男士的单一最佳全身肌肉锻炼
你只需要三个大动作来工作每一个肌肉。
全身锻炼听起来像他们需要很长时间。毕竟，你需要击中的身体很多部分以便工作每一个肌肉。但是当你煮沸练习时，你需要执行以便覆盖每个区域，只有三 您需要致力于：推动，拉动和蹲坐。
任何类型的压力都会训练胸部，肩膀和三头肌。任何拉动运动（行或Chinup变异）招募你的背部， 后液，二头肌和前臂。蹲下运动（和止血，这不是一个不太蹲，但需要所有相同的肌肉）照顾四边形，腿筋和臀部。即使你的小腿也会有一些刺激，因为他们有助于稳定你的蹲下。当然，您的ABS就会致力于所有这些运动模式，提供了它们的自由重量而不是机器，并且可以在他们所应该来支撑你的脊椎。
下面的全身锻炼包含您需要缩短蹲下，按下蹲下的所有内容，用重量级完成。您使用的重量将对会话的长度有最大的影响力（你的比较越大，你需要越长的工作时间），但你应该能够在内心包装它45分钟。并且对于更伟大的（和简单）的锻炼，这是最好的Quickie锻炼，你可以在浴室里做。
方向： 完成所有五个套装的蹲，然后以交替的方式执行开销和加权上拉。也就是说，完成一套按下，休息，然后做一组上的上拉，再次休息，并重复，直到您为每个完成所有五个集合。
1 蹲
套：5次职位：5休息：120秒。
设置在蹲架或笼子里。抓住酒吧，舒适和踩到它下面。将肩胛骨挤在一起并使棒门出架子。退后一步，用脚肩部宽度，脚趾向外转动。深呼吸并弯曲臀部后面，然后弯曲膝盖，尽可能地降低你的身体，而不会在你的下背部失去拱门。随着你的下降，向外推膝盖。延长你的臀部来回来，继续向外推动膝盖。
2A 开销出版社
套装：5代表：5 REST：60秒。
将杠杆放在蹲架或笼子里，并将其抓住肩宽。把棍子从架子上拿走并用垂直于地板的前臂握住它。挤压酒吧并支撑你的腹肌。按下杆开销，向前推动头部，随着杆通过脸部，向前推动陷阱。
2B. 加权上拉
套装：5代表：5 REST：60秒。
将加权带连接到腰部或脚之间握住哑铃。用手悬挂在肩膀宽度外面。把自己拉起来直到你的下巴在酒吧。如果您无法为这款全身锻炼重量的重量，请单独使用身体重量。并且对于更伟大的健身建议，请查看有史以来的单一最伟大的有氧机。
为了更加惊人的生活聪明，看起来更好，感觉更年轻，跟着我们Facebook 现在！
