医生说，您每天不去洗手间的7个原因
另外，您可以采取一些简单的步骤来减轻您的不适感。
如果你曾经 经验丰富的便秘 ，您并不孤单：克利夫兰诊所估计 超过250万美国人 每年拜访他们的医生有关这种情况，使其成为美国最常见的胃肠道投诉之一
尽管浴室的频率各不相同，但便秘的特征是不经常出现肠道运动（比每周三个或每隔一天的平均步伐），并且难以通过凳子。 如果听起来很熟悉，您可能会想知道是什么引起了您的不适，以及您是否可以做任何事情。
继续阅读以了解您每天都不会去的七个原因，以及如何恢复控制您的原因 浴室习惯 。
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1 您没有足够的纤维。
通常，缓解便秘就像改变饮食一样容易。 特别是，您可能需要提高纤维摄入量。 索马·曼达尔（Soma Mandal） ，医学博士 董事会认证的内科医生 在新泽西州伯克利高地的Summit Health。 她告诉她说：“饮食中缺乏纤维会导致便秘 最好的生活 。
也就是说，美国农业部 2020-2025美国人的饮食指南 据报道，超过90％的女性和97％的男性因饮食而无法获得足够的纤维。 为了增加摄入量，请在盘子上填充高纤维的植物性食物，例如豆类和其他豆类，Chia种子，浆果，全谷物，西兰花等。
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2 你脱水了。
喝很多水 对于几乎每个身体功能都很重要，消化也不例外。 曼达尔（Mandal）说，脱水是您可能会发现浴室旅行频繁的常见原因。 “不喝足够的水会导致凳子变得干燥而坚硬，从而导致便秘。” AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
根据美国国家科学，工程和医学学院的说法（通过 梅奥诊所 ），大多数男性每天需要大约15.5杯（3.7升）的液体，而大多数女性每天需要大约11.5杯（2.7升）的液体。 尽管20％的液体摄入量可能来自食物，但您应该全天从饮用水和其他不加糖的饮料中获得其余的摄入量。
3 您需要更多的运动。
曼达尔指出，获得足够的运动是保持浴室习惯的另一种方法。 “经常运动的人通常不会 发展便秘 ，”解释 哈佛健康出版 ，补充说结肠直接反应活动，尤其是在年轻人比年轻人更久坐的老年人中。
他们的专家写道：“一般来说，良好的肌肉张力对于常规的肠道运动很重要。” “腹壁肌肉和隔膜在排便过程中都起着至关重要的作用。如果这些肌肉很弱，它们也将无法完成这项工作。”
4 您有药物副作用。
许多类型的药物可能导致便秘作为副作用。 曼达尔指出，阿片类药物，抗酸剂和抗抑郁药是可能干扰常规消化的三个常见药物例子。
如果您服用药物并注意到您每天都不会去洗手间，请务必向您的医生提及。 他们可能能够调整您的剂量，开出替代方案或建议其他可以缓解症状的干预措施。
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5 您患有潜在的医疗状况。
如果您的便秘持续很长一段时间，或者您的症状很严重，那么将其引起医生的注意很重要，以便他们可以帮助排除任何严重的潜在原因。 曼达尔说：“某些医疗状况，例如肠易激综合症（IBS），甲状腺疾病和糖尿病可能引起便秘。”
根据克利夫兰诊所的说法，这对 与您的医生交谈 关于您的便秘，如果您还有其他症状。 他们的专家写道：“如果您的疼痛，凳子上的血液或便秘持续超过三周，应该给医生打电话。”
6 你感到压力很大。
压力会给我们的身体带来身体上的伤害，包括对消化道。 曼达尔说：“慢性应激会破坏消化系统的正常功能并导致便秘。”
2014年发表在《期刊》上的研究 胃肠病学和肝病学专家评论 有几种方式 压力可能会影响肠道 ：通过减少健康肠道细菌的数量并增加肠道通透性。 此外，研究人员写道，与压力相关的激素变化可以使血液从肠子和其他消化器官中转移，从而导致肠道运动减慢。
7 您无视身体的信号。
如果您感到渴望走的欲望，曼达说，倾听您的身体很重要。 她解释说：“忽略排便运动的冲动会导致粪便变得更加困难，更难以随着时间的流逝。” 实际上，克利夫兰诊所警告说，您等待的时间越长，它就会越来越多。
尽管便秘在老年人中更为普遍，但重要的是，如果他们引起您的不适，请不要辞职。 与您的医生交谈，以了解有关打破周期的更多信息。
