医生说，削减中风风险的5种最佳方法
这些简单的步骤可以帮助您保护您免受威胁生命的事件。
中风是第五领先的死亡原因 以及美国残疾的主要原因美国中风协会。实际上，大约一半的中风幸存者在65岁以上的经历降低了流动性，这会导致生活质量降低。
尽管有这些可怕的统计数据，专家们说您在驾驶员的座位上降低您的中风风险。 “幸运的是，有许多策略可以防止首次发生脑血管事件或降低复发性中风或TIA的风险。”桑德拉·纳拉亚南（Sandra Narayanan），医学博士，董事会认证的血管神经科医生 以及加利福尼亚州圣莫尼卡太平洋神经科学研究所的太平洋中风和神经血管中心的神经干预外科医生。实际上，“通过这些生活方式的改变，可以防止多达80％的中风。”最好的生活。请继续阅读Narayanan关于在任何年龄段削减中风风险的五种最佳方法的建议。
接下来阅读此信息：如果您有这些短暂的症状，您可能很快就会中风。
1 戒烟
Narayanan说，戒烟是降低中风风险的最佳方法之一。 “吸烟会使您死亡，如果您遇到中风，吸烟越多，吸烟越多，您中风的风险越大。如果您每天抽20支香烟，与不吸烟者相比，中风的可能性高六倍。”英国中风协会说。
该组织解释说，烟草产品中尼古丁和一氧化碳的存在只是吸烟和中风有联系的原因之一。 “当您吸入香烟，一氧化碳和尼古丁进入血液时。一氧化碳减少了血液中的氧气量，尼古丁会使您的心脏更快地跳动并升高血压。这会增加中风的风险，”他们的专家说。
好消息？戒烟会产生快速作用的影响。中风协会指出：“在八个小时内，您的氧气水平恢复到正常，一氧化碳和尼古丁水平降低了一半以上。”
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2 管理血压
Narayanan说，降低中风风险的另一种方法是管理血压。根据疾病控制与预防中心（CDC）的说法，这是因为“高血压 会导致向大脑供应血液和氧气的动脉破裂或阻塞。”
由于您无法管理自己不知道的事情，Narayanan表示，一致的监视是关键。她建议：“如果您的血压高，请在家中保持血压（BP）机器，并每天进行测量。将其写下来，将原木放在医生的约会中。”她补充说，您的目标血压应小于140/90毫米汞柱（糖尿病患者的HG小于130/80 mm HG）。
3 吃地中海风格的饮食
Narayanan说，您的饮食也会对您的中风风险产生深远的影响。这就是为什么她建议美国中风协会（ASA）提供的同样的健康饮食计划作为中风预防措施：地中海饮食。
Narayanan指出，这种特殊的饮食富含水果，蔬菜，全谷物，鱼类和坚果。 ASA指出：“它还以最低限制的植物性食品为中心。”
4 每天锻炼
在您的一天中增加一些体育锻炼也可以帮助降低您的中风风险纳拉亚南说。您可以说，您可以“以任何形式做到这一点，即使一开始只有10分钟”最好的生活。
但是，来自哈佛健康出版 说如果您有能力，您的目标应该是“至少每周五天以中等强度锻炼”每天30分钟。他们写道：“如果您连续30分钟的锻炼，请每天几次将其分解为10至15分钟的课程。”
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5 管理您的胆固醇
最后，管理胆固醇也可以帮助您削减中风风险，这首先要监视您的水平。根据克利夫兰诊所的说法，您的低密度脂蛋白胆固醇（也称为LDL或“不良胆固醇”）应为低于100 mg/dl。 Narayanan补充说：“如果您已经患有中风或TIA，则目标是低于70 mg/dl的LDL。”你可以通过饮食和其他生活方式改变，梅奥诊所建议。
一开始管理胆固醇可能会感到艰巨，但是Narayanan敦促您不必一个人做。 神经科医生说：“了解您的数字并与适当的医疗保健提供者（初级保健医生，神经科医生或心脏病学家）进行常规随访，调整药物调整和实验室工作至关重要。”
与医学专家交谈，以获取有关降低胆固醇或中风风险的更多信息。
