专家说，你在60岁以后停止做的令人惊讶的运动
如果你没有调节长途跑步，那么它最终可能比好处更好。
有很多原因，远远超出你的60岁生日。老年人的常规运动有助于保持认知，改善平衡，防止骨质损失 - 只要命名几个津贴。事实上，一个最近的研究 甚至报告说，当我们锻炼时，肌肉将肌肉释放到血液中。从那里，激素使其进入大脑，在那里它有助于“超额充电”神经元，提供严重的脑升压。研究人员说，有一天，激素可能是一种作为阿尔茨海默治疗的一种形式。
随着所有这些好处，许多老年人都倾向于用新的和激烈的运动惯例和想法击中地面。虽然一周七天的激烈锻炼是理论上令人钦佩的健身理念，但对于60多个旨在解决个人的身体限制也很重要。例如，梅奥诊所 在开始新的锻炼方案之前，建议在包括心脏病，关节炎，糖尿病或高血压或高血压咨询的病症，包括心脏病，关节炎，糖尿病或高血压。
除了与医生发表讲话，还要仔细选择练习老年人选择参与。根据Leann Poston M.D.，M.B.A.，M.Ed.的说法邀请生医学，老年人应该优先考虑加强骨密度，改善平衡和添加肌肉质量的练习。而且，开始缓慢是非常重要的。如果老年人是举重的新人，他们应该“以轻量级甚至汤罐开始，并以”能够增加重量“，”她解释说。
还有另一种主要形式的运动老年人开始一个新的健身章节应该考虑避免 - 特别是如果它是你没有得到很好的事情，那么它肯定会让许多读者惊喜。考虑了长期以来的个人健身支柱，这项运动最终可能比60多个寻求改善健康的人更好的弊端。阅读更多信息，为60多名人员提供更大的锻炼建议，不要错过专家说，在60岁以后获得瘦身的秘密技巧。
不要真的跑得很久
锻炼应该让老化更容易，而不是更难。不幸的是，在关节和骨骼上跑到了很多压力 - 两种身体区域通常已经在许多老年人身上受到伤害。骨关节炎或关节软骨的恶化，是老年人中最常见的关节炎形式 - 已知与骨关节炎的跑步导致接触疼痛增加。
“伤病需要更长时间才能在老年人身上愈合而不是年轻人，”贾斯特斯奥特格， Humboldt州立大学的生物力学实验室的运动学家和主任美国新闻与世界报告。 “通过跑步，你将自己暴露在更大的骨骼或肌肉受伤的风险。”
史蒂夫石楼，USATF认证经营教练和教育总监步行，同意 - 特别是在早上跑到第一件事。 “他们年长的岁月可能希望避免早上跑步，特别是如果他们没有总是是跑步者。那并不是说你不能训练成为跑步者，但在路面上醒来和跑步没有很多事先经验或妥善加热可能对你的关节产生很大的影响。“你有超过60岁吗？确保专家说，你没有做出这些运动错误。
走路
代替一个艰苦的奔跑，Stonehouse建议较旧的健身初学者去散步或浅潮流。 “在跑步机上这样做也可以帮助缓解外面跑步的一些影响，”他补充道。
步行可能不会像一个激烈的跑步一样觉得就像一个成就一样，但它在个人健身方面是一个更聪明的“长期游戏”，特别是如果你是活泼的行走。在走路时，你的可能性不太可能伤害自己或压力，这使它成为一个更好的长期选择。
“在时间管理和减肥方面运行可能是优越的，但很多人都发现走路更舒适，令人愉快，从而更加可持续，”澳大利亚奥林匹克Jemima Montag.曾在最近曾在今年在今年在今年的奥运会在东京举行的女子20公里播出的赛季中的金牌，曾在2018年的奥运会中赢得了金牌。etnt mind +身体。 “走路与较低的伤害风险较低，最终，每天都能享受令人愉快的散步比一个艰苦的跑步更富有成效，并延迟锻炼几个月。”
此外，前奥林匹克长途跑步者杰夫·加洛韦考虑走出优越的全面的运动，而不是跑步。为什么？我们的身体实际上进化走了走路，而不是跑。 “根据大量研究，我们的祖先跑得很少，”他在最近的一次采访中解释了预防。 “我们主要设计成了远程步行者的进化。”
常规的散步习惯 还促进了较长的生活，强大的心脏健康，以及老年人的强烈思维技能。
努力工作
跑步并不总是为老年人禁止限制。什么是最重要的是在稳固的运行时工作，而不是在门外冲刺。 “建立你的耐力和强度随着时间的推移。如果您可以通过高级中心或健身房和健身房，或加入步行或远足组，”Ortega解释说。 “如果你觉得你想要尝试运行的地方，请以小的增量开始并在开始之前咨询您的医生。”
此外，希望开始跑步的老年人可能想要在路面上的污垢表面上尝试这样做。 “小径从你通常在难度的表面上运行的影响中取出了很多压力，”斯科特莱文，M.D.，运动医学专家和骨科外科医生告诉赛跑者的世界。 “通常从路面传播到脚踝，膝盖，胫骨和臀部的一些力量在脚在小径上撞击地面时消失，因为有一些给予那里。”
此外：在你的小腿上工作
混合弱和紧张的小牛 常规跑步是灾难的谱系，并且经常导致小牛拉的令人讨厌的伤害。当我们在弱小的小牛上运行时阿基里斯的压力太大了，这可能导致肌腱纤维的崩溃和最终的脑疝肌腱炎。
在散步或跑步之前，请务必做一些小腿伸展。将腿部肌肉加强锻炼融入您的抵抗锻炼常规，这也是一个好主意。最多基本小牛弹力 包括在另一只脚前面站在墙壁前面，同时略微弯曲前膝盖。在保持背部膝盖的同时，底板上的后跟继续向墙倾斜。你应该沿着小腿肌肉感到一个明显的伸展。保持约30秒，然后在另一侧重复。而对于更伟大的健身建议，不要错过这个专家说，超过60岁以上人的生命变化的练习伎俩。
