新研究说，这种就寝时间的习惯可能会结束您的关系
三分之一的人认为这是一个破坏者。
夜间例程很重要。也许，您有一个习惯在将灯熄灭之前酿造一杯热茶。或者，在闭上眼睛之前，您至少阅读了10分钟。它甚至可能很简单，就像打开白噪声机或在碰到床单之前依狗的狗一样。但是，除了为您个人创建一个晚上的例程外，您还需要为您和您的伴侣开发一个例程。根据新的研究，当您创建该例程时，您需要避免使用一件事。继续阅读以了解这一点建立关系的习惯 并听取有关就寝时间实践的专家技巧，这些技巧将改善您的伙伴关系而不是消耗伙伴关系。
接下来阅读此信息：研究说，如果您的伴侣过度使用这个词，他们可能会与您分手。。
您的就寝时间常规可以加强您的纽带。
在进入可能损害您的关系的就寝习惯之前，重要的是要注意，这次也可以用于改善这种关系。 “保持人际关系保持联系需要花时间互相调整并重新连接。”安吉拉·阿米亚斯，LCSW，夫妻治疗师和联合创始人爱的炼金术。 “当安静而没有干扰的时候，花一些时间进行亲密交谈可能很有价值。”AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
也就是说，您希望积极主动避免分心。阿米亚斯说：“在入睡时使用手机或观看表演是培养您的关系的错失机会。”她建议至少30分钟将您的设备进入睡眠模式，然后您打算入睡以专注于以有意义的方式重新连接。
在床上这样做会破坏您的关系。
可能会对您的关系产生负面影响的就寝时间习惯在床上进食。根据一项研究分享说话者 并由Onepoll进行Serta Simmons床上用品，三分之一的受访者说，如果他们的伴侣要在床上吃饭，这是一个关系破坏者。另一方面，有35％的受访者自己承认自己在床上吃饭。千禧一代最有可能发现这种行为特别令人反感。奇怪的是，它们也是最零食的一代。
似乎是混乱的床叶进食似乎是一团糟。五分之四的受访者“说床上的碎屑给他们最cr缩的夜晚。”最常见的就寝时间小吃包括饼干，薯条和爆米花，所有这些都是确定的面包屑的创造者。
接下来阅读此信息：治疗师警告。
您还应该避免在床上争论。
在睡前进行争论之前的几分钟，您将要避免的另一件事。 “我知道'不要生气'的说法很普遍，但有时保持清醒的持续论证只会使事情变得更糟。”Elyssa Helfer，LMFT，有执照的婚姻和家庭治疗师升高的愈合中心。 “如果我们累了，我们可能不会以最有效的方式进行交流，这可能会在没有任何解决方案的情况下继续进行战斗。”
如果您目前必须进行讨论，Helfer建议搬出卧室。她说：“我们的卧室是为了休息，亲密和和平。”通过将冲突带到其他地方，您可以帮助它保持这种状态。
一定会花点时间感激。
您可能已经有了个人的感激练习。但是，在晚上的例行活动中添加一个面向关系的呢？赫尔弗建议：“我鼓励夫妻列出他们对那天的关系，对他们的关系表示感谢。” “这不仅允许增加联系和同情心，而且鼓励个人开始密切关注伴侣日常生活的生活方式。”
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并记住小东西。
晚上例行的其他方面也很重要，并且克劳迪娅·德尔加多（Claudia Delgado），lcsw，一个不忠治疗师，建议使它们养成习惯。她建议的几件事每天花10到15分钟，询问彼此的日子，以拥抱和亲吻说晚安，每周至少在睡觉前3次分享一个六秒钟，并且每周进行一次一小时的活动，例如玩棋盘游戏或制作甜点。
德尔加多说：“如果小事被忽略，这种关系可能会开始减弱。” “这可能会导致许多问题，这些问题可能导致分离的思想。” 相反，建立一个例行程序，使您的纽带巩固您的债券可以帮助你们两个在合作伙伴关系中感到自信，快乐和放心。 这也可能意味着一个或两个失误（例如床上的饼干！）不会那么多。
