你可以在浴室里做的最好的快速锻炼
在刷牙和洗脸之间，跳动你的新陈代谢。
让我们说每隔十分钟单身的 早晨。你做什么工作？制作味道的早餐？在装配装备时，请更加小心？ （来吧：贪睡是懒人的答案。）那些是使用你的时间的可行方式，肯定。但我们可以解决其他问题：锻炼。在你睡觉之前改变你的睡衣之前，即使在你早上嘿嘿乔之前，还有一种方法可以踢你的新陈代谢和做好充分的准备 为侵犯的一天。最重要的是，它只是10分钟的锻炼，它需要很少的空间，所以你可以在浴室里做。所以在刷牙和洗脸之间，将牙齿上衣这件事。你将在任何时候都像小提琴一样适合。如果您在工作前几分钟，请尝试添加有史以来最好的早上运动 到常规。让我们从热身开始：
1 高膝部三月和手臂圈（20代表）
用双臂伸向你的双方与地板，手掌起来。 3月以适度的速度到位，每一步都可以抬起膝盖尽可能高。两个步骤等于一个代表。同时向后圈出双臂。从紧的圆圈开始，逐渐增加尺寸。经过10次行进的代表，反向臂圈方向。为了更加伟大的热身，学习5个延伸将为您锻炼的任何锻炼。
2 体重蹲（10代表）
站在脚下肩部宽度，脚趾略微向外。直接在你面前抬起双臂，平行，手掌下来。现在，将臀部推回来弯曲跪下蹲下，直到你的大腿至少与地板平行。需要三秒钟到下两秒钟。就像这样发生的那样，体重蹲是其中之一在7月第四次揭示十磅的方式。
3 熊爬行（6次）
用膝盖直接在你的臀部（但没有触摸地板），直接在你的肩膀下拿走四肢。支撑你的核心和腹肌，以稳定整个锻炼的脊椎。同时用右臂和膝盖向前伸展，同时在左臂和膝盖上向前移动。然后用左臂和膝盖到达。那是一个代表。爬行前进三个代表（如果您的浴室中有足够的空间），然后爬行三个代表。到目前为止，您应该更多地为即将到来的高强度锻炼做好准备 - 顺便说一下，已被证明是逆细胞老化。接下来，让我们从预热部分移到钻孔......
1 混合俯卧撑（10代表）
用双臂直接掌握俯卧撑位置，然后直接在肩膀下放在地板上。你的身体应该在你的高跟鞋和头部之间形成一条直线。支撑你的核心。
做五个常规俯卧撑。接下来，做五个蜘蛛侠俯卧撑：当你将身体降低到地面上右脚抬起地面，朝你的右肘弯曲。当你推动自己时，膝盖拉直。在下一次俯卧撑过程中，使用左脚和膝盖。两个俯卧撑等于一个代表。
一旦你变得熟练，完成了五个铸造俯卧撑：从下降位置，爆炸地伸直你的臂力以推动你的身体。你的手很可能会出现地面。立即降低到下一个俯卧撑。切换俯卧撑总是很好;实际上，这是奥林匹克柔道战士，以保持斗争。
2 向后刺（10代表）
站立脚臀部宽度。用右脚向后向后一步，弯曲，直到背部膝盖大约在地板上方。压回到站立位置并用左腿重复锻炼。那是一个代表。
3 单腿RDL（6代表）
直接用脚肩部宽度，双臂在你的侧面。从地面上抬起一只脚，延伸到你身后的腿部左右。收缩你的臀部并支撑你的腹肌。现在慢慢降低你的躯干，直到你的上半身与地板平行，你的手臂朝向地板。当你这样做，抬起你的后腿，直到它也与地板平行。返回起始位置并用相反的腿重复。
那是一个代表。所以是的，你需要在这个锻炼后恢复。考虑咀嚼男士的5个最佳高蛋白小吃。
4 闪亮桥（10次代表）
膝盖躺在你的背上，脚在地板上平。挤压你的臀部并抬起臀部，直到你的大腿和胸部形成一条直线。暂停三秒钟，然后降低臀部并重复。这将爆炸你的臀部肌肉适合家伙从未忽视健身房，就像别的一样。
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