7种实际上可以帮助您早上醒来的补品
不是一个早起的人吗？这些可以帮助您开始一天。
如果您最近还没有醒来，浓密的尾巴，您可能正在寻找方法增强您的能量 早晨。而且您并不孤单：睡眠基金会报告说，美国有5,70万成年人睡眠障碍 - 您的睡眠如何影响您的醒来。美国睡眠基金会（ASA）说：“睡眠在健康中起着不可或缺的作用。” “晚安的睡眠使身体有能力康复，让你醒来刷新 并准备好这一天。”
好消息？早晨提升可能就像弹出药一样容易。这里有七种科学支持的补品，可以帮助您在醒来时提供额外的帮助。
接下来阅读此信息：研究发现，这是仅有的两种可帮助您寿命更长的补充。
1 罗迪奥拉
“ Rhodiola是一种适应性草药，已知可以帮助刺激大脑并提高能量水平。”丹尼尔·鲍尔斯（Daniel Powers），MS，创始人植物学院。他将其描述为“当您需要额外的接送点时，可以在清晨进行的理想补充。”
鲍尔斯说：“研究表明，赤二二醇可用于减轻压力，对抗疲劳，增加心理表现，并改善身体和精神健康和韧性。”
2 褪黑激素
人们通常会想到褪黑激素在睡个好觉时，但是解决睡眠问题可能会导致能量增加，这仅仅是因为您终于得到了所需的剩余时间。
我们的身体自己产生褪黑激素，但使用褪黑激素补充剂 Healthline说，可能有效地解决失眠症，这会影响全球30％的人。该地点说：“慢性失眠会使您不断地疲倦和能量低落。
接下来阅读此信息：研究说，太多的这种补充剂会使您的癌症风险飙升。。
3 维生素B12
比尔·格拉瑟（Bill Glaser），首席执行官出色的食物，解释说，维生素B12可以帮助您的身体调节最重要的褪黑激素。他说：“我们不能自然产生维生素B12，但是在许多动物产品（例如蛤lam，牛肉和鸡蛋）中发现了它[并] [并]影响红细胞的形成，支持骨骼健康，并通过代谢性血清素改善情绪。” “通过建议通过食物和补充剂进行建议的日常消费（在您的医生批准后），维生素B12可以改善睡眠周期，并帮助您唤醒更多的能量。”
4 Ashwagandha
根据Healthline的说法，“ Ashwagandha是印度阿育吠陀最重要的药草之一，这是世界上最古老的药物系统之一。”该网站指出，Ashwagandha被认为通过加强身体对身体和精神压力的反应来增强能量。
Healthline说：“在一项研究中，与安慰剂相比，给予Ashwagandha的人们在压力和焦虑的几种措施中表现出显着改善。” “他们的皮质醇水平也降低了28％，这是一种响应压力的激素。”网站也报告 该研究表明，Ashwagandha补充剂是“安全的副作用风险”。
5 咖啡因
Java粉丝，欢喜！ “咖啡是遥远的'补充剂'，早上唤醒您。”睡眠专家 和研究人员杰夫·卡恩（Jeff Kahn），他解释说，咖啡阻止了大脑中的腺苷受体。
他说：“腺苷是我们白天醒着的嗜睡化学物质，只要我们有足够的睡眠就可以在晚上清除。” “早上有缠绵的腺苷，尤其是如果您睡眠不足。咖啡可以暂时掩盖这种昏昏欲睡。”只需确保您要消耗适当的款项，并且您的咖啡因习惯正在帮助而不是实际上伤害了您的睡眠习惯。
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6 绿茶
如果用一杯乔开始一天的一天不吸引您，总会有绿茶。 “几个世纪以来，人们一直在喝绿茶，不仅是为了健康益处，而且因为它是咖啡因的绝佳来源。”雷切尔·斯科特（Rachel Scott），联合创始人和医生国家TASC LLC。 “绿茶可以立即提高您的警觉性，帮助您早上醒来。”AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
如果您没有时间酿造杯子，Scott建议您服用绿茶补充剂。她补充说：“与咖啡相比，绿茶的咖啡因的好处是，它以恒定且较慢的速度发布，因此您不会遇到能量崩溃。”
7 维生素D
卡恩说，自然的阳光是“早晨必须加强您每天能源的真正来源的昼夜节律”。除此之外，可以选择维生素D补充剂。 WebMD解释说：“这被称为'阳光维生素'，因为您的皮肤在暴露于阳光的紫外线时会产生。”
该网站说：“如果维生素D含量较低，它可能会影响您的骨骼健康，增加某些疾病的风险，并导致肌肉疼痛和无力。” ，以及剂量补充剂。 WebMD警告说：“补充剂可能会与某些药物（如汀类药物（用于胆固醇）和类固醇）相互作用。” “太多的维生素D也可能对您的身体有毒。”
