营养师说，饮食习惯，避免如果你想减肥，说营养师
跳过这些令人讨厌的习惯来支持你的减肥目标。
如果你正在努力减肥，这不仅仅是你需要调整的饮食饮食习惯 也可以在帮助（或破坏）减肥目标方面发挥重要作用。
“很多人都知道他们应该吃什么，但在在饮食周围实施健康的习惯时往往会挣扎，”Roxana ehsani.，MS，RD，CSSD，LDN，注册营养师营养师和发言人为营养和营养学院。 “例如，我已经看到了许多令人沮丧的患者，因为他们正在吃得好，并且经常锻炼但没有看到所需的减肥结果，并不知道为什么。”
听起来有点熟？据ehsani说，它归结为发现饮食习惯损害他们的减肥尝试 - 那么它的似乎并不是那么容易，并非所有的“坏”饮食习惯是明显的。 “有时这个人一直在吃得很快，或者总是在分心或在去的时候吃东西，”埃文尼说。好消息？ “一旦我们发现这些不健康的饮食习惯并开始采用更健康的习惯，我们就可以开始看到重量的转变。”
无论你是否意识到它，你可能会陷入一些相同的不健康习惯，这是阻碍你的减肥。根据营养师的说法，这里有习惯避免如果你想减肥。阅读，并且更多关于如何吃健康，不要错过7现在最健康的食物。
在工作日不吃饭。
“大多数人仍然在家工作，更接近他们的厨房，但最近民意调查 发现大多数人仍然没有休息午餐。我们中的许多人可能会在整个早餐和午餐时都有贡献，以便尽快完成工作，“Ehsani说。
“不采取适当的罚款休息实际上可以做得更好的弊大于。它可以降低我们在当天后来过量的生产力，情绪和保证，这可能会导致重量增加。”
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戒烟。
“我看到人们的最大错误是在减肥时做出的是，跳过跳跃是最好的解决方案，”克里斯汀史密斯，MS，RDN，注册营养师营养师和发言人为营养和营养学院。 “很多人实际上并不明白你需要吃足够的卡路里以保持你的新陈代谢积极 - 跳过饭菜可能实际上很慢 你的新陈代谢下来。“
她补充说，这也可以导致极端饥饿，这可能导致过度覆盖，导致您可以消耗更多的卡路里，如果您没有跳过这顿饭。
在你的工作台吃饭。
我们中的许多人可以在我们的工作台吃饭，以努力为多任务。这不仅减少了饮食体验周围的乐趣，而且还可以减少我们对我们正在吃的东西的意识，“Ehsani说。”不关注口味，香气和在我们面前的食物看待食物，我们分心，可能会发现自己快速吃食物，而不是注意到我们只是吃了什么。“
选择快速修复的饮食计划。
“我从不建议客户用快速修复饮食计划接近体重减轻。像柠檬水饮食或白菜汤饮食一样，饮食实际上只是让你沮丧和失败，”史密斯说。 “确定你会减肥，但有一个非常高的概率，你不会留下它。当涉及到你的饮食习惯和减肥时，找到一个确保充足的营养摄入量的计划是很重要的，你可以坚持随着长途的。“
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在屏幕前吃。
“当我们在电脑，电视或电话等屏幕前吃饭时，它也可以领导我们 为了重量，防止我们减肥，“埃文尼说。”我们更专注于我们面前的屏幕，而不是我们的食物！它导致我们忘记吃饭，而不是调入我们的丰满和饥饿线索。当我们分心时，我们也倾向于多吃更多，也可能增加我们正在吃的时间。“
走低脂肪的路线。
“试着抹去你在可用时选择低脂肪版本的心态。我国几十年的低脂肪饮食趋势，而不看到整体体重状况的改善，”史密斯说。 “虽然你仍然应该适度地保持更高的脂肪食品，但食物的全脂版本可能实际上有助于让您更加饱满。脂肪可以是食物的饱足组成部分。和一些脂肪一样牛油果，橄榄油和花生酱可以在适度消耗时为您的心带来一些好处。“
吃太快了。
“迅速进食可能会导致暴饮暴食和体重增加。您的大脑预定约有20分钟，以便注册您已满，但如果您正在快速进食，那么它会导致暴饮暴食，“Ehsani说。”它也可以让人们体验更多的胃肠道问题，如腹胀，吹嘘和胃部。如果您注意到您是快速的食者，请在开始膳食之前尝试在努力留下咬咬伤之间的用具。“
吃无麸质饮食。
“当免费的无麸质产品开始击中货架时，我看到更多的客户伸手可及，希望他们能够为减肥工具提供另一种工具。不幸的是，在无麸质饮食后，绝对没有科学证据来减肥会帮助，“史密斯说。 “随着可获得的更多加工和商业制备的无麸质产品的兴起，许多这些无麸质产品中的许多产品含有大量的卡路里和脂肪。”
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禁食太长。
“过去几年中，间歇禁食成为减肥的方法。然而，只允许自己在一个设置的时间窗口中吃不允许自己 要注意你的内部饥饿线索，“Ehsani说。例如，如果你只让自己从12-8点吃饭，那么如果你在上午10点或晚上10点饿了怎么办？你会忽略你的饥饿线索吗？或者因为你只是让自己从12-8点吃饭，你可能会在那些饭上吃饱，因为你不想在你的快速时期感到饥饿和吃饭。“
饮用冰沙换餐。
“冰沙 可以做出优质的一餐，但它们也可以很快加入卡路里，“史密斯说。”包括来自鳄梨，高脂肪酸奶或花生酱的过量增加的脂肪可以迅速加入卡路里。添加果汁或其他甜味的成分也可以升高卡路里含量。考虑到许多成分已经部分地分解，冰沙可能并不总是是最饱好的食物选择。在消耗冰沙后，你可以让你感到饥饿。“
无糖。
“无糖的东西并不一定意味着它没有卡路里，”史密斯说。 “我经常看到人们犯错误的是吃过量的无糖食物（如饼干），他们正在吃热的食物。卡路里仍然可以用餐非营养甜味剂 - 它们仍然含有其他碳水化合物和脂肪来源。“
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