专家说，6种降低健康风险的方法。
这些简单的策略可以使您的工作日更健康。
对于许多美国人来说，工作周意味着坐在屏幕前花费了很长时间，不间断的时间。 不幸的是，长期 身体上的不活动 世界卫生组织（WHO）警告是疾病和残疾的主要原因。
“ 久坐的生活方式 增加死亡率，心血管疾病，糖尿病和肥胖的风险两倍，并增加结肠癌的风险，高血压，骨质疏松症，脂质疾病，抑郁症和焦虑。” “从发达国家和发展中国家，有60％到85％的人以久坐的生活方式从发达国家和发展中国家，使其成为我们这个时代最严重但不足以解决的公共卫生问题之一。”
但是，当工作日需要您的重点时，您确切地可以抵消坐着的严重副作用呢？ 请继续阅读六个简单的提示，以了解如何降低医生的建议整天坐着的健康风险。
接下来阅读此信息： 新研究说，当您走路时会削减心脏病，癌症和痴呆症的风险。 。
1 经常休息。
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如果您发现您的日常工作有您 坐了几个小时 专家说，您可以做的最好的事情之一是避免健康风险。 理想情况下，您应该起床并每小时至少四处移动10分钟。
“至关重要的是要努力站起来并经常四处走动，” 康纳·奥弗林（Conor O'Flynn） ，医学博士，创始人 O'Flynn Medical 。 “这可能涉及设置计时器，以提醒您每小时休息一小段时间，在此期间您可以站起来，伸展或短暂散步。或者，您可以考虑使用站立或可调的桌子，使您可以在之间交替 他建议。
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2 花时间锻炼。
抵消长时间坐的效果的另一种方法是在您的活跃时间内承诺锻炼。
O'Flynn说：“除了分解坐姿时，将体育活动纳入日常工作也很重要。” “这可能涉及在午餐休息期间散步，下班后慢跑或参加后运动或健身课程。通过保持活跃，您可以帮助保持良好的姿势，改善循环和提高能量水平 其中可以减少长期坐着的负面影响。”
3 专注于营养。
任何一天中大部分时间都花费的人都知道，这可能会给您的能量水平造成损失。 索尼·夏尔巴（Sony Sherpa） ，医学博士，有机健康公司的整体医师 大自然的崛起 说，吃一小部分健康餐点可以帮助您在不得不坐更长的时间时保持能量水平。
夏尔巴建议：“别忘了营养。” “全天吃少量而不是三顿大餐有助于保持能量水平的稳定。这也意味着避免在停机期间过度零食，因为由于营养摄入不足，这可能会导致随着时间的流逝而导致体重增加。”
4 使用人体工程学的办公设备。
如果您必须长时间坐着工作，使用人体工程学的办公设备可以帮助缓解症状。 O'Flynn解释说：“例如，使用提供足够的下背部支撑和舒适座椅的支撑椅可以帮助减轻背部的压力并减少不适。”
医生建议：“您还应该确保正确设置桌子，并将键盘和鼠标放置在易于触及的范围内，并且屏幕位于眼睛水平上，以最大程度地减少脖子和眼睛的压力。”
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5 每天伸展。
伸展会对您的身体健康产生深远的影响，尤其是如果您倾向于长时间坐着。 实际上，您甚至不必从工作站起床来尝试它们。
O'Flynn说：“您可以在桌子上进行一些简单的练习，以帮助减少僵硬和不适。” “这可能包括颈部卷，背伸，腿升腰部，甚至只是做一些简单的下蹲或弓步。通过每小时花几分钟进行这些锻炼，您可以帮助保持肌肉活跃并减少坐着的负面影响 长时间。”
6 保持水分。
Sherpa说，保持水分还可以减少长时间坐着的健康风险。 她说：“保持良好的水分可能会减少由于长时间坐下而导致的疲劳。” 最近的研究还发现，保持良好的水分可以降低您患一系列慢性病的风险，包括心脏病，癌症等。
当然，还有另一种方法可以喝充足的水有助于减少坐着的影响：通过提示您进行更频繁的浴室休息。 通过在办公室里额外散步或在返回办公桌前伸展，可以充分利用您的时间远离计算机。
