5医生推荐的方法可以定期在浴室
如果您对便秘遇到麻烦，这些技巧可能会有所帮助。
如果您曾经去过，我们将如何放置……备份，那么您知道它有多不舒服。 除了身体丰满，腹胀，有时甚至是实际的疼痛外，不定期不去洗手间还会让您感到脾气暴躁，悲伤，而且通常都没有 肠道连接 这使得胃肠道问题会影响我们的情绪。 而且，大多数人可能会与随后的浮雕和轻盈感有关，一旦您实际上能够 去 。 （是的，我们正在谈论在这里做第二名。）
避免这种不适的关键是帮助您的身体保持可预测的大便时间表，但是您该怎么做？ 我们向医生询问了他们的最佳提示。 继续阅读以了解他们对保持规律的评价。
接下来阅读此信息： 医生警告说，切勿离开浴室摊 。
1 动起来。
杰夫·格拉德 ，医学博士， Fulfscript首席医疗官 ，说，如果您想移动肠子，就必须移动身体。 他解释说：“保持活跃可以帮助改善或防止便秘。” “研究表明，有氧运动，例如步行和慢跑，可以提供一些便秘的缓解。此外，瑜伽和柔和的伸展运动可能会减轻一些缓解。”
胃肠病学家 肯尼斯·布朗 ，医学博士，主持人 肠检查项目播客 ，同意。 他告诉他说：“体育锻炼可以帮助刺激肠道中的肌肉并促进常规的排便。” 最好的生活 。
2 保持良好的水分。
有很多很多理由 喝很多水 ，但是如果您需要更多，那么您就可以了。 格拉德说：“水合是关键，因为脱水会导致艰难，难以通信的粪便。” “通过喝大量水并享受水果和蔬菜等保湿食品，全天保持水分至关重要。”
您怎么知道您是否喝足够的水以使一切保持顺利保持？ 格拉德告诉说：“您需要多少水取决于您的体型和活动水平。” 最好的生活 。 他还建议下次您看看 哎呀 ， 撒尿。
格拉德继续说道：“保湿状态的很好的指示是尿液的颜色。” “如果您的尿液是淡黄色的，那清楚地表明您正在喝足够的水，而深黄色的尿液表明您没有充分水分。”
接下来阅读此信息： 如果您在浴室里发生这种情况，请检查甲状腺，医生警告 。
3 多吃纤维。
您可能以前听说过这句话 - 也许是从您的祖母那里来的，因为她在早餐桌上放了一碗燕麦片。 但是它经常被重复的原因是因为它是真的。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
格拉德说：“在促进健康的肠道和防止便秘方面，饮用足够的纤维是重中之重。” “如果您像大多数成年人一样，您可能不会吃足够的纤维。男女每天应至少消耗30至38克和21至25克纤维。”
Mahmud Kara ，医学博士， Karamd的创始人 ，提供有关如何实现这些目标的建议：“您可以通过食用整个纤维高的有机食物自然增加饮食纤维的摄入量 他说，这些预先包装的食物在标签上添加了“添加纤维”或“高纤维”，因为这些食物通常包括一种称为“功能性纤维”的东西，这些纤维是从食物中提取的，后来在制造过程中添加的。”
4 在厕所习惯上做笔记。
您是否经常去洗手间，而不是不够？ 营养师和 减肥专家 卡伦·雷耶斯（Karen Reyes） 。
她分享道：“关于肠再肠的一件很棒的事情实际上很简单。” “您所要做的就是每天尝试同时进行大便。”
雷耶斯（Reyes）建议保留您的饮食日记，以及一周的时间。 她警告说：“如果您有任何胃肠道问题，例如抽筋，胃痛或没有排便超过48小时的医生咨询。” “即使您不觉得自己不需要。但是不要紧张，只需坐在厕所上，用脚在脚凳上放松10分钟即可。 什么都没有发生，不用担心，下次您感觉到冲动时就去。永远不要试图握住它！”
一个警告？ 雷耶斯说：“如果您不吃三顿常规餐，每天喝八杯或更多杯液体（最好是水或草药茶），那么肠再锻炼可能无济于事。”
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5 尝试补充。
您是否正在吃燕麦片，每天散步，饮用水，保留日记，仍然不定期去洗手间？ 可能是时候去看医生了，但是在药房停留也可能会有所帮助。
格拉德说：“当饮食和运动还不够时，有些补充剂可能有助于减轻便秘。” “益生菌补充剂已被证明会增加便秘个体的粪便一致性和频率。木马果皮粉末和菊粉是一种在某些食物（例如大蒜，韭菜和芦笋）中自然发现的一种益生元纤维，也证明可以有效地改善 粪便频率和一致性。”
