Good Lifestyle

早餐对于我们身体的健康非常重要。早餐，身体会为我们的活动获得能源，直到中午。此外，早餐缺席还将导致受磁性疾病影响的消化系统障碍的风险，过度血糖生产。

但有些人为饮食计划跳过早餐。但它不对，因为早餐没有造成体重增加。事实上，相反的是减轻重量非常有效，特别是如果它通过支持习惯抵消。早餐时有什么好习惯来减轻体重？查看以下更多信息！

1.早餐是轻巧，健康和营养丰富

它看起来像许多印度尼西亚菜，他喜欢用白米混合炒面条，加鸡蛋。但请注意，早餐菜单不适合身体。因为除了营养不那么营养，当有很多食物都有很多食物时，身体也会感到震惊。影响，这可以增加体内血糖水平并增加重量。

为了健康和减轻体重，您应该选择轻量级，健康和营养丰富的早餐菜单。例如麦片 巧克力香蕉，煎蛋卷经过，沙拉 蔬菜，或麦面包用额外的鸡蛋。要求，有25％的蛋白质，25％碳水化合物和50％的纤维。

含有蛋白质的食物的实例是豆腐，温度，鸡蛋和鱼类。然后可以从马铃薯获得碳水化合物，麦片和小麦面包，而不是建议米饭，因为它可能导致我们饥饿更快，含有很多对身体血糖水平不好的葡萄糖。最后，纤维食品的例子当然是来自绿色蔬菜和水果。

2.消耗绿茶和矿泉水

茶，特别是绿茶被证明能够在经常食用时减肥。它发生了因为子宫儿茶素 谁能在身体上脱落邪恶的脂肪。消费方法非常容易，酿造绿茶没有糖，早餐前30分钟饮用。

此外，不要忘记在吃之前和之后喝矿泉水，以增加燃烧的卡路里数量。此外，即使每个人对液体的需求不同，印度尼西亚的健康部也表明每天约2升的矿泉水。

3.改良早餐菜单

经过了解早餐不应该沉重和绿茶和矿泉水的重要性，那么下一个提示正在改变您的早餐菜单。这很重要，所以我们不厌倦，终于跳过早餐。 Leah Kaufman营养的创始人表示，“改变菜单，甚至有点，所以你不觉得无聊和停止早餐。”

例如，改变小麦面包的菜单是饼子 香蕉，替换麦片 成为一只牛的眼蛋，或者只需改变互补的菜单即可。但是，如果您对同一个早餐菜单仍然很舒服，那么您可能会转发它乏味。重要的是不要跳过早餐！

4.慢慢吃

你常常快速吃东西吗？EITS。，你应该停止习惯，因为迅速进食会加重。此外，它将增加健康问题，如胃酸，代谢综合征，消化过程变慢。解决方案已习惯缓慢进食。因为如果结合正确的早餐菜单，保持甚至减肥是非常好的。除此之外，也很好地吸收整个营养素也很好。

如果你习惯于速度速度，那么这种习惯很难。然后尝试专注于你面前的食物，然后慢慢地慢慢地20-30次，然后吞下了。如果您无聊，您也可以在观看电影或聆听音乐时进行。但条件必须融入食物！

5.在早餐时减少糖

早餐的米饭饮食习惯可以增加血糖水平并引发糖尿病的出现。它发生的是因为米饭含有高糖水平，因此是午餐菜单更适合，不适合早餐。没有实现含有高糖的食物的其他一些例子是酸奶 水果风味包装，包装酱，沙拉酱 包装，包装果酱，冰淇淋，布丁和蛋糕基于糖和面粉。

6.早早醒来

来自罗阿曼普顿大学的研究表明，早期醒来的人通常更健康，减肥，而且比熬夜的人快乐。为什么，怎么来？因为通过早起，我们将倾向于有良好的睡眠质量，从而降低早餐的趋势。此外，还有额外的时间在早餐之前和之后做各种积极活动，就像早晨祷告，看书，或只是一个轻松的早餐。所以，不要忘记将警报提前起床，凌晨6点左右。

7.别忘了运动

早起后，您也可以通过锻炼来填补额外的时间。因为正确的运动可以在你的身体中燃烧卡路里和脂肪。那么什么时候锻炼身体？早餐后或之前？

已经有各种研究，例如英国营养杂志，这些研究表明，早餐前的运动可以减少身体的脂肪，而不是早餐后。此外，我们还将避免过度的食欲，并将最大限度地提高营养的吸收。

但如果您在体育前有一定的健康状况，那么这不是一个问题。这种方法可以燃烧卡路里，虽然不像第一种方式。但您需要在早餐和运动之间暂停1至3个小时，以便在运动后不明确和胃痛。

因此，早餐7种习惯，可以减轻体重。请记住，如果不持续应用，则不会感觉到最佳结果，纪律处分和例程。祝你好运！