超过60？这是每周两次举重的重量
“每周两次力量训练是完美的。曾经是浪费时间。“
如果您认为举重房被严格保留健美运动员和运动员的铁杆，我们来承载一些坏消息：你就错过了一些改变生活的健康益处。卫生和人类服务的美国能源部建议所有的成年人从事中度到强烈的肌肉锻炼，增强至少每周两次。是的，这意味着你呢！
这是专为老年人60岁。我们已经知道了一段时间，成年人开始失去30岁岁左右开始在年度基础上越来越多的肌肉质量过度的情况。根据哈佛卫生出版物，平均中年成人失去了百分之三到五的每十年他们的肌肉质量。在漫长的生命周期的过程中大多数人最终失去其肌肉质量的30％左右。甚至更糟：完全不活动的成年人的经验 达每十年8％的肌肉组织的流失，除了减慢了的新陈代谢和更大的脂肪堆积。
尽管与老龄肌肉损失是不可避免的，每周完成一些有意义的举重只是两次可以走很长的路向持观望父亲的时间。击球权重每周两次代表在得到你的身体用来抵抗运动的张力，同时也提供充足的休息和恢复方面的完美计划。 “强度每周两次训练是完美的，但一旦是在浪费时间。”迈克尔·博伊尔，体能教练和功能训练专家，告诉伟哥。 “当然，你有可能获得力量上一个星期一个锻炼，但你会不断地酸痛。每周两次的冲击较少的系统可以让身体更好地适应。”
记住：你的休息是肌肉的成功秘诀的重要组成部分。 “体能训练的事情是，你没有在训练过程中得到更好的，你之间变得更好，”尼尔·皮雷，C.S.C.S.，一个ACSM认证的运动生理学家告诉日常健康。 “你应该给自己每天的力量训练之间让你的身体恢复和重建从升降或阻力的刺激肌肉组织。”
准备开始抽水铁？请继续阅读，详细了解每星期两次举重60能后为你的身体和一些伟大的锻炼尝试，看到这里阅读有关5分钟体重的锻炼，可以改变你的生活后60。
这将增加年为您的生活
科学说，更多的肌肉质量成人可以保持良好进入老年期，延长寿命的更好的机会。考虑一项研究，发表在骨矿物研究杂志。 研究人员得出结论的死亡风险因任何原因 急剧增加中老年人（65岁以上），在他们的胳膊和腿的小肌肉质量。这项研究结果在妇女中特别极端。一个女人与弱腿和手臂被发现是惊人的63倍 更容易消逝，而男性弱的肌肉是11.4倍更容易死亡。超过800人进行了评估该项目。
是举重延长寿命的概念是由发表在另一项研究的支持预防医学。科学家报告65+岁的成年人每星期两次举重显示出较低的46％的死亡率相比，那些谁不。 “全因死亡率可以通过鉴定和参与由老年人指导，一致ST（力量训练）的干预措施显著减少，”该研究的结论。而对于更多的收获锻炼您的旧年的收益，退房在一个锻炼这是最适合击退阿尔茨海默氏症。
你就会有一个健康的心脏
这是众所周知，举重有助于获得抽了血和心脏健康，但你会被你有多么小的工作摆在收获心血管回报感到震惊。研究包括近13000名成人出版体育和运动的医学与科学报道说，不到举重每周一个小时就足以显著改善心脏和整体心血管健康。
更具体地讲，每周不少于上的重量每小时架可以由40-70％降低心脏发作和中风的风险。这意味着你可以花短短20分钟的举重每周两天，把你的心脏在一个更好的健康的位置。此外，高胆固醇风险由32％下降，和显影代谢综合征的一种形式的风险29％降低。
“人们可能认为他们需要花费大量的时间举重，但只有两套卧床压力机可能会有效，”爱荷华州立大学的助理学副教授，副教授D.C. Lee解释道。 “肌肉是燃烧卡路里的发电厂。建筑肌肉有助于移动你的关节和骨骼，也有代谢效益。我认为这不符合这一良好的感激。”对于你可以做的一些伟大的练习，看到这些快速腹部锻炼5分钟。
你会有更强大的骨头
类似于肌肉，骨头是已知生长较弱 我们变得更脆弱。幸运的是，举重和抵抗练习可以帮助加强老年骨骼。这项研究发表在骨矿物研究杂志，跟踪了一组101名年龄较大的女性（65 +），具有低骨质量。每周花几次高强度阻力练习两次，以改善骨密度和结构，更不用说参与者的功能性能。甚至更好，而不是一个单身女性在行使时发生了任何不利的副作用或受伤，这表明开始出汗永远不会太晚。
“我们认为Hirit（高强度抵抗练习）是一种高吸引力的治疗选择，用于治疗绝经后妇女低至骨骼骨骼的绝经后妇女，”研究作者得出结论。
你会避开慢性疾病
青年的喷泉是一个传奇，但持续持续的可能是我们最接近的永恒青年。医学界已知几十年，晚年也出现了患各种慢性疾病的风险 包括2型糖尿病，癌症和心脏病。
令人难以置信的科学家报告心理学前沿 抗性训练和举重定期方案可以大大降低发展上述所有与年龄相关的慢性病的风险以及移动性问题。 “RET的定期表现（抵抗运动训练）改善了肌肉质量，强度和功能，并且可以直接对预防许多慢性疾病的初步影响，”该研究结束。 “根据本叙述审查中提出的证据，我们建议RET可以作为老年人工具箱中的另一个工具，以保持身体活跃和战斗慢性疾病风险。”
你会戒掉坏习惯
对于那里的任何年长的成年人寻求锻炼习惯，占用举重可能是票。一项研究发表在尼古丁和烟草研究 发现，如果他们参与体重训练计划，一群试图戒烟的吸烟者可能是成功的可能性。除了传统咨询和尼古丁补丁，为了缓解过渡，提升组中的吸烟者每周参与两次培训课程三个月。
“我们需要任何可以帮助吸烟者成功退出的新工具，它看起来可能是一个有效的策略，”意见领先研究作者约瑟夫Ciccolo，Ph.D.，练习心理学家，研究员和生理学家与Miriam医院的中心行为和预防医学。而对于您可以使用的更多锻炼新闻，请参阅此处学习说，可以预测您死亡风险的一步运动。
