专家说，偷偷摸摸的方式让自己欺骗自己喜欢的运动
他们即使是最大的锻炼仇恨。
有些人迫不及待地想要每天早上跳下床，开始锻炼。在我们其他地区，运动并不完全是自然的。在这种情况下，您可能能够责备您的基因。 2020年的研究新英格兰医学杂志 发现某种基因突变可以影响细胞氧气摄入，这在外行的术语中表明载体呼吸速度更快，并且比其他人更难以执行。
无论您对高中健身房的DNA还是记忆，您是否令人厌恶，事实仍然需要锻炼，以保持健康的健康。常规，一致的身体活动与更长的寿命，更强的肌肉，更好的姿势，改善睡眠，以及许多其他偷偷摸摸的好处。
幸运的是，如果你成功地避免了自由的重量和跑步机，那么开始移动永远不会太晚。研究发表在心理学前沿 报告甚至曾经一直在努力的老年人（70-80岁）以前从未持续解决的锻炼，因为同样老化的同龄人认为运动员。
你是否意识到是时候开始更加努力，但不知道在哪里开始？继续阅读以了解一些偷偷摸摸的策略，使运动更容易，更愉快。和更多锻炼提示，退房：苗条，并在这项25分钟的步行锻炼身体定位。
锻炼社交
如果你似乎不能单独捡起自己，请尝试要求朋友或两个人伸出援助之手。多项研究表明，与其他人一起解决，可以改善运动享受。
这项研究发表在了国际卫生保健技术评估杂志 在一群人中行走的结论会导致更大的锻炼享受和整体生活质量。研究人员还发现，人们更有可能坚持长途练习。 “在鼓励我们鼓励遇到身体活动准则的时候，大部分公众都没有这样做。我们的审查发现，如果他们有社会支持，人们可能更有可能锻炼，”潜在研究作者凯瑟琳·米德解释，英雄鲁斯金大学健康教授。
另一项研究发表在生物学字母 甚至发现，与独奏锻炼相比，在群体中锻炼导致更多“感觉良好”的内啡肽。阅读更多：新的研究揭示了适合健康的最佳练习。
选择粉红色的饮料
这是一个练习秘密，您可以在“陌生人比小说”类别下提交。科学家发现，在锻炼期间消耗粉红色的饮料会产生“感觉良好”的效果，可以提高性能和耐力。
发表于期刊营养的前沿这项研究要求一群参与者去跑步，同时享受一个人为甜味的饮料，没有颜色或同一饮料，其中添加了一些粉红色染料。“我们研究的结果将美食艺术与性能营养结合在一起，如将粉红色着色剂添加到人为甜味的解决方案中不仅提高了对甜味的感知，而且还增强了快乐的感受，自我选择的运行速度，以及在运行期间涵盖的距离，“共享的研究作者Sanjoy Dr博士在新闻稿中。阅读更多：这5分钟的练习速度快得更快。
开始自信
它可能听起来很俗气，但有点自信和积极性走向更好的锻炼。一项研究发表在普罗斯一体 发现相信一个人的运动能力有助于让运动感到不那么艰苦。研究参与者报告了积极态度和信仰的身体能力，发现了30分钟的固定式自行车会议更容易。
此外，当研究主题真的相信他们穿着的压缩衬衫的好处时，他们觉得衬衫在锻炼期间是一个资产。 “并非最不重要的是，对于所有那些不认为自己是伟大的运动员和 - 妇女的调查结果令人印象深刻地展示了伟大的产品 - 正确的产品真的可以让运动更加愉快，如果'唯一的'你相信它，”评论领导者心理学家Hendrik弗赖堡大学的蛾子。也许是安慰剂，但它可以帮助你的兴趣。
思考快乐的锻炼回忆
甚至一个积极运动经验的记忆可以帮助激励你的下一个锻炼。研究发表在杂志记忆要求一群大学生召回与运动相关的积极或消极记忆。一周后，研究了作者对他们的运动习惯进行了调查的主题。那些记得积极运动记忆的人报告的锻炼不仅仅是平常的。即使是负锻炼记忆也足以激励与对照组相比更新的参与者。
“本研究强调了具有实际应用的新领域中记忆的指令影响力：运动行为，”研究读。而且不要错过专家说。
不要忘记耳机
有一个原因如此垃圾在没有音乐的情况下打破汗水：它有助于！音乐与更好，更愉快的锻炼之间的联系得到了一长串研究的支持。考虑这个，发表在体育与锻炼医学与科学。要求参与者在没有音乐的情况下完成Sprint-Interval锻炼。惊人的95％据报道，在他们的锻炼期间有更好的时间。
另一项研究美国心脏病学院 报告高能量，Uptempo音乐促进了更长的锻炼。 “我们的调查结果强化了乐观音乐在让您想要运动的协同效应并粘在日常锻炼程序方面具有协同效应，”领导学习作者贝雅·姆米斯（MD）表示。 “当医生推荐锻炼时，他们可能会建议听音乐。”想要更多的锻炼黑客？查看：来自顶级训练师的瘦身秘密，你现在应该尝试。
