考虑做干燥的一月？ 这是增加成功机会的方法
一点点准备就可以了。
根据您的住所，一月可能是下雪，多雨或宜人的。 但是“干燥一月”与天气无关。 相反，这是2013年英国酒精变化开始的挑战，它认识到 许多健康危害 喝酒，并为人们提供了机会 戒酒一个月 。
“有很多原因为什么减少或消除饮酒。” 泰勒·雷明顿 ，创始人兼首席执行官 影响恢复中心 。 雷明顿（Remington）指出，定期喝过多的酒精会带来严重的健康影响。 即使少量酒精也会飙升您患心脏病的风险和不同的风险 癌症类型 ，除其他疾病。
您可能还只想尝试在度假季节的所有进食，饮酒和快乐之后尝试戒酒。 无论您的动力如何，一月干燥的人都可以改变游戏规则。 继续阅读以了解如何使自己的成功。
接下来阅读此信息： 如果在喝酒时发生这种情况，可能是时候停止了 。
设定目标，并写下它们。
雷明顿不仅建议在一月干燥期间为自己设定一个目标，而且建议对此进行现实。 他说：“有些人可能想做整整一个月的一月，而另一些人可能只瞄准了两周或几天。” “选择一个现实的目标，如果不做到的话，不要打败自己。” AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
您也可以将重点转移到 对健康的益处 一月份的干旱，通过列出所有可以通过将酒精从生活中降低的东西以及对此的记录来完成的所有事情，这具有自身的好处。 保留日记是帮助降低压力水平的好方法，也可以导致 心情改善 Healthline说，降低血压和更大的幸福感。 研究还表明，退出喝酒时的日记 可以帮你 与该过程。
“列出了 减少您的饮酒 - 就像感觉更健康，睡得更好或改善您的人际关系一样，可以激励您。”
制定战略和计划。
提前计划是领先于潜在困难情况的好方法。 雷明顿（Remington）建议制定一种场景策略，以使您感觉像喝酒。 “例如，如果您通常在有酒精的酒吧或餐馆进行社交，请计划替代活动，例如去看电影或 见朋友 在公园里聊天而不是喝酒。”
提前计划的另一种方法是主动将新的爱好和习惯融入您的生活中。 雷明顿说：“找到可以帮助您占领和分心的活动。” “许多人发现参加新的健身课或 捡起爱好 他们享受帮助他们在一月干燥期间保持专注和动力。”
有关直接发送到您的收件箱的更多健康新闻， 注册我们的每日新闻通讯 。
寻求支持。
当您试图从生活中降低酒精时，寻求帮助是可以的，但是请记住，支持有多种形式。 “这并不意味着你必须去 酗酒者匿名 ，” 乔治·科布（George Koob） ，美国国家酒精滥用与酒精中毒研究所主任博士（ NIAAA ），告诉Healthline。 “您可以在 许多不同的方式 。”“只要分享您参加干旱一月的参与，以及您对挑战的成功的希望，可能会有所帮助。
“通过公开目标 给朋友和家人 Healthline表示，您还开放了一个无价的沟通和支持渠道。
仔细选择您的替代饮料。
放弃酒精并不能让您通过沉迷其他潜在的不健康习惯。 例如，不要用软饮料代替鸡尾酒，因为苏打水会产生自己的负面影响 - 研究表明它可以 增加风险 肝病。
实际上，喝苏打水可以消除一月份干燥的一些好处。 疾病控制与预防中心（CDC）警告 那种含糖的饮料 （其中包括“苏打水，运动饮料，能量饮料，甜水，甜水以及添加糖的咖啡和茶饮料”，“现场警告）可以导致体重增加，心脏病，2型糖尿病，痛风，痛风，痛风， 和肾脏疾病。
考虑用减肥汽水代替苏打水？ 再想一想：饮食汽水已经 与痴呆症有关 。 相反，尝试一些 滋养替代品 这不会导致您想通过戒酒来解决的问题。
