最大的全身脂肪损失锻炼
通过这种脂肪损失锻炼来修剪锻炼并锻炼所有肌肉。
大多数健身房都有一个标准布局，它介绍了所有与一组机器，前部和中心进入的人，以这样的方式提供“电路”。电路是健身房的相当于无脑素，只需要经训从机器移动到机器，以获得规定的重复次数，一遍又一遍地。虽然这对新手来说并不是一个不好的方式训练，它可以呈现一个舒适的陷阱，最终导致高原，如果跟随过时。换句话说：如果您正在寻找一个巨大的脂肪损失锻炼，您需要更好。
所以我们编制了一个更好的电路 - 涉及自由重量的电路，以构建更多的肌肉，燃烧更多的卡路里，并保持长期挑战。
当你已经累了时，大多数全身锻炼都会离开核心工作。此例程通过首先将其放置来优先抑制ABS。从那里，你将继续前进到一个灯路，这将作为热身的热量，同时燃烧卡路里的负荷。最后，您将击中主电路，建立强度和肌肉。如果您正在寻找比这种脂肪损失锻炼更强烈的东西，这里就是这样非战士的终极MMA培训例程。
方向：
在这种脂肪损失锻炼中执行第一款运动（瑞士球板）作为直套 - 做一个设置，休息，然后另一个休息。练习2A至2D作为复杂完成，因此选择一对哑铃并为每个移动使用它。它应该是一个负载，它允许您在系列中最薄弱的练习上的所需代表。连续执行每个练习的六个代表。休息90秒并重复，直到所有设置完成。
对于练习3A至3D，请根据需要调整设备和负载，但以相同的电路方式执行它们。如果您选择重复锻炼，请在每次会话中，改变在这些最后四个练习中执行的集合和代表。这将有助于您在最后几个月继续从电路挤奶。旋转3组10代表，4组5次，2组15次。
1 瑞士球板
套：2代表：“搅拌”休息30-45秒：60-90秒。
将瑞士球放在地板上，然后用手进入俯卧撑位置。现在将前臂降低到球上休息，将整个身体与ABS支撑的直线保持直线。使用肘部在圆周运动中滚动球，顺时针，然后逆时针滚动，就像你搅拌一个锅一样。
2A 哑铃罗马尼亚尸体
套：3-5次代表：6 REST：0秒。
在每只手中握住哑铃，支撑脚臀部宽度。推回你的臀部，让你的腰部保持在天然的拱门中，向前弯曲躯干。降低你的身体，直到你感到腿筋伸展，根据需要在膝盖上略微弯曲。在你回来时挤压你的臀部。
2B. 交替的哑铃行
套装：3-5代表：6（每侧）休息：0秒。
当你在罗马尼亚的硬拉和一个哑铃到你身边时，向前弯曲臀部。降低它并在另一边重复。
2C 哑铃高拉
套：3-5次代表：6 REST：0秒。
握住大腿前面的哑铃，弯曲膝盖和臀部，使重量悬挂在膝盖上方。爆炸性地延长你的臀部，就像跳跃一样，用肘部宽的肩膀将重量拉到肩膀上，就像在直立的行中一样。
2D 前蹲下按
套：3-5代表：6休息：90秒。
握住哑铃在肩部水平，支撑脚肩宽。蹲下尽可能低，而不会在下背部失去拱门。备份并按重量开销。
3A 抢手架架硬拉
套装：3代表：10 REST：0秒。
尽可能地设置僵硬，只能在电源架上这样做，将膝盖下方约两英寸的安全杆上搁置栏杆。抓住宽度，双手宽大双肩宽度。伸出你的臀部并站起来，将酒吧拉到大腿前面。
3B. 交替的哑铃凳压力机
套装：3代表：10（每侧）休息：0秒。
躺在持有哑铃的平坦长凳上。将它们倒在胸前，然后将其中一个放在胸前。按下它，然后较低另一只手。那是一个代表。
3C 哑铃刺
套装：3代表：10（每侧）休息：0秒。
用脚臀部宽度，每只手拿着哑铃。一条腿向前迈出，直到后膝盖几乎接触地板，前大腿平行于地板。
3d 倒行
套：3代表：10休息：90秒。
在电源架（或使用史密机）围绕臀部高度设置杠铃。 躺在它下面，然后用手抓住肩宽。 从酒吧悬挂，所以你的身体形成一条直线。 将肩胛骨挤压在一起，然后拉动自己，直到你的背部完全收缩。
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