡的太平洋神经科学研究所的老年认知健康主任。
3 练习良好的姿势。
随着年龄的增长，您可能会感到更多的疼痛和痛苦，尤其是在您的背上。 这就是为什么Anand建议在达到50多岁时评估姿势并进行任何必要的更改时评估您的姿势的原因。 他解释说：“背痛，特别是腰痛，可能是由于姿势不良和腹部肌肉弱引起的。这些是需要靶向和加强以减轻疼痛并防止未来爆发的特定区域。”
他建议坐着，站立或步行时坐直，向后拉动肩膀。 他补充说：“纠正姿势起初会感到非常奇怪，因为它不是我们的身体不习惯固定的位置；但是随着时间的流逝，练习并阻碍了健康的姿势，最终将成为第二天性。”
某些练习也可能有助于改善您的姿势。 “双手坐在椅子上，双手坐在椅子上，肩膀向下坐下。向后拉肩膀，将肩blade骨挤在一起并握住五秒钟。每天三到四次，以增强那些用于完美姿势的背部肌肉 ，”阿南德建议。
4 热身并冷却。
运动对您的健康至关重要，但是在锻炼之前和之后忘记热身并冷却可能会使您的受伤很容易受伤，尤其是当您进入50多岁时。 “就像您不会启动整个冬天停放过的汽车，然后放大车道，然后才有时间进行热身，您的身体也是如此。” 伯特·曼德鲍姆（Bert Mandelbaum） ，医学博士，在加利福尼亚州洛杉矶的Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute的运动医学专家和骨科外科医生 和作者 的 胜利：捕捉您的胜利精神 。
Mandelbaum说，花几分钟才能进行热身，然后进行体育锻炼有助于使血液流动，并“让肌肉和关节要抬起头来，因为冷肌肉的灵活性要小得多，而且很大 更容易受伤。” 他建议花五分钟的时间进行较低的强度活动，例如在伸展前跳动，跳绳或跳跃千斤顶，然后最终通过定期锻炼来加快步伐。
他补充说：“冷却与热身一样重要，因为它使您的心脏速度可以慢慢回到静止速度，并使体内的恢复更加轻松。” 之后再次伸展，以松开任何紧密的肌肉并提高柔韧性。 他说，这将有助于下一次锻炼。
5 优先级睡眠。
晚上睡个好觉（每晚七到九个小时）是您的医生希望您能在50多岁开始做的另一件事，如果还没有。
除了 避免慢性病 包括心脏病，癌症，糖尿病和抑郁症，获得足够的睡眠可以帮助您全天感觉最好。 “运动神经科医生，睡眠专家，运动培训师以及力量和条件专家会告诉您，任何团队中表现最好，最稳定的表现都往往是最好的卧铺，” 弗农·威廉姆斯 ，医学博士， 运动神经科医生 ，疼痛管理专家，以及加利福尼亚州洛杉矶的Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute的运动神经和疼痛医学中心的创始主任。 “实际上，有人会说，对改善性能的最大影响的最重要的干预措施是优化睡眠并最大程度地减少疲劳。”
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6 戒烟。
如果您的医生希望您在 任何 年龄，它正在戒烟。 “有了所有有关它的健康风险的信息，仍然有太多的人吸烟。” S. Adam Ramin ，医学博士， 泌尿外科医生 加利福尼亚州洛杉矶的泌尿外科癌症专家医学总监。
拉明指出，戒烟：“您的肺将不会是唯一呼吸叹息的器官。肾脏和膀胱，身体的过滤系统，也必须从香烟烟雾中处理毒素。”他解释说。 他强调说：“他们不是为了这样的负担。从字面上看，它杀死了他们。从肾脏失败到多种类型的泌尿科癌症，吸烟是一种真正不值得的生活方式习惯。”
7 监测您的血压。
注意血压是50多岁以上健康状况的另一种方法。 拉明解释说：“高血压不仅对您的心脏有害。它对肾脏也具有严重持久的影响。” 他指出，不受控制的高血压是美国肾衰竭的主要原因之一。
他补充说，如果您足够早，则在健康问题出现之前，您可以以正常的速度保持血压，并通过改变生活方式的修改以适当的工作状态保持肾脏。 其中包括饮食良好，保持健康的体重，定期运动以及最大程度地减少钠和糖的摄入量。
8 吃健康的全食。
当您达到50多岁时，您过去逃脱饮食的东西可能会开始赶上您的健康状况。 “我们的身体的器官根本不是为了满足经验丰富，高糖和高脂食品的消费而满足对它们的需求。当它们被迫长期过滤这些物质时， 后果可能是严重的，并威胁生命。”拉明说。
泌尿科医生建议尽可能在全食物周围养成饮食。 拉明说：“这并不意味着从饮食中消除美味的食物。仅关注您将您放入体内的食物可能是一个很好的开始。” “今年，如果您还没有开始阅读食品标签。一个很好的经验法则：如果包装标签包含您无法发音的成分，请不要购买。”
9 筛选癌症。
高级年龄是几乎每种癌症类型的关键危险因素，这就是为什么筛查到50多岁时变得越来越重要的原因。 到您的第五个十年，您应该已经获得了乳房X线照片，前列腺检查，结肠镜检查和其他形式的癌症筛查，这可能是您的医生推荐的。 但是，进行定期的身体并与您的医生讨论筛查可以帮助确保您保持最新状态。
10 练习正念的呼吸。
最后， Ashkan Farhadi ，医学博士， 胃肠病学家 在加利福尼亚州喷泉谷的Memorialcare Orange Coast Medical Center中，您的医生希望您在50多岁时开始做的另一件事是开始练习正念的呼吸。
他告诉他说：“采取一些注意的呼吸 - 仅仅将您的注意力引起您的呼吸，并花点时间欣赏生活 - 可以发起我们心中非常积极的事件。” 最好的生活 。 “这种简单的做法实际上可以释放调解的力量，并有助于抑制压力，同时在您的体内发起“放松反应”，从而使心率减轻，使血管放松以降低血压，增强免疫因子，降低血糖，改善情绪，情绪和 不断。”
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