降低血压而无需药物治疗的5种最佳方法
预防高血压的专家技巧 - 无需药物。
高血压，也称为高血压， 更严重 比许多人意识到。 它可能有严重的并发症，因为 旋律H. Hermel， MD， 心脏病专家 加利福尼亚州拉霍亚的联合医生在加利福尼亚州的联合医生中解释说：“高血压是冠心病，中风，心力衰竭，心房颤动，慢性肾脏疾病，心脏瓣膜疾病，主动脉综合症和痴呆症的冠心病，中风，心力衰竭，心力衰竭，心力衰竭，心力衰竭，痴呆症的危险因素之一。 ，“ 她说。
可修改 是这里的关键词，因为您可以做很多事情来降低自己的血压， 没有药物 。 赫梅尔说：“高血压管理的基石是生活方式的改变。” 继续阅读以了解如何通过一些简单的生活方式改变来抵御高血压。
接下来阅读此信息： 这就是为什么您的高血压没有对药物反应的原因 。
1 吃得健康，然后跳过盐。
健康的饮食以几种不同的方式解决高血压，并且 可以是一种美味的方式 继续改善健康状况。 赫梅尔建议 富含水果和蔬菜的饮食 ，以及限制您的盐分消耗。
实际上，这种饮食有一个名字：破折号（饮食方法停止高血压）饮食。 “破折号饮食是 一个健康的计划 梅奥诊所解释说，旨在帮助治疗或预防高血压（高血压），“包括富含钾，钙和镁的食物”，这些食物是可以帮助控制血压的营养素。 钠，饱和脂肪和添加糖。”
破折号饮食不仅可以贡献有用的营养，而且适度的适当饮食还可以通过解决体重来降低血压。
“超重或肥胖会增加您的风险 发出高血压 。 实际上，根据美国卫生和公共服务部发表的一篇文章，您的血压随着体重的增加而上升。 超重，已经患有高血压。”
2 定期运动。
梅奥诊所建议，虽然高血压随着年龄的增长而增加，但运动却造成了巨大的不同。 “定期运动 使心脏更强壮 ，“解释”。“更强壮的心脏可以用更少的精力抽出更多的血液。 结果，动脉上的力减少了。 这降低了血压。”
如果您已经患有高血压，那么进行体育锻炼还为时不晚 您的日常工作的一部分 。 梅奥诊所说，运动可以帮助控制和管理状况。 “您不需要立即参加马拉松比赛或参加健身房。相反，开始缓慢并在日常工作中进行更多的体育锻炼。”
3 得到很多好的休息。
任何患有失眠症的人，无论是偶尔还是常规的事情，都知道由此产生的疲劳和易怒并不是健康的好处。 但是睡得不好 其他负面影响 在您的健康上，包括血压。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
“研究表明，随着时间的流逝，每晚睡觉五个小时或更短的时间可以 增加风险 发育或恶化的高血压” Naima Covassin ，医学博士告诉蛋黄酱诊所。 科瓦辛说：“尚不完全了解为什么会发生这种情况，但人们认为睡眠有助于调节压力激素，并帮助您的神经系统保持健康。” “随着时间的流逝，睡眠不足可能会损害身体调节压力激素的能力，从而导致高血压。”
4 多喝水，然后跳过酒精。
酒精会以几种不同的方式影响您的血压 - 所有这些都不好。 弗朗西斯科·洛佩兹·吉梅内斯 ，医学博士，向梅奥诊所解释说，喝太多（一次坐着或反复）可以 血压升高 。
此外，洛佩兹 - 希梅内斯（Lopez-Jimenez）警告说，酒精会导致体重增加，这可能导致高血压，也可能与血压药物相互作用。 他建议：“如果您患有高血压，请避免酒精或适度喝酒。”
另一方面，水可以提供帮助。 “像简单的东西 保持水分 HealthMatch说，每天喝六到八杯水可以改善血压。 该地点报告说：“没有其他液体可以更好地控制血压。”
其他保湿选择包括 脱咖啡因的凉茶 HealthMatch说，，牛奶和无糖的苏打水。
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5 如果您抽烟，请停下来。
不可能夸大程度戒烟会增强您的整体健康状况。 目前有1600万美国人患有疾病 由吸烟引起 ，疾病预防控制中心说。 “ 吸烟会引起癌症 现场报道，，包括肺气肿和慢性支气管炎在内的心脏病，中风，肺部疾病，糖尿病和慢性阻塞性肺疾病（COPD）。 ，包括类风湿关节炎。”
根据WebMD的说法，吸烟“提高您的血压和心律，狭窄的动脉并使墙壁变硬，使您的血液更容易凝结。 心脏病发作或中风 。”
6 让您的内心艺术家放松。
当您确保正确进食，锻炼和喝更多的水时，也有时间拥抱创造力。 保持 感恩期刊 已显示出降低血压和着色 在着色书中 梅奥诊所说，这是放松的另一种方法。
创造性的表达“有助于维持我们的免疫系统，并且在临床上证明了ART可以减轻压力，提高情绪， 和降低血压 ，“根据Intermountain Healthcare的说法。实际上，研究还表明，住院期间接触艺术的患者实际上更快地治愈了，并且拥有更好的整体体验。”
