新研究说,零食可以帮助您减轻体重和睡眠更好。

使这些零食成为您的肠道健康。


你的食物选择 极大地影响您的健康:从体重到睡眠质量的一切都可以追溯到盘子上的食物。饮食健康至关重要的原因之一是因为您吃的东西会影响您的肠道或微生物组

肠道健康密不可分地与您的健康的各个方面有关,包括大脑功能,,,,慢性疾病风险,,,,体重管理, 和睡眠质量。尽管存在丰富的肠道健康食品,但一项新研究突出了一种常见小吃带来的令人惊讶的健康益处。继续阅读以了解它是什么,以及如何饮食可以提高您的整体健康状况。

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您的肠道健康会影响您的体重和睡眠质量。

Good Gut Health
Metorworks/shutterstock

如果您正在寻找更好的方法来管理体重或更好地睡眠,请考虑吃更肠道友好的饮食。

您的肠道中的细菌(也称为您的微生物组)是家超过50万亿个细菌 - 有些好,有些坏。食用富含纤维,益生元和含有益生菌的发酵食品的植物性饮食可喂养“好”细菌,帮助它们蓬勃发展并为良好的整体健康做出贡献。另一方面,进食加工食品会导致有害细菌扩散,对您的健康产生负面影响。

肠道中的好细菌和坏细菌的平衡显着影响健康的几个方面 这有助于体重管理和睡眠,包括新陈代谢和免疫功能

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吃更多这些可以增强健康的肠道细菌。

Bowl of Almonds
Krasula/Shutterstock

下次您想要零食时,不要伸手去拿芯片袋或饼干罐子,而是做一个宠儿,抓住少量杏仁。肯德拉·周刊,RD,一名注册营养师克利夫兰诊所的人类营养中心,告诉最好的生活,“杏仁是一种美妙的食物,可为身体的不同部位提供许多好处。它们具有健康的脂肪,蛋白质,纤维和微量营养素,可以使肠道和其他器官受益。”

最近发表的一项研究临床营养杂志 研究了杏仁对肠道微生物组的影响。研究人员发现,每天食用56克杏仁(约46颗杏仁)可以通过促进丁酸水平来改善肠道健康,丁酸水平是通过微生物在您的下肠道中通过微生物发酵产生的短链脂肪酸(SCFA)。

丁酸酯对于良好的整体健康至关重要。

Person Eating Almonds
ProgressMan/shutterstock

尽管研究发现杏仁的消费没有导致双歧杆菌丰度的变化(您的肠道健康益生菌),但研究人员观察到,更多的杏仁增加了丁酸的产生,这提供了一些健康益处。例如,这种肠道友好的SCFA具有抗炎作用,保护结肠癌,并增强肠道内衬的细胞 - 又支持您的肠道障碍 通过防止细菌和其他微生物进入血液。AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

“当肠道中的细菌分解结肠中的纤维时,会产生丁酸酯。丁酸是快乐结肠细胞的主要能源,因此,将丁酸酯喂入结肠越多,结肠就能起作用越有效,” Weekley解释说。” 。

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食用各种形式的杏仁,以促进体重减轻和睡眠更好。

Almond Milk Next to Bowl of Almonds
Anastasiia Pokliatska/shutterstock

如果您自己不喜欢杏仁,您仍然可以通过食用杏仁黄油或使用杏仁粉来获得这些螺母的健康益处。但是,服务尺寸建议将根据您选择的形式而改变。在这项研究中,参与者每天食用两份28克杏仁份,持续四个星期,每天两次两次。使用此指标,一到两份杏仁黄油或杏仁粉对肠道健康是安全有效的。

“杏仁除了全面的饮食以及其他营养丰富的食物,还可以促进健康的肠道微生物组,这可以帮助睡眠和代谢,” “许多研究都将肠道健康与更好的睡眠联系在一起。此外,杏仁的消化速度较慢,可以帮助某人感觉更长的时间,促进减肥。”

不过,要谨慎不要过度在杏仁上。由于杏仁的脂肪含量高,因此杏仁是卡路里浓密的,因此食用太多可能会导致意外的体重增加。


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