在飞机上睡觉的10个最好的技巧
卡在中间座位？没问题！
世界上有两种类型的人：无法在飞机上睡觉的人和那些能够的人。我喜欢认为我是生活证明，你可以从前一个类别转移到后者。我在两个阶段进行过渡。首先：我提出了有意识的决定 - 在39岁的成熟年龄的心中你 - 停下来思维 我自己是一个不能在飞机上睡着的人。一旦我避开了自我实现的预言，我就开始注意到成功的飞机睡眠者的种类，并开始将它们融入我准备的方式并在长途航班上宣传自己。这是我沿途所学到的最多的十分之一。对于捕捉睡眠的更多技巧，不要错过11医生批准的秘密更快地睡着了。
1 始终在线登记。
根据研究，如果您在座位上倾斜超过40度的座位，您可以在飞行时睡在飞行中的机会。这是摩擦：你找到一个坐在教练或优质经济中的座位的机会是，让它温和地，苗条。如果您还没有准备好支付升级，最好的选择是做任何需要窗户座位。钩住一个窗口意味着你的休息不会被一个顶针膀胱的行伴侣打断，你将成为如何睡眠中断光线淹没在你的行中的决定性，你将获得更多范围身体定位选项，我们将稍后一下。
现在，您可以将它留到机会，并在抵达机场时询问窗户座椅，但在网上检查时选择座位是可用的很多 聪明的举动。
一些航空公司收取选择特定的教练座椅的费用，如果您决定以一些休息的名称咳出一些艰难的面团，请选择尽可能靠近飞机鼻子的座位。你的骑行将更顺畅，而且因为你和发动机之间的额外距离 - 它也会更安静。 （这就是为什么小屋对飞机背面变得更便宜。）请注意，并非所有的行都有斜倚座位。网站喜欢seatguru.com. 将帮助您做出更明智的选择。以及关于预订座位的想法，学习任何飞机上最好的飞机座椅。
2 投资颈部支架。
当我们飘去睡觉时，我们的肌肉变得越来越放松。但它是放松的颈部肌肉，可以在不可能靠近睡眠，因为，当我们坐直时，我们的颈部肌肉必须保持工作。简单地说，你会带一些颈部支撑。
U形枕头是最无处不在的旅行枕头，尽管有些医生建议转向它，以便打开在脖子后面将提供更多的支持。最近在颈部支撑场中的创新导致了TRTL枕头。传统颈部枕头的一半大小，TRTL（明显的“乌龟”）像围巾一样缠绕在你的脖子上。隐藏在它内是一个加强的内肋，其轮廓到任何颈部，钳口或肩部形状。如果你没有枕头，请通过向前拉起翅膀来利用可调节的头枕。为了让你的脊椎快乐的更多提示，不要错过我们的指南征服腰痛一次和所有人。
3 ...和感官剥夺艾滋病。
在你身上发生了如此之大：感觉，瞄准，声音，是的，闻起来。永远不要低估消音耳机的力量和舒适的睡眠面具。不要忘记打包你的 - 并在最早的机会中逃离你的沉默和黑暗的锥体。
4 再毯子。
没有任何东西可以涉及狭窄的教练座位或直接邻居飞行礼仪的南部的宿舍。专注于你可以做的事情你自己 更舒适 - 从装备开始。我们并不是说你应该在睡衣中飞行，必然是，如果你想在云上方点击，你可能最好是由天然纤维制成的宽松衣服。
也知道飞机上的温度可以变化。这意味着分层是你的朋友，是一双舒适的温暖袜子。一些航空公司在更长的航班上提供较好的涤纶毯;其他人什么都不提供。带上自己的旅行毯 - 或者重新携带羊毛围巾或Pashmina - 对达到舒适的贪睡高度来承担责任。
5 早点前往机场。
赶紧赶到你的航班压力当你到达座位时，可能不会消散，使得脱离困难。在门口使用此额外时间以尽可能多地执行常规入住卧床的许多元素。前往浴室刷牙，洗脸，或读取坐在床头柜上的一些书。这些行动将告诉你的身体是睡眠时间。
6 不要过度水化。
很少在你的生活中，你会被建议喝酒较少的 水，但如果你的难以通过迫切需要在落基罗基的地方中断，你会超级骚扰，你将超级恼火。一定手段，有一瓶水，但尽可能地对它的比例。
7 聪明地享受睡眠援助。
你的航班多久了？重要的是要知道，因为大多数柜台或处方睡眠艾滋病仍然可能仍然在大陆美国大陆的最长的航班之后继续进行。
例如，ambien的镇静效应仍将在避孕药后持续八小时。除非您乘坐至少八个小时的航班，否则在董事会前服用一些褪黑激素是更好的想法。褪黑激素在大脑中进行的松果腺制成的激素有助于控制您的每日睡眠唤醒周期。虽然FDA尚未批准补充褪黑激素，但有几项研究表明它可用于转换昼夜节律。
8 传递“食物”。
除了飞机食品的可疑质量外，“鸡”或“鱼”或“面团”将到达座位，直到一个小时 - 有时 - 有时你做了两次。如果您从San Francisco飞往纽约的比赛，飞行时间超过了三分之一的飞行时间就会清除您的托盘桌。那是你可以睡觉的时候了。在董事会或 - 在最不包装蛋白质棒之前吃一顿小，健康的一顿饭，然后在车轮上吃蛋白质酒吧并立即定居，以最大限度地达到您可用的潜在R＆R的潜在R＆R。
9 跳过迷你瓶子。
虽然一杯红葡萄酒或两杯可以帮助你更快地在高度打开海拔，但你可能会在棉嘴里醒来一两个小时，是一种棉花，一种痛苦的感觉，无法睡觉。酒精减少了REM睡眠，睡眠的阶段被认为是最恢复的。
10 假设位置。
好的，这就是上面提供的所有建议的所在地。你的袜子上有袜子，你的窗帘，你的耳机，你的毯子与你的安全带松散地固定在它外面的位置。现在，尽可能多地提升你的脚，就像你的特殊情况一样。把你的脚放在你的携带顶部是一种选择，但为了几美元，你可以购买一只脚垫，旨在悬挂你的铰链餐桌。 然后，不试图打破你身后的人的鼻子，尽可能地倾斜你的座位。 （如果您的后部的人与您在同一计划中，这更容易。）
无论您是颈部枕头还是不，都要利用窗户座椅，靠在舱室的一侧。如果您需要更多的缓冲，请使用夹克或运动衫。
现在，把扶手放下并使用它们。一项研究发现，它们有助于缓解背部压力。将前臂放在上面休息，轻轻地支持你的上半身，减轻你的脊椎工作太努力。如果你碰巧在较短的一边并且通常是一个前睡眠者，你可能会更好的运气将垫子或折叠的夹克放在你面前的托盘桌上，并将头部搁置在它的顶部。哦，如果你碰巧一直注意到一排三个或更多的空位座位，一旦获得空气，就不要害羞地抓住它们，并在您使用时拥有更多的位置选择。现在，拉下那个睡眠面膜，专注于你的呼吸和漂移。
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