Good Lifestyle

你是一个无与伦比的待办事项列表主人。你已经开始醒来黎明的裂缝。你甚至尝试过“Pomodoro方法“（其中你的工作25分钟直，休息5或10分钟，冲洗并重复）。尽管尽管你的努力，你似乎无法完成任何事情。无论你做什么，拖延都会继续追随它丑陋的头。

好吧，你并不孤单。根据今天心理学，20％的成年人患有慢性拖延。有机会，你可能正在拖延在工作时拖延。你不是为了死于明天而死的死亡，你今天可以轻易做吗？

当然你是。我们已经让你覆盖了。我们与一些最聪明的思想说过生产力，汇编你可以做的15件最好的事情，以便立即停止拖延。一旦你终于检查了那些怪物待办事项列表的所有内容，考虑最大的生产力黑客攻击全部：在家工作。

感到惭愧，怨恨，或有罪的拖延往往会产生一个恶性的循环：你觉得更糟，你拖延的越多，你对你的拖延更糟。 “大量的拖延来自试图欺负自己，以做我们觉得我们”应该“或”必须“做的事情，”Karen R. Koenig，持牌临床社会工作者和心理治疗师。

而不是专注于将任务的负面感受关注，而是将你的思想聚集在你的奇妙积极的感觉上完全的 任务。随着Koenig解释说：“这种心理动态被称为”跨越“，就是这样，跳过”坏“的感觉，沉浸在”良好“的感觉中。”如果您想在一天内提高生产力，请参加来自美国的最适合首席执行官的建议。

“概述需要做的事情。将每一任工作划分为小块，”Crowdmap的创始人Jacqueline Lewis说世界感恩地图。 “提交一步。然后是下一个。如果可以进行排序的步骤，请执行更容易的件。”

向任务承诺不必乏味。根据刘易斯的说法，定时器方法可以在这方面有用：“一次将警报设置为5分钟。任何人都可以做任何事情五分钟。”如果你正在拖延，因为你讨厌你的工作，那就是其中之一20个红旗尖叫“你在错了工作！”

在任何活动中也是在投资中压力 它可以引导我们培养一个虚假的感觉，无论你在努力是生命还是死亡。问题和障碍被认为是巨大的，并且很难提出他们的解决方案。任务似乎越重要，要继续工作就越难。刘易斯建议询问自己的问题，就像“你过于雄心勃勃？” “可以使用现有时间和资源是否有一些任务版本？”当你觉得自己在一天之后脱掉一些东西。

“通过为您提供所需的工具，”与您的团队沟通可以发布障碍，“Lewis说。 “也许你在你的脑海里。你有没有得到一项任务，你只是没有资格做？或者你有资格，但是没有足够的时间和资源来做到这一点？”

“解决潜在的焦虑，”刘易斯说。 “如果你一般是一个焦虑的人，请做一些经过验证的东西在过去的放松。去跑步。徒步旅行。乘坐按摩。冥想。找到一个相当的工作地点。一旦你了解你的不愿意，就会让你的反对进入开放。也许你是对的，任务是重复的，或者你不是合适的人。围绕你为什么要拖延的清晰度可以解开结。“

还：不要错过成功人士分享的最重要技能。

在线法律业务首席执行官Deborah Sweeneymycorporation.com. 说一个常见的问题是人们把太多的东西放在他们的清单上要完成。长期待办事项列表可能是焦虑的源头，这可能是您觉得您无法进行任何进展的原因。

“将两到三个物品放在顶部，你需要这样做，然后其他人可以”作为时间允许“，”斯威尼建议。

她补充说，你应该你的待办​​事项列表按优先级和排序完全专注于那些完成的首要任务。通过将所有的努力到一个单一的活动，你将逐步前进朝着总体目标。而对于更伟大的职业咨询，这里有15个冷开放的商业电子邮件，设置你除了。

使约会在您的日程安排阻塞时间要充分组织有价值的方式。时间块正确，你将完成许多事情，但过阻止你的时间，你会发现自己不断拖延。

莫拉托马斯的作者个人生产力的秘密 和最近发布无墙的工作：一个执行指南注意管理 给出了三个提示，罢工权的时间，平衡块：

• 不要挡住你的时间在未来太远，因为它太不明朗。
• 利用时间阻断在一段时间非常重要的事情非常有选择性地只，并且只有一次。
• 不要让你的时间块太长。

“这似乎是一个没有脑子，但我总是在它是多么罕见的惊讶，”托马斯说。 “闭上你的电子邮件客户端，关闭所有的Twitter，Facebook，LinkedIn通知，沉默的铃声关掉了电视。如果你需要的噪音，玩乐器或古典音乐。歌曲歌词往往会送我们的大脑关闭在分散注意力的方向一样，趋势一起唱“。

