专家说，新的一年不做这6个健康决议
从列表中删除这些可以为您提供成功。
随着新的一年的临近，制定健康决议似乎似乎是您2023年更好的金票。然而，专家们年复一年警告，大多数人发现他们的决议要么没有真正的转变，要么更糟，或者更糟 - 进一步恢复了动力 比以往。 这就是为什么在制定任何宏伟计划之前 今年1月大修您的健康 ，重要的是要考虑哪些受欢迎的承诺是文件记录最差的记录，并从您的列表中删除。
许多专家都认为，通过做出更小，更可衡量的承诺，您会看到最可持续的结果。 瑞安·哈登（Ryan Haddon） ， 一种 人生导师 和编程主管 圣人 +声音的研究 说的第一步是确认已经为您工作的东西并从那里构建。 她告诉她说：“新的一年是简单地调整中心的好时机 最好的生活 。 “诚实地看一下有效的工作以及什么是通过个人库存进行的，什么是失去的，然后仔细地概述了一些小方法来为自己创造重大胜利的方法。”
想知道您自己的健康决议是否会以错误的脚胜出新的一年？ 继续阅读以学习六个不值得制定的流行健康解决方案，而做什么。
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我将减少减肥的卡路里。
更加注意您的卡路里消耗可能是与食物建立更健康关系的有用工具。 但是，如果您决定作为新年转型的一部分大幅度削减卡路里，那么您的计划可能会对您的健康有害。
“虽然低热量的饮食确实有助于减肥，但饮食太少会适得其反，” 索尼·夏尔巴（Sony Sherpa） ，医学博士，整体医师和作家 大自然的崛起 ，有机健康公司。 她警告说：“严重限制您的卡路里摄入量会使您的身体饿死，迫使它保持脂肪店并使体重减轻。它也可能导致其他问题，包括疲劳，烦躁和营养不足。” 相反，她建议 遵循均衡的饮食 其中包括各种营养丰富的食物。 她建议：“您还可以与您的医生或注册营养师谈谈您每天应该吃的卡路里数量。”
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从现在开始，我将“吃干净”。
吃更多的全食是一项值得的努力，但是100％的时间没人可以“吃干净”。 实际上，大多数专家都警告不要制定任何要求您保持100％一致的饮食解决方案，而不是为了适度享受的舒适食品做出让步。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
“跳过严格，不必要的，通常是无法实现的目标，”说 梅根·斯托普斯（Meghan Stoops） ，RD，一名注册营养师 裸营养 。 “例如，与其设定一个永远减少饼干的目标，以便您可以减肥，而是在您有爱吃甜食时调整该目标以做出更好的选择。选择较小的目标最终将您带入您的目标是更现实的 您想成为的位置。使它们成为S.M.A.R..T。，这是特定的，可衡量的，可实现的，现实和及时的。” Stoops说。
我会减肥。
尽管减肥或保持健康的体重可能会给您的健康带来福音，但专家警告说，专注于量表会很快适得其反。
“不要误会我的意思，减肥是一个好目标。如果您真的想成功，这只是一个需要分解为几种不同行为的变化的目标。” 卡罗琳·格林格（Caroline Grainger） ，ISSA认证的私人教练 健身教练 私人教练认证。 “通过对饮食的可管理变化和增加体育锻炼的可管理和可持续的减肥最好。 如果您真的希望它坚持下去，您的饮食或锻炼程序也会进行。减肥将随之而来。”她说。
加布里埃拉·罗德里格斯（GabrielaRodríguez） 鲁伊斯 ，医学博士，博士，FACS，董事会认证的减肥外科医生 维达健康与美丽 补充说，设定不切实际的身体目标可能会“损害您的身心健康”。 这就是为什么她建议设定现实期望，并制定专注于建立自我价值的决议，例如定期为您的心理健康和自我照顾而行使。
我会戒烟。
戒烟 疾病预防控制中心说，这是您可以为健康而做的最好的事情之一：疾病预防控制中心说，它通过削减癌症的风险，心血管疾病等，从而大大提高了预期寿命。 但是，专家警告说，如果您没有真正准备进行更改，则选择戒烟，因为您的新年决议可能会使您失败。
“除非您的医生说您必须在假期期间辞职，否则假期对人们来说更加压力和情绪化，” 桑迪·瓦利诺（Sandy Valino）股票 ，Do，MBA，家庭从业者和创始人 环境医学和健康 告诉 最好的生活 。 “因此，增加戒烟的额外压力可能会使某些人更难应对。如果您整整一年辞职，为什么此时退出？ 她解释说：“并且不太愿意尝试再次退出。”
如果你 是 计划退出作为决议的一部分，请确保为成功奠定基础。 “这 戒烟的最佳方法 与药物和咨询的结合在一起。” Maher Karam-Hage 医学博士，医学博士安德森癌症中心的烟草治疗计划医学主任。 他写道：“他们俩都提供了帮助。但是，与其中一个相比，您可以通过使用两者的机会加倍机会。”
我将加入健身房。
如果您对新年的目标是下一个健身，那么专家们认为，关键是设定特定的，可衡量的身体活动目标。 他们警告说，虽然加入健身房可能是实现这类目标的工具，但这本身并不是目的。
“不要使您的决议像加入健身房一样通用。 谢尔比巷 ，CPT，私人教练和联合创始人 Bellabooty健身 。 她补充说：“致力于每周锻炼或做一些积极的次数。没有计划，让健身房会员将不会做任何事情。”
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我会更有生产力。
通常，似乎与我们生活的其他方面有关的决议也会对我们的健康产生深远的影响。 例如：“提高生产力”的决议。 Elissa Epel ，博士，一个 教授兼副主席 在加利福尼亚大学的精神病学和行为科学系中，旧金山说，这种流行的决议可能会通过增加不必要的压力源来损害我们的健康和福祉。
“少做似乎是违反直觉的，但实际上可能会对您产生巨大的积极影响 精神健康 。 当您不断地尝试做更多的事情和更多事情时，您可能会感到不知所措，压力和燃烧，”她解释说。但是，当您专注于少做时，您会让自己休息，充电，充电， 并重新与您真正重要的事情联系。”
Epel说，通过优先考虑带给您欢乐和满足感的活动，放开那些没有的活动，您可能会看到健康的改善。 她建议：“简单地，少做。”
