Good Lifestyle

我们都需要一个摆脱压力 不时日常生活。但是，当快速停顿最终变成更长的懒惰时会发生什么？当我们陷入无所事事的循环中时，即使我们愿意或需要提高生产力，也可能很难摆脱困境。但是，您不必从零到100来激励自己。与专家交谈时，我们收集了一些久经考验的技巧，旨在将您摆脱懒惰的咒语，而无需所有经常伴随这种建议的大量举重。继续阅读以发现五种快速简便的方法，当您感到懒惰时，您可以激励自己。

接下来阅读此信息：专家说，每天宠爱自己的5种简单方法。

如果您允许，时间可以在克服懒惰时就在您身边。丹尼尔·卡斯蒂略（Daniel Castillo）， 一个个人发展专家 生活方式博客Bokey的创始人说，他用来击败懒惰回合的最好的工具之一是三秒钟的规则。

他解释说：“数到三，站起来。 “站起来将有助于您在考虑需要采取的动作之前起床。通常，您的最大障碍和您的动作只是开始。”

您还可以说服自己“只要承诺完成五分钟的任务”。凯瑟琳·沃纳（Kathryn Werner），PA-C，专门从事精神病学的医师助理和自己的所有者心理健康咨询实践。根据沃纳（Werner）的说法，您应该允许自己在五分钟后停止该任务而没有任何罪恶感，但您可能想继续前进。

她说：“人们经常会继续越过[五分钟]。” “但是，如果他们至少没有，他们就有比无限期继续任务的积极经验了。”

当您感到精力降低时，您可能会让Netflix播放后播放，或者完全排除。但Angela Genzale，BSN，注册护士和认证的生活教练，建议改用播放列表上的音量。

她说：“关闭屏幕并打开声音。” “音乐是一个伟大的动力。”

根据Genzale的说法，您应该制作一个激励歌曲的播放列表，您可以在将来的懒惰咒语中使用。然后，您要做的就是打播放，让音乐帮助增加动力。她建议：“跳舞或唱歌，真正让自己前进。”

接下来阅读此信息：专家说。

许多人将锻炼作为最终动力，但通常说起来容易做起来难。值得庆幸的是，您不必开始进行激烈的锻炼。根据诺亚·尼曼，cpt，一个健身专家 呼吸是您可以使用的最重要的工具之一，呼吸是Rumble Boxing的联合创始人，尤其是当您感到懒惰时。

他说：“呼吸正确，尤其是当您的身体处于压力升高时，是一种基本而又高效的控制形式。” “通常，当我们感到焦虑，压力或不动机时，这是因为我们感到失控。”

西亚兰·多兰（Ciaran Doran），中医（TCM）的医生补充说，呼吸练习也可能是一种“快速，简单的方式”，可以超越有关完美和实现的自欺欺人的想法 - 通常会引起懒惰。

根据Neiman和Doran的说法，您应该呼吸充满，缓慢，深，并且来自腹部的呼吸。多兰说：“这可以为我们充电，并允许新的范围进行灵感动作。”

数字有强度，尤其是当您感到无动力时。乔安娜·拉金德兰（Joanna Rajendran）， 一个心态教练 和瑜伽教练，告诉最好的生活 她强调了在我们生活的不同方面“伙伴”的重要性。当我们感到懒惰无法做某事时，您可以将这些伙伴用作动力，无论它会起作用，加强人际关系，打入健身房或跑步。AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

她建议：“您的生活中是否有人承担责任？如果是这样，请给他们一个快速的电话或短信。”

根据索尼亚·贾斯（Sonia Jhas），一名经过认证的体育培训师，也是心态和健康专家，可以将此人称为您的“问责伙伴”，是您可以定期支持的人。

贾斯说：“这个人可以是您的配偶，您最好的朋友，同事或健身伙伴。” “无论您是否实际朝着与彼此相同的目标努力都没有关系：所有重要的是，他们知道您有真正的目标，他们致力于让您轻柔（或坚定）的拍摄脸，如果您需要它。是的，最终，我们都需要它。”

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当我们需要开始堆积在我们的脑海中时，它可能会很快变得压倒性，尤其是如果您已经感到无动力。但是，您不必在脑海中处理看似永无止境的待办事项清单。反而，伊丽莎白·克拉克（Elizabeth Clark），MS，一名生物医学研究人员，也担任妇女的直觉和领导教练，说这有助于写下您的待办事项，并将它们分解为简单的笔记或包括简单任务的粘性笔记。

克拉克解释说：“即使它很小，您也可以（然后）标记一些东西。这有助于建立自我效能感。” “从最简单的任务开始，您将很快取得成就。”

您的待办事项清单不需要仅限于您的事情有 要完成大卫·塞兹（David Seitz），医学博士，董事会认证的医师 和上升排毒的医学总监。 Seitz建议列出并分解您为自己设定的任何目标。

他说：“简单地写下您的目标可以帮助您保持动力，因为这增加了您完成目标的可能性。” “此外，将较大的目标分为较小的子目标可以使保持专注和动力以实现最终目标变得更加容易。”