我是一个营养学家,这就是我的药柜里的东西

健康专家分享了她必不可少的健康产品。


手头的适当供应 当您需要时,可以是救生员。最近对2,000名美国成年人的一项调查显示,美国普通的药品柜有库存15种不同的产品 - 您是否经常想知道其他人在自己的身上保留什么?丽莎·理查兹(Lisa Richards),CNC,营养学家和创造者念珠菌饮食,为她开放最好的生活,分享她最喜欢的四个物品,并解释为什么她准备好了。

继续阅读以了解该营养学家的药品柜中的哪些产品,以及它们是否可能是您的良好补充。 (在开始任何新的健康方案之前,请务必与您的医疗保健提供者交谈。)

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益生菌

Foods with Probiotics
Rimma Bondarenko/shutterstock

益生菌是活生生的微生物,对您来说非常健康,尤其是在您的肠道健康。其他益生菌的健康益处 根据2016年发表在2016年热带生活科学研究。益生菌可以在发酵食品中发现,某些饮料,饮食补充剂和美容产品。

理查兹说,益生菌是她的药柜中的主食。理查兹说:“尽管年龄,性别或健康状况,益生菌是任何人的健康方案的重要补充。” “它们有助于消化,减少炎症,增强您的免疫力并保持肠道中健康的菌群平衡。我建议三种益生菌菌株:L. plantarum,,,,L. paracasei,,,,和嗜酸乳杆菌。”

选择合适的益生菌可能会很棘手,并且有许多不同的产品可用。理查兹说,确保您的益生菌至少包含至少100亿个菌落形成单元(CFU)的细菌和各种益生菌菌株。另外,请注意益生菌添加了成分,例如甜味剂或牙龈,因为她说它们会引起胃肠道炎症。

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维生素D

Vitamin D Capsule in the Sun
fotohelin/shutterstock

维生素D(有时称为阳光维生素)是身体健康至关重要,对几个至关重要关键的身体功能。例如,维生素D可以帮助您的身体吸收钙,改善骨骼健康,促进健康的肌肉收缩并增强您的免疫系统。不幸的是,维生素D缺乏已成为全球问题。大约十亿人 全世界的营养素不足,其中包括35%的美国成年人。AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

理查兹说:“我将维生素D保留在药柜中,以获得免疫支撑益处。” “维生素D的活性形式将有助于减轻人体的炎症反应并增强人体的免疫细胞产生。此外,维生素D对于允许您的身体使用钙来支持骨骼生长和健康至关重要。当维生素D水平较低时,这个过程并不那么高效,您的骨骼可能会变得虚弱。”

Zinc Pills Poured into a Hand
Stepanpopov/shutterstock

锌以增强您而闻名免疫系统 因此,它可以抵御有害的细菌和病毒,但这并不是所有的东西。根据美国国立卫生研究院(NIH)的说法,需要足够的锌摄入量所有生活阶段,为了帮助您的身体合成蛋白质和DNA(细胞的组成部分),帮助伤口治疗过程,并促进健康的生长和发育。

理查兹(Richards)将她的药柜保留了这种重要的营养素,因为锌缺乏会导致严重的健康并发症。 “锌不足与发育迟缓的生长有关,还用于预防或治疗眼病,腹泻,ADHD和痤疮,并支持免疫功能。可以每天服用该矿物质,是常规补充剂方案的巨大好处,”理查兹解释说。

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维生素B12

Foods with Vitamin B12
tatjana baibakova/shutterstock

维生素B12 是一种水溶性维生素,对于增强能量和帮助红细胞/DNA形成,报告哈佛公共卫生学院。没有足够的B12会导致恶性贫血,一种以极度疲劳,无力和情绪障碍。此外,B12对于合成和代谢5-羟色胺至关重要 - “感觉良好”的化学物质负责情绪调节。

理查兹说:“在饮食或维生素方案中添加B12可以改善能量和整体情绪。” “我将B12添加到我的日常补充方案中,作为增加能量的简单有效方法。” 不确定何时服用这种补充剂? 她解释说:“最好在一天早些时候服用时吸收它,理想情况下是早餐,以提高吸收和功效。”

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