专家说，这是你正在做的事情正在杀死你的关系，
与伴侣沟通不应该是战斗或飞行的反应。
你知道有人确实或说的话，你会感觉到你挫败你或愤怒 以一种你可以在你的身体中感受到的方式。也许你让血液冲向你的脑袋，或者也许它感觉就像你的胃里的蝴蝶版本。通常，感觉触发你在你身上的内脏反应，你的自然反应是在那个时刻的热火中说出来你可能会后悔的后悔。虽然这种天生的反应来保护自己可能是一种有效的工具，当你处于生命或死亡的情况时，它可以是一个沟通的不利方式 在你的关系中。阅读以了解更多信息，以及其他因素保持健康的关系，退房研究发现，80％的夫妻共同待在一起。
关系专家 特里真实 叫这种感觉“whoosh，”和心理治疗师 Juliane Taylor Shore.，LPS，注意到它可能在一秒钟内尽可能少。为什么？还有治疗师 朱莉娅巴尔茨，LSW，在一篇文章中写道今天心理学，响应激活您的脑干，负责确保生存。它基本上与打击或飞行模式相同。然而，当Bartz说，当它植入生存模式时，很少实现与伴侣的富有成效的谈话。
代替抓住你的伴侣，您想以一种推动对话向前的方式回复。否则，您的关系可能会支付价格。 Barz说，这比完成更容易说，这是值得的努力。继续阅读，发现你下次觉得“Whoosh”下次应该做些什么，所以你不会毒害你的关系。而对于更多的单词，你不应该说，退房你对伴侣的意义而不意识到这一点。
阅读原始文章最好的生活。
1 承认感觉。
首先，如果某些事情触发你的东西，你就无法帮助。它将不时发生，无论您是否需要它。你是谁能够 但是，控制是多少影响你的回应 对所说或做的事情引起这种反应。而唯一的方法是让你意识到它的那一刻感觉到感觉。对于您与伴侣的更多迹象，可以编号，请退房专家说，如果你的伴侣这样做，你的关系就会注定注定。
2 花一分钟让你的情绪平静下来。
一旦确定被触发的感觉，下一步就是减速并聚集自己 在内部。巴尔茨说这可能意味着对自己的事物类似于这个：“我要说我需要为我的茶抓住更多的热水，以便我有几分钟的平静下来。似乎[他们]在一个今天心情不好;也许这不是关于我的。“重要的是在回应之前成功地让自己回到稳定的情绪状态。如果您想知道您的关系中的不忠，请退房专家们说，你的伴侣是作弊的最大的讲述迹象。
3 为您的反应实现您希望实现的目标。
现在你已经解决了，另一两次或两人来确定你想要你的回应。如果这个目标是让你的伴侣理解为什么他们所说或确实让你感受到某种方式，如果你以平静地向他们解释，那么实现这一目标并致力于解决方案的机会远高得多，巴尔茨说。以及更多有用的信息，用于导航您的关系，注册我们的日常时事通讯。
4 当你失败时，不要打败自己。
如果您无法在每种情况下成功服用所有这些步骤，那就完全正常。重要的是继续尝试。
“请记住，这种内部重定向不容易，”Bartz写道。 “你可能会发现它起初你只能在做出反应后抓住自己。但随着时间和实践，你应该能够注意到强烈的情绪，并取款，”让自己进入一个地方在哪里可以有效地沟通。有关您想要在特别脆弱的情况下避免的更多词语，请退房你可以对床上的人说最糟糕的事情。
