15种方法每天三倍的生产力
对于初学者来说，你甚至不应该读这个。
你是一个无与伦比的待办事项列表主人。你已经开始醒来黎明的裂缝。你甚至尝试过“Pomodoro方法“（其中你的工作25分钟直，休息5或10分钟，冲洗并重复）。尽管尽管你的努力，你似乎无法完成任何事情。无论你做什么，拖延都会继续追随它丑陋的头。
好吧，你并不孤单。根据今天心理学，20％的成年人患有慢性拖延。有机会，你可能正在拖延在工作时拖延。你不是为了死于明天而死的死亡，你今天可以轻易做吗？
当然你是。我们已经让你覆盖了。我们与一些最聪明的思想说过生产力，汇编你可以做的15件最好的事情，以便立即停止拖延。一旦你终于检查了那些怪物待办事项列表的所有内容，考虑最大的生产力黑客攻击全部：在家工作。
1 停止关注失败。
感到惭愧，怨恨，或有罪的拖延往往会产生一个恶性的循环：你觉得更糟，你拖延的越多，你对你的拖延更糟。 “大量的拖延来自试图欺负自己，以做我们觉得我们”应该“或”必须“做的事情，”Karen R. Koenig，持牌临床社会工作者和心理治疗师。
而不是专注于将任务的负面感受关注，而是将你的思想聚集在你的奇妙积极的感觉上完全的 任务。随着Koenig解释说：“这种心理动态被称为”跨越“，就是这样，跳过”坏“的感觉，沉浸在”良好“的感觉中。”如果您想在一天内提高生产力，请参加来自美国的最适合首席执行官的建议。
2 将大型任务分解为较小的任务
“概述需要做的事情。将每一任工作划分为小块，”Crowdmap的创始人Jacqueline Lewis说世界感恩地图。 “提交一步。然后是下一个。如果可以进行排序的步骤，请执行更容易的件。”
向任务承诺不必乏味。根据刘易斯的说法，定时器方法可以在这方面有用：“一次将警报设置为5分钟。任何人都可以做任何事情五分钟。”如果你正在拖延，因为你讨厌你的工作，那就是其中之一20个红旗尖叫“你在错了工作！”
3 退后一步
在任何活动中也是在投资中压力 它可以引导我们培养一个虚假的感觉，无论你在努力是生命还是死亡。问题和障碍被认为是巨大的，并且很难提出他们的解决方案。任务似乎越重要，要继续工作就越难。刘易斯建议询问自己的问题，就像“你过于雄心勃勃？” “可以使用现有时间和资源是否有一些任务版本？”当你觉得自己在一天之后脱掉一些东西。
“通过为您提供所需的工具，”与您的团队沟通可以发布障碍，“Lewis说。 “也许你在你的脑海里。你有没有得到一项任务，你只是没有资格做？或者你有资格，但是没有足够的时间和资源来做到这一点？”
4 了解你的反对意见
“解决潜在的焦虑，”刘易斯说。 “如果你一般是一个焦虑的人，请做一些经过验证的东西在过去的放松。去跑步。徒步旅行。乘坐按摩。冥想。找到一个相当的工作地点。一旦你了解你的不愿意，就会让你的反对进入开放。也许你是对的，任务是重复的，或者你不是合适的人。围绕你为什么要拖延的清晰度可以解开结。“
还：不要错过成功人士分享的最重要技能。
5 不要过度你的待办事项
在线法律业务首席执行官Deborah Sweeneymycorporation.com. 说一个常见的问题是人们把太多的东西放在他们的清单上要完成。长期待办事项列表可能是焦虑的源头，这可能是您觉得您无法进行任何进展的原因。
“将两到三个物品放在顶部，你需要这样做，然后其他人可以”作为时间允许“，”斯威尼建议。
她补充说，你应该你的待办事项列表按优先级和排序完全专注于那些完成的首要任务。通过将所有的努力到一个单一的活动，你将逐步前进朝着总体目标。而对于更伟大的职业咨询，这里有15个冷开放的商业电子邮件，设置你除了。
6 拥抱时间阻断
使约会在您的日程安排阻塞时间要充分组织有价值的方式。时间块正确，你将完成许多事情，但过阻止你的时间，你会发现自己不断拖延。
莫拉托马斯的作者个人生产力的秘密 和最近发布无墙的工作：一个执行指南注意管理 给出了三个提示，罢工权的时间，平衡块：
- 不要挡住你的时间在未来太远，因为它太不明朗。
- 利用时间阻断在一段时间非常重要的事情非常有选择性地只，并且只有一次。
- 不要让你的时间块太长。
7 排除杂念
“这似乎是一个没有脑子，但我总是在它是多么罕见的惊讶，”托马斯说。 “闭上你的电子邮件客户端，关闭所有的Twitter，Facebook，LinkedIn通知，沉默的铃声关掉了电视。如果你需要的噪音，玩乐器或古典音乐。歌曲歌词往往会送我们的大脑关闭在分散注意力的方向一样，趋势一起唱“。
