新研究表明，镁可以降低您的痴呆症风险 - 在这里是如何提高摄入量的方法
专家分享了在饮食中获得更多镁的最佳方法。
有近1000万 新痴呆症病例 诊断 每年 ，寻找保持大脑健康的方法比以往任何时候都重要。 而且，由于无法治愈痴呆症，因此预防是认知能力下降时最好的选择。 像 定期使用牙线 ，吃 健康饮食习惯 和维护 积极的社交生活 所有这些都被证明有助于降低您的痴呆症风险。 现在，澳大利亚国立大学（ANU）的大脑实验室的一项新研究说，在饮食中增加镁也可以有所帮助。
该研究发表在2023年3月的发行 欧洲营养杂志 ，查看英国有6,000多名健康成年人，发现那些人 每天消耗超过550毫克镁 大脑年龄比镁摄入量的每天约350毫克的人小约一岁。 “我们的研究表明，镁摄入量增加了41％，可能导致与年龄相关的脑收缩率较小，这与更好的认知功能和更好的认知功能有关 降低痴呆症的风险或延迟发作 在以后的生活中，”研究人员和主要作者 Khawlah Alateeq 在一份声明中说。 “这项研究突出了镁饮食中高饮食的潜在益处及其在促进良好的大脑健康中所扮演的作用。”
考虑到这一点， 最好的生活 与专家接触，以找到增加镁摄入量的最佳方法，以及我们所有人都能尽可能长时间地以最高能力发挥作用。
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这并不是第一个显示镁的大脑益处的研究。
神经科学研究人员 戴尔·布雷德森（Dale Bredesen） ，医学博士，作者 纽约时报 畅销书 阿尔茨海默氏症的结束：预防和逆转认知能力下降的第一个计划 ，说这不是第一次强调镁的脑力增强益处。 “研究表明的是脑老化减少，与脑萎缩较少有关，因此可能降低痴呆症。早期的研究也显示出镁的益处，这就是为什么许多人服用硫酸镁的原因。”
布雷德森补充说，许多人缺乏镁，还有其他一些必需矿物质。 他说：“我们大多数人的饮食中的镁，锌，碘，钾和胆碱的饮食都太低了，因此这些饮食都可以包括在饮食中。”
在饮食中添加富含镁的食物可以提高您的大脑健康。
神经科学家， 营养专家 和大自然使健康大使 妮可·阿维纳（Nicole Avena） 博士说，除了 降低痴呆症风险 ，吃食物 富含镁 可以帮助肌肉和神经功能，甚至血糖水平，并有助于维持健康的血压。
“许多常见的食物富含镁，例如全谷物，深色叶绿（例如菠菜，羽衣甘蓝，芝麻菜），鳄梨，大豆，黑豆，利马豆，小扁豆，花生，花生，chia种子，南瓜种子和低脂种子和低脂种子， 牛奶和酸奶，”她建议。
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服用镁补充剂也会有所帮助。
如果您不喜欢绿叶蔬菜，小扁豆和其他高镁食品，那么您可以随时服用补充。 布雷德森说：“通过食物获取营养总是更好的 - 更有生物利用，更多的生理时机。” “但是，如果您无法通过饮食来获得这些，那么补充是下一个最好的方法，而且远胜于缺乏。”
Avena同意：“始终最好通过食物来获取大多数维生素和矿物质。” 但是，如果您正在寻找镁补充剂，她会有一些建议。 “大自然为了所有目的，都有各种各样的镁产品。它们具有不同剂量和能力的镁维生素，甚至可以区分其产品（例如 柠檬酸镁 和 镁甘氨酸 ，在体内有不同的目的。 柠檬酸镁更常见，可以更好地被人体吸收，并且倾向于减轻便秘，而甘氨酸镁则是帮助睡眠，焦虑和炎症更有用的形式。”
Avena强调，您服用的任何类型的镁都会“有助于体内各种过程，甚至支持健康的血糖调节，压力水平，骨骼健康等。”
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做这七件事可以优化您的认知功能。
提高镁摄入量并不是保持大脑健康的唯一方法。 布雷德森说 减少炎症 保持能量水平是两件事可能对认知产生“重大影响”，因为两者都与认知能力下降有关。 他说：“优化这两个贡献者（可以帮助您）保持大脑健康多年。”
他补充说：“如果您超过40岁或有脑雾（例如，来自Covid），我们建议进行认知（脑检查）。” 他还列出了他称为“保持敏锐的基本原理：营养（富含植物，轻度生酮饮食），运动，睡眠（并确保您没有睡眠呼吸暂停， 一个共同的贡献者 ），压力管理，大脑训练，排毒和一些有针对性的补充剂。”
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