专家警告
随着年龄的增长，吃这些促进脑力的食物，以保持头脑清晰。
饮食均衡，营养充满饮食是您可以为身体健康所做的最好的事情之一。专家说，您的认知健康也可以从获取合适的维生素和矿物质中得到增强 - 尽管没有一种维生素或补充剂可以防止痴呆的发展，但某些维生素的缺陷与某些维生素有关增加痴呆症的风险。继续阅读以了解哪种四种维生素对您的认知健康至关重要，哪些食物可以帮助您获得足够的食物。
接下来阅读此信息：晚上这样做会使您患痴呆症的可能性更高30％。
1 维生素B-1
硫胺素，也称为维生素B-1，是一种在强化早餐，鱼，猪肉，豆类和小扁豆，豌豆，酸奶和葵花籽中发现的水溶性维生素。尽管硫胺素缺陷在美国被认为有些罕见，但它们更有可能发生在慢性酒精中毒的人中。
那些缺乏硫胺的人更有可能发展痴呆症的症状，梅奥诊所警告。但是，需要进行更多的研究来确定这是否是一个独立的危险因素，或者是否通过与过量饮酒的关联（已知这是提高您的风险的因素）的联系。
接下来阅读此信息：医生警告说，在刷牙时这样做可能会伤害您的大脑。
2 维生素B-6
吡ido醇，也称为维生素B-6，最常在家禽，鱼类，土豆，鹰嘴豆，香蕉，绿叶蔬菜和强化谷物中发现。以帮助维持正常的大脑发育和功能而闻名，这是必需的维生素避免痴呆症。足够水平的维生素B-6对于健康的神经系统和免疫系统也至关重要。
维生素B-6缺陷 蛋黄酱诊所注释通常与其他B维生素缺乏症（例如叶酸（维生素B-9）和维生素B-12）出现。
3 维生素B-12
钴胺或维生素B-12最常在肉类，鱼，酸奶，鸡蛋和奶酪等动物产品中发现。这项重要的作用在形成红细胞以及健康大脑和神经细胞的发展中起着关键作用，它们都可以对您的记忆产生保护作用。
尽管维生素B-12缺陷 根据Mayo诊所的说法，与痴呆症的风险更高有关，没有具体的证据表明服用B-12补充剂可以降低您的风险。尽管如此，获得足够的B-12还有其他好处，包括避免贫血，促进骨骼健康，提供能量增强并保护您的心脏。
4 维生素D
暴露于阳光后，体内会自然产生钙纤维素或维生素D。但是，您也可以从某些食物中获取蘑菇，脂肪鱼，蛋黄和强化谷物。AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
2014年发表在《期刊》上的研究神经病学 发现个人“严重”低水平的维生素D 发展阿尔茨海默氏症的可能性是有足够水平的阿尔茨海默氏症的两倍以上。尽管需要进行更多的研究来确定这种缺乏症和痴呆症之间的因果关系，但增强对阳光和维生素D的食物的摄入量可能有助于降低您的痴呆症风险，更不用说保护您的骨骼健康和免疫系统。
如果您认为自己可能患有维生素缺乏症，请与您的医生或营养学家交谈，尤其是如果您发现痴呆症或其他认知健康问题的迹象。
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