新的研究说，如果睡觉时这样做，你可能会伤害你的心脏
研究表明，你的房间应该没有一件事，而你贪婪。
这不是秘密，睡眠对你的健康至关重要。但即使建立常规 这将让你早起睡觉很重要你的斜晶的质量 可以像你设法多少小时一样重要。事实上，新的研究表明，你可以在睡觉时不避免一件事伤害你的心。阅读，看看不应该是睡眠的一部分。
有关的：研究说，你的中风风险提高了85％，如果这样睡觉，那么。
随着任何灯睡觉可以增加你的心脏病和糖尿病风险。
在3月14日在期刊发布的一项研究中国家科学院的诉讼程序，19至36岁的20名参与者被邀请在实验室中睡觉两晚。然后提供所有参与者睡觉的黑暗房间 在第一晚。然而，一半的参与者在第二个夜晚在100勒克斯相当于电视或路灯的闪光通过窗户闪耀 - 而另一半睡得完全黑暗那史密森西杂志 报告。
在上床睡觉之前，研究人员将参与者连接到IV管，允许研究人员在睡觉时睡觉而不醒来。该团队还测量了其他睡眠质量和健康指标，包括整个夜晚的大脑波，激素水平和心率。早上，该团队采取了额外的测试来测量葡萄糖和胰岛素水平，并给参与者施用一剂葡萄糖，以记录身体的胰岛素反应。结果发现，参与者不仅是谁睡在昏昏欲睡的房间里 恢复较少的恢复性，但他们在早晨的血液中也有25％的胰岛素，并且比在黑暗房间里睡觉的人的平均心率更高。
“这项研究的结果表明，睡眠期间，只需一夜为温和的房间照明可能会损害葡萄糖和心血管调节，这是心脏病，糖尿病和代谢综合征的危险因素”phyllis zee.，MD，博士学位，该研究的高级作者以及西北大学Feinberg医学院的睡眠医学院长，在一份声明中表示。 “对于人们来说，很重要，以避免或最小化睡眠期间的曝光量。”
在睡觉时暴露于甚至最小的光线可以阻止身体正确休息。
该研究的研究结果有助于支持以前的研究，该研究发现，由于身体的交感神经系统产生的反应，当天的曝光可能会增加你的心率。通常，这允许您在唤醒时间内变得更加警觉。但通过在睡眠时间内被激活，您的身体就会遗漏了身体需要避免严重的健康问题的关键恢复时间。
“当你在一个适度点亮的房间里，我们展示了你的心率增加，”Daniela Grimaldi.，MD，博士学位，博士学位在西北部的研究和研究助理教授的一首第一作者在一份声明中表示。 “即使您睡着了，您的自主神经系统也被激活。这很糟糕。通常，您的心率与其他心血管参数一起在夜间较低，白天较高。”
避免在睡前接触光线，并将房间内的任何照明保持在最低限度。
根据调查结果，Zee建议制作一些改变你的睡眠周围环境。 “我认为证据的力量是你应该清楚地注意卧室里的光线，”她告诉CNN。 “在睡觉前至少一两个小时开始调光你的灯光，以准备你的环境。”
除了肯定不使用睡眠的苛刻LED灯泡外，您还应该了解在您的房间内创建亮度的设备，例如笔记本电脑，电视屏幕，手机或平板电脑。 “蓝光是最刺激的光线，”Zee说。 “如果您必须出于安全原因亮起，请更改颜色。您希望选择具有更红或褐色色调的灯。”
如果您无法更改睡眠环境，则Zee建议在您的房间安装遮光窗帘或使用眼罩阻挡光线。它还可以帮助重新排列您的房间，以便在睡觉时任何外部照明都不会在您身上发光。
其他研究发现，在左侧睡觉可能会伤害你的心脏。
但它不仅仅是在谈到时找到适当的照明休息条件和心血管健康：其他科学家也探讨了如何睡在不同的位置 可能会影响你的心脏，健康的报告。在1997年进行的一个这样的研究测试了40名受试者-18，其中已被诊断出患有心脏病和22例，认为使用心电图（ECG）进行健康监测心脏的电气活动 虽然它们在背部和侧面睡觉之间切换。结果表明，在左侧睡觉的参与者在休息时看到了对ECG评分的最重要变化。AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB.
2018年进行的单独研究还使用ECG监测9个科目的心脏数据。类似于1997年的研究，结果也发现参与者睡在他们的左侧 他们的心脏活动有重大变化。但在这项研究中，称为瓣膜心图的成像技术也表明，心脏转动并在该位置转移，研究人员所说的这一位置可以解释记录的变化。相比之下，几乎没有记录了ECG变化，而参与者在右侧睡过，可能由于肺部之间的肺部薄薄的组织层，其在睡眠地在那样牢牢地握住心脏，健康线条说。
然而，这两项研究都很快得出结论，需要更多的研究，以如何睡眠地位如何影响心脏的活动。虽然一些被诊断患有充血性心力衰竭的患者患有呼吸呼吸或不适的患者，但在左侧睡觉时，没有确凿的证据表明，在左侧睡觉可能会使您在患有患有心脏病的风险增加't已经有一个条件。