所有这些都应被视为“阻碍生产力”，乔尔明登，从临床心理学家奇科中心认知行为疗法 指出。他说：“如果你不改变你的工作环境，它更容易让人们相信：‘我只是一个拖拉的人。’”

他敦促你为自己设定了通过切割分心成功，这将确保“那你不是注定拖沓的生活。”如需帮助削减分心，学习遏制智能手机上瘾的11种最佳途径。

“[在纸上书写]有助于消除精神混乱，揪出那些你知道的智慧宝石是在某个地方，”托马斯说。 “我们的大脑要好得多，在创意，战略思维和解决问题的能力比他们记细节，如果我们清楚我们的细枝末节的心（精神混乱），‘好东西’经常出现。”如果摆脱你的电脑是不可行的，至少尝试一个新的桌面背景。

有你自己在一天的某些时候，你可能会感到更自信或不愿意解决具体问题。肖纳·克拉克，老板克拉克执行教练，领导力开发公司，建议您在“白天的时间安排您的挑战性的任务时，你有最脑力和精力。”

与此类似，明登博士建议，你“留出‘生产力小时’，以解决项目中，你最不喜欢的，但必须解决。做到这一点，当你有最多的能量投入到自己在做什么。”

你可以开始关注到你一天的时刻，似乎是你的最好的，然后分配这些“不具吸引力”的活动，以那些时刻。

没有人知道我们的局限，缺点和障碍，就像我们做的，在很多场合，我们不接受，我们认为肯定我们应得的东西，我们已经做了。这就是为什么朱迪·伍德沃德贝茨，作家和电视名人谁在她的网站写关于资金管理Bargainomics说：“奖励自己的作品当我达到目标，我奖励自己。”

最后，你是唯一一个谁知道它有多少工作，并努力把获得你现在哪里，这就是为什么庆祝让你的动机，以应付新的情况来你已经完成了非常重要的原因你道路。

您可以通过使用被称为“番茄工作法”，在其中您专注于手头的任务通过给自己小的时候奖励一定的里程碑，实现后的工作流程管理实践形式化系统奖励的。

特伦特银的CEONerdster.com 和营销专家，解释了他如何融合到这个技术，他的日常工作：“我尝试设计自己的目标采取大约45分钟来完成我的工作努力，完成这些目标，那么我奖励自己与约15-20分钟。自由时间享受并为下一个目标做准备。”

美国的优胜劣汰首席执行官也是在这种方法的信徒。

“设置您的手机上的定时器15，20，或30分钟（无论你的作品），并承诺在做手工只是任务，”金彼得森，创始人和首席执行官说：commansensehealth.org.。她打电话给这个游戏“击败定时器！” 为自己创造一个挑战，以击败时钟，以便赢得免费的分钟，但是你喜欢。

她通过说，“是的，”是的，这听起来很简单，也许有点幼稚，但如果你曾经被吮吸过盲目的互联网冲浪（并且谁没有）你的计时器有可能成为你的最好的朋友。”

想想你完成的时候会感觉到。根据Peterson的说法，你应该通过询问自己的问题来停止拖延：“一旦你的项目完成，它看起来像什么？达到了什么结果？这对你的生活有何影响？你的生活是什么，你的生活是什么都受到影响完成这个项目的结果？“

考虑减肥示例。 “如果你失去了25或50磅，那么你不仅会感觉更好，而且你会有更多的能量;你的自尊会翱翔，你将被视为家庭和同事的灵感，”她补充道。不是那个漂亮的照片挂在我们的思想中？现在，停止拖延，和离开那里烧那些磅。

Robin Salter，设备租赁市场首席营销官kwipped. 建议你“掌握任务并将其闯入小型比赛或为自己挑战，并为挑战设定一些时间限制。”

通过向您的常规活动增加挑战，您可以为自己创造人工激励，以提高您的生产力。尽管如此，作为锡工人指出，“工作质量是第一位。如果满足时间表，他们真的无关紧要，他们只是拍摄的目标，以便保持专注和感兴趣。”

纽约大学的心理学家彼得·戈尔韦策提出了“实施意图”技术，基本上要求该人创造了一定的“触发器”，让自己专注于下一个任务。这些触发器是if-then-then-then的条件，这些条件似乎似乎有助于避免拖延。

作为Caroline Miller，这本书的作者，获得砂砾：培养激情，毅力和目的的基于证据的方法，把它放了，“这些if-then条件使您更有可能跟进您的目标，因为您提前与自己达成协议。”

通过避免“我或我不会？想法，”随着米勒呼叫他们，你可以编写你的思想，让自己集中在即将到来的事情上。

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