所有这些都应被视为“阻碍生产力”，乔尔明登，从临床心理学家奇科中心认知行为疗法 指出。他说：“如果你不改变你的工作环境，它更容易让人们相信：‘我只是一个拖拉的人。’”
他敦促你为自己设定了通过切割分心成功，这将确保“那你不是注定拖沓的生活。”如需帮助削减分心，学习遏制智能手机上瘾的11种最佳途径。
8 转到模拟
“[在纸上书写]有助于消除精神混乱，揪出那些你知道的智慧宝石是在某个地方，”托马斯说。 “我们的大脑要好得多，在创意，战略思维和解决问题的能力比他们记细节，如果我们清楚我们的细枝末节的心（精神混乱），‘好东西’经常出现。”如果摆脱你的电脑是不可行的，至少尝试一个新的桌面背景。
9 了解你的生产时间
有你自己在一天的某些时候，你可能会感到更自信或不愿意解决具体问题。肖纳·克拉克，老板克拉克执行教练，领导力开发公司，建议您在“白天的时间安排您的挑战性的任务时，你有最脑力和精力。”
与此类似，明登博士建议，你“留出‘生产力小时’，以解决项目中，你最不喜欢的，但必须解决。做到这一点，当你有最多的能量投入到自己在做什么。”
你可以开始关注到你一天的时刻，似乎是你的最好的，然后分配这些“不具吸引力”的活动，以那些时刻。
10 奖励你自己
没有人知道我们的局限，缺点和障碍，就像我们做的，在很多场合，我们不接受，我们认为肯定我们应得的东西，我们已经做了。这就是为什么朱迪·伍德沃德贝茨，作家和电视名人谁在她的网站写关于资金管理Bargainomics说：“奖励自己的作品当我达到目标，我奖励自己。”
最后，你是唯一一个谁知道它有多少工作，并努力把获得你现在哪里，这就是为什么庆祝让你的动机，以应付新的情况来你已经完成了非常重要的原因你道路。
11 使用番茄工作法
您可以通过使用被称为“番茄工作法”，在其中您专注于手头的任务通过给自己小的时候奖励一定的里程碑，实现后的工作流程管理实践形式化系统奖励的。
特伦特银的CEONerdster.com 和营销专家，解释了他如何融合到这个技术，他的日常工作：“我尝试设计自己的目标采取大约45分钟来完成我的工作努力，完成这些目标，那么我奖励自己与约15-20分钟。自由时间享受并为下一个目标做准备。”
美国的优胜劣汰首席执行官也是在这种方法的信徒。
12 使它成为一个游戏
“设置您的手机上的定时器15，20，或30分钟（无论你的作品），并承诺在做手工只是任务，”金彼得森，创始人和首席执行官说：commansensehealth.org.。她打电话给这个游戏“击败定时器！” 为自己创造一个挑战，以击败时钟，以便赢得免费的分钟，但是你喜欢。
她通过说，“是的，”是的，这听起来很简单，也许有点幼稚，但如果你曾经被吮吸过盲目的互联网冲浪（并且谁没有）你的计时器有可能成为你的最好的朋友。”
13 专注于最终结果
想想你完成的时候会感觉到。根据Peterson的说法，你应该通过询问自己的问题来停止拖延：“一旦你的项目完成，它看起来像什么？达到了什么结果？这对你的生活有何影响？你的生活是什么，你的生活是什么都受到影响完成这个项目的结果？“
考虑减肥示例。 “如果你失去了25或50磅，那么你不仅会感觉更好，而且你会有更多的能量;你的自尊会翱翔，你将被视为家庭和同事的灵感，”她补充道。不是那个漂亮的照片挂在我们的思想中？现在，停止拖延，和离开那里烧那些磅。
14 创造人工激励措施
Robin Salter，设备租赁市场首席营销官kwipped. 建议你“掌握任务并将其闯入小型比赛或为自己挑战，并为挑战设定一些时间限制。”
通过向您的常规活动增加挑战，您可以为自己创造人工激励，以提高您的生产力。尽管如此，作为锡工人指出，“工作质量是第一位。如果满足时间表，他们真的无关紧要，他们只是拍摄的目标，以便保持专注和感兴趣。”
15 实践实施意图
纽约大学的心理学家彼得·戈尔韦策提出了“实施意图”技术，基本上要求该人创造了一定的“触发器”，让自己专注于下一个任务。这些触发器是if-then-then-then的条件，这些条件似乎似乎有助于避免拖延。
作为Caroline Miller，这本书的作者，获得砂砾：培养激情，毅力和目的的基于证据的方法，把它放了，“这些if-then条件使您更有可能跟进您的目标，因为您提前与自己达成协议。”
通过避免“我或我不会？想法，”随着米勒呼叫他们，你可以编写你的思想，让自己集中在即将到来的事情上。
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