Good Lifestyle

对于那60岁及以上，保持活跃就是一切 - 保持肌肉质量，让健身继续享受您最喜欢的活动，并巩固你的骨骼健康，以提高减少跌倒的稳定性。毕竟，疾病预防与控制中心 （CDC）表示，3600万人老年人每年都会跌倒，这可能导致髋部骨折和脑损伤等痛苦伤害，所有这些都会影响生活质量。更重要的是，向上每年30,000名老年人死亡 由于秋天。

随着年龄的增长，平衡和稳定性差，而不是你可能会意识到。相信它与否，平衡自己是一种认知要求的，全身任务 - 不仅靠在腿和脚踝肌肉，也是你的内耳，你的眼睛，你的关节和你的大脑，所有这些都必须协调一个巨大的过程要了解您在空间的地方的信息量，并确保您不会堕落。

“平衡差的人不会像英国格拉斯哥喀里多尼亚大学格拉斯哥喀里多尼亚大学的教授那样生活，”黎明斯科尔顿没有生活。“普遍存在的BBC健康播客就一件事。 “它与大脑有更多关系，大脑能够做正确的事情。如果它没有很好地为平衡做得很好，那么它可能没有对你的激素和心血管系统做得很好。这是一个下降的标志。“

这就是为什么你在年龄较大时将一些稳定练习融入您的力量培训常规是至关重要的。如果您想提高您的稳定性和平衡，我已经简单而快速地放在一起（5分钟！）常规，您可以在家里没有重量或设备。每周至少2至3次进行此常规，以查看和感受结果。它将帮助您保持积极，维持平衡，并过上更高的生活质量。因此，将计时器设置为300秒，并按照以下几轮练习恢复回来。以及更多关于在年龄较大的年龄的锻炼的好处，退房这是一个最好击败阿尔茨海默的运动。

用背部和核心拧入前臂板位置，毛刺挤压。通过用一只手推开自己开始练习，然后用另一只手完成。返回板条位置，然后用另一个臂开始移动。对于你可以做的一些伟大的练习，看到这些快速腹部锻炼5分钟。

首先将脚放在低步，盒子或长凳上。保持胸部高大，核心紧张，倾斜到前腿的脚跟，然后推开它以加强。弯曲你的Quad并在运动的顶部缩小，然后在执行另一个代表之前在控制下较低。在切换到另一条腿之前在一条腿上执行所有代表。

首先让自己的脚跟，屁股和肩膀接触墙壁。用袖手和脚堆叠在一起，让你的肩膀齐心协力。保持核心紧绷，臀部挤压，倾斜并直接上下臀部，保持倾向于倾斜。

用垂直在头顶上方的手臂伸架，一个膝盖在你面前抬起，就好像你走上楼梯。然后慢慢倾斜你的身体，好像用手指触摸地面。当你这样做时，将你的高架伸展在你身后。在整个举动中保持背部。然后慢慢返回到起始位置。而对于您可以使用的更多锻炼新闻，请参阅此处学习说，可以预测您死亡风险的一步运动。