专家说
一位认知专家分享了他最好的脑力提示。
您可能很清楚身体随着年龄的变化的向外方式，尤其是在新的皱纹方面 或增加磅 。 但是专家说，即使您可能看不到它们发生，内部与年龄相关的变化也可能同样鲜明。
特别是，你的大脑是 不断发生变化 - 并非总是如此。 根据国家衰老研究所（NIA）的说法，许多人的血液流动减少，神经元之间的沟通减慢，炎症增加以及大脑某些部位的质量减少。 他们的专家写道：“即使在健康的老年人中，大脑中的这些变化也会影响心理功能。”
那么，尽管很有可能自然下降的可能性很高，但如何保持健康的大脑呢？ 我们检查了 斯科特·凯撒（Scott Kaiser） ，医学博士，老年医生和老年认知健康主任 太平洋神经科学研究所 在加利福尼亚州圣塔莫尼卡的普罗维登斯圣约翰健康中心，以找到随着年龄的增长来保持大脑健康的最佳方法。 继续阅读以了解他的主要技巧，以便从现在开始更好的大脑健康。
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1 动起来
Kaiser说，如果您只是为了大脑健康而做一件事，则应该花时间定期运动。 他说：“跳，下蹲，游行，举起那些武器。” “定期体育锻炼的好处是如此之多，尤其是对于我们的大脑健康，从某种意义上说，运动是我们最接近奇迹药物的事情。”
虽然疾病控制与预防中心（CDC）建议至少获得 150分钟的中等强度运动 凯撒（Kaiser）每周说，增强脑部的好处从较低的水平开始。 他说：“即使是十分钟的爆发也可以产生出色的结果。” “为了获得奖励，使其成为舞蹈的常规，因为研究表明，结合身体和认知挑战的锻炼可以特别改善记忆和大脑健康。”
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2 吃好
除了保持身体活跃外，饮食健康的饮食还可以帮助您的大脑保持健康。 凯撒说：“我们吃的东西在确定我们的健康和福祉以及维持大脑健康方面起着至关重要的作用。”他补充说：“'农场'是您找到最好的药物的地方。” AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
这样，他意味着吃大量植物性食物，例如“绿叶蔬菜，浆果和其他富含'植物营养素”的食物 - 植物会生产出来保持健康的化学物质 - 是否可以神经保护并降低我们的阿尔茨海默氏症的风险 。”
3 练习正念的呼吸
研究表明 深呼吸练习 可以对大脑产生心理和生理影响。
Kaiser解释说：“采取一些注意的呼吸 - 仅仅使您的注意力引起您的呼吸，并花点时间欣赏生活 - 可以在我们的身心中发起一系列非常积极的事件。” “这种简单的做法实际上可以解除冥想的力量，并有助于抑制压力，同时在您的体内发起'放松反应' - 使心律降低，使血管放松以降低血压，增强免疫因素，降低血糖，改善情绪和情绪，和 更多的。”
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4 保持联系
保持社交关系对于保持大脑健康至关重要。 “ 社交隔离 孤独对肥胖，身体不活动和每天抽15支香烟的健康影响负面影响。 他说，即使是短暂的电话，也可以减少孤独感，焦虑和沮丧的感觉，并带来脑部保护益处。
不知道该连通性的感觉在哪里？ Kaiser建议志愿服务作为入门的一种方式。 “回馈生活并具有强烈的目的感是健康衰老的秘密要素，也是我们可以改善大脑的一些最有力的方法。”
5 表达你自己
Kaiser告诉您，跟上您的爱好也可以帮助您抗击认知能力下降。 最好的生活 。
“唱歌，演奏乐器，绘画和写诗只是一些创造性表达的例子 大脑健康 。 尽管某些活动（例如在您的一生中演奏乐器）与痴呆症的风险降低有关，但在任何年龄段的艺术和创造力都有好处，”他说，“尝试新事物永远不会太晚 ！”
6 优先级睡眠
最后，定期获得Shuteye会对您的神经健康产生巨大影响，尤其是随着年龄的增长。 这就是为什么Kaiser建议建立一致的就寝时间例程，其中包括在早日关闭电子设备，降低灯光和恒温器，并在可能的情况下坚持常规睡眠时间表。
“睡眠的数量和质量 - 需要清除碎屑，'重置'神经网络，并为大脑中的各种系统提供停机时间 - 对我们的日常思维，记忆和情绪以及我们的日常思维产生了深远的生理影响以及我们 长期认知能力下降和痴呆症的风险。” Kaiser说。
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