专家说，每天做一件事都会增强您的骨头
这项受欢迎的活动也有许多其他津贴适合您的健康。
随着我们的年龄，我们的骨骼健康 变得越来越重要。骨头充当我们的盔甲大脑，心脏和内部器官，以及储存必需的矿物质，例如钙和磷。在。。之间年龄25至50岁，骨骼健康往往保持一致。但是，在50岁以后，骨骼的恶化显着加速，并且骨质疏松症的风险 脆弱的骨头飙升，尤其是对于女性。根据骨健康和骨质疏松基金会（BHOF）的说法，估计有20％ 50岁及50岁以上的高加索妇女患有骨质疏松症，据估计，同一人群的一半以上的骨质质量低。幸运的是，您可以采取步骤来增强骨骼，防止骨质流失并改善您的平衡，姿势和流动性，尤其是每天进行一次活动，可能会走很长一段路。继续阅读以了解它是什么，以及多年来如何保持骨头坚固。
接下来阅读此信息：这是首先散发出您年龄的身体部位。
骨骼健康在所有生命阶段都很重要。
保持强骨对于所有年龄段的人至关重要人生阶段，由于您的骨骼是您的身体存储钙的地方，这是一个涉及建筑物的重要矿物健康的骨头和牙齿，肌肉收缩，血液凝结，神经功能和调节心跳。
许多人没有意识到他们的骨骼健康状况恶化。通常，骨质疏松症的第一个迹象是骨折或断裂。那是因为骨质流失逐渐发生，并且在骨质疏松症的早期阶段没有症状显示。为了使骨头随着年龄的增长而保持健康，必须采用健康的生活方式习惯 那增强了你的骨头。例如，食用富含钙的食物，例如深叶蔬菜，豆腐，豆类，小扁豆，强化食品 - 定期运动，保持健康的体重，避免使用酒精和烟草。
接下来阅读此信息：专家警告说，如果您睡在这个位置，您可能会伤害您。
将此活动纳入您的日常工作对您的骨骼有益。
开发一致的瑜伽练习有助于保护您的骨头和降低断裂或骨折的风险。根据2021年的研究，瑜伽提供了许多对您的骨骼系统的好处，包括更好的平衡，改善姿势，更广泛的运动范围和增加的协调。
但是，仅瑜伽就不足以增强骨骼并防止骨质流失。在2021年发表的元评论中PLOS ONE，研究人员回顾了几项研究，这些研究检查了瑜伽对近600名45至78岁妇女的骨矿物质密度的影响。发现得出的结论是，仅瑜伽仅显示没有改善骨矿物质密度的迹象 在参与者中。也就是说，瑜伽仍然是增强关节和肌肉的绝佳工具。帕梅拉·克雷恩（Pamela Crane），MS，C-iayt，E-Ryt 500，所有者感受性的表现，告诉最好的生活，“瑜伽可以增强关节和骨骼周围的肌肉，并可以创造或保持稳定性和活动能力。”
结合瑜伽与抵抗训练可以增强您的骨骼健康。
尽管瑜伽不会自行增强骨骼，但将其与阻力训练练习（例如举重或健美操）配对，是肌肉强壮和更健壮的骨骼的秘诀。此外，组合的瑜伽和力量训练常规可以帮助减慢bone 随着年龄的增长并减少骨折和骨折的风险。AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
您可以通过在瑜伽程序中添加轻哑铃或阻力带来达到峰值骨骼健康。这将增加骨骼的负荷，从而增加骨矿物质密度并防止骨质流失。这PLOS ONE 研究观察到，参与者通过将抵抗运动纳入其瑜伽练习中，得到了改善的平衡和力量。
“瑜伽与其他承重的做法不同，因为如果正确实践，它不会损害软骨或压力关节，”妮可·史密斯，经认证的瑜伽教练和联合创始人度假性。 “取而代之的是，瑜伽延长了将关节和骨骼固定到位的筋膜和肌肉，从而通过拉动骨头上的肌肉来造成紧张。”
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这种类型的瑜伽有助于增强力量。
瑜伽是一种古老的实践，具有各种方法和健康益处（例如加强大脑 ）。 但是，一种瑜伽在建立力量和积极影响骨骼健康方面越过其余的瑜伽。 “瑜伽体式是一种承重的练习，要求您的身体对重力抗衡。这增强了肌肉，这反过来又通过减轻压力来支持关节。” Elyce Semenec ，经认证的瑜伽教练和所有者 Elyce Semenec健康 。 “骨骼支撑肌肉，当您的肌肉收缩时，这会刺激骨骼增强自己。”
在保持瑜伽练习的同时，对您的平衡，稳定性和灵活性非常有用，但不要指望它抵御骨质疏松症或单独增强骨骼健康。 取而代之的是，将阻力训练与您的瑜伽程序相结合，使自己有最好的机会保持良好的骨头到老年。
