我是药剂师，这是我建议的睡眠援助
一位专家分享了她关于获得更好的夜晚休息的提示。
休息一个晚安 - 至少七个小时 每晚闭眼 - 对您的身心健康至关重要。然而，根据疾病控制与预防中心（CDC）的说法三分之一的美国人 报告没有足够的睡眠。
这就是为什么我们接触到泰莎·斯宾塞（Tessa Spencer），PharmD，专家社区药房和功能医学，找出她推荐的睡眠帮助。她说有一种产品是帮助您的理想选择抓住一些zzz的 同时最大程度地降低了副作用的风险，但建议在品牌之间进行选择时要谨慎。继续阅读以了解她推荐哪种睡眠援助，以及为什么药物绝不应该成为与不眠之夜斗争的唯一策略。
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认知行为疗法应该是对失眠症的第一道防线。
由于睡眠辅助工具会导致不必要的副作用或依赖性，因此许多专家建议认知行为疗法（CBT）来帮助缓解失眠症。梅奥诊所说：“睡眠药物可以是一种有效的短期治疗方法，例如，在高压力或悲伤时期，它们可以立即缓解。”他们的专家写道：“一些较新的睡眠药物已被批准更长的使用。但它们可能不是最好的长期失眠治疗方法。”
CBT致力于通过改善睡眠卫生，环境，放松等来解决失眠的根本原因。一些从业者可以将CBT与药用成分相结合，以最大程度地提高益处，同时保持低剂量。
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斯宾塞（Spencer）为那些努力入睡的人建议这种睡眠援助。
如果您选择使用睡眠援助 作为失眠治疗的一部分，Spencer建议褪黑激素。她解释说：“褪黑激素是我们的身体产生的一种天然激素，可以调节身体中许多不同的过程。” “在人类研究中，褪黑激素已证明可以有效改善睡眠周期，但时间和剂量决定了它的有效性。”AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
斯宾塞说，服用0.5至5毫克的即时释放褪黑激素应该可以帮助您有效入睡。她说：“但是，研究表明，高于5 mg的剂量似乎并没有增加褪黑激素的作用。”
她说，如果您需要帮助下睡着，请这样做。
如果您毫不费力地入睡，但要努力入睡，Spencer建议您采用扩展释放的褪黑激素配方。她解释说：“褪黑激素的立即释放将帮助一个人入睡，但这通常会在夜间磨损。褪黑激素的扩展释放配方将在整夜慢慢释放褪黑激素，从而促进整夜的睡眠。”
斯宾塞说，如果您的睡眠问题似乎没有改善，则应在一到两个月后停止夜间褪黑激素的使用。 “这段时间，我会重新评估您的睡眠。睡眠辅助工具是在短期内提供帮助，但适当睡眠习惯，习惯和卫生 （就像关闭设备，在凉爽舒适的房间里睡觉）将成为长期睡眠健康的最佳选择。”她解释说。
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在褪黑激素方面，不要犯这个错误。
斯宾塞说，如果您选择包括褪黑激素的治疗计划，请记住一个重要的安全问题：USP已验证 或者NSF认证 补充。她说，这是因为未经认证的品牌可能在标记的内容和实际内容之间存在差异。
“基于对31种不同褪黑激素补充品牌的分析，与标记的褪黑激素含量相比，这些补充剂的褪黑激素含量高达近500％。例如，最可变性的样品是可咀嚼的片剂，主要由儿童服用。该标签声称在一台平板电脑中含有1.5毫克的褪黑激素，但是在测试时，它的9毫克。这是一个巨大的差异，” Spencer指出。
她为自己最喜欢的褪黑激素补充剂而施压，建议立即释放和延长释放大自然制造的褪黑激素配方，请注意该品牌的“标签纯度和准确性”使其与众不同。如果您对褪黑激素可能适合您有疑问，请与您的医生交谈。
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