在工作中减肥的最佳方式
您需要知道的一切，以充分利用您的9比至5。
有企业肥胖的太多的原因，那里的陷阱，任何人谁是他或她的巅峰是可能遇到在办公室，在机场和酒店，会议，以及，当然，那些酒醉的鸡尾酒会和晚餐。在这里我们提供了一大堆的策略身边工作的方式。而当你将目光投向一个更精简，更强大，钳工身体，一定要防弹您的健康与我们的100种活到100。
1 吃一顿丰盛的早餐。
如果你想通过这一天的赛车，吃在旅途中让你一个精干，平均机，那就错了。在上班途中面包圈没有早餐补充。你需要为你起身来激活你的新陈代谢开始聪明，一旦进食。 “我看到在拿这么少的热量在一天，他们正在挨饿，晚上并基本上吃得过饱上半年的男人百分之八十，”基因再培训局，R.D.，头营养师杜克执行健康计划说。
以一餐早在一天，你不太可能对生猪调出贯穿始终，根据公布的一项研究人类营养与代谢。 研究人员发现，男性谁在早餐吃了很多花更少的热量整体比那些谁在早餐跳过了，后来在晚上歇歇。而对于更惊人的减肥建议，这里有40减肥“秘诀”，不工作。
2 吃早餐再次。
如果你在早晨时间紧迫，尽量吃两次匆匆早餐像冷麦片或酸奶在家，那么在工作中的第二个。股价于全麦面包，花生酱你的办公室。复杂的碳水化合物和蛋白质的搭配会给你的能量，让你充分长于意志简单碳水化合物，它们被快速消化，可以让你呆滞。为更加伟大的生活小常识，这里有40种方法培养新的习惯40后。
3 小吃远
后期下午的点心将让你在吃饭狼吞虎咽。厄尔布建议一杯酸奶，坚果一盎司，而一大块水果。 “这是碳水化合物，蛋白质和脂肪的一个很好的组合，”他说。该组合还提供你需要保持你的血压和胆固醇检查营养成分，他说。需要一个伟大的零食菜单？是10种吃任何你想不获得等待。
4 保持灯亮。
在加州大学的研究人员发现，低灯增加暴饮暴食。 “调光灯让你不那么自我意识，它放松你的禁忌，”约瑟夫Kasof，博士，研究报告的作者说。欲了解更多伟大的方式来拯救你的工作日，这里是如何逃脱你的办公室瞎扯高手。
5 在你的办公桌不要吃。
在你的办公桌吃是一个双输的局面。你的心是不是完全集中在食品或工作。从你的办公桌割舍找到一些新鲜的水果，或者如果你必须留，购买包装食品的单份量。伊利诺伊研究的大学发现，较大的封装尺寸导致热量增加22％消耗，不管你有多饿。如果你这样分心，你会吃的袋子的底部，较小的包将减少伤害。
6 在办公室避免晚餐。
你住在办公室，吃中国的好几个夜晚来赚取奖金。太糟糕了，你很可能会在药店搞砸了。与健康体重的人相比，超重的男性花费37％以上的处方药（了138％以上的特别是心血管药物）和13％以上的初级保健访问。而对于更加伟大的健康生活建议，这里有40个健康误区你每天遇到。
7 调用健身礼宾服务。
如果你出差旅行，你也很清楚，大部分的酒店拥有一个“国家的最先进的运动设施”，而现实情况是它往往只是在壁橱里一台跑步机。扔在一个拥挤的会议安排和时差，看你整个的锻炼程序崩溃。
然而，选择酒店提供，将满足你的健身需求的服务。例如，他们可以设计一个锻炼计划，为您的逗留的持续时间或安排你与伴侣，他们会提供打壁球。留在文艺复兴时期的Clubsport在旧金山那唐舒拉的酒店在迈阿密，而且艾菲尼雅在纽约。说到酒店的，如果你渴望一个晚冬越狱，这里有十大惊人的。
8 租用当地的教练。
有旅行预订后，请转到NSCA-LIFT.ORG并使用TRASER LOCATOR查找该地区的培训师。 （它也列出了国外的培训师。）与他一起锻炼，“但不要告诉他你想做的事情，”名人培训师和作者C.S.C.S.。允许他为您锻炼锻炼，在酒店或他的健身房的设备上，有机会学习新的东西。而且，不要错过无效业务晚餐的最佳锻炼。
9 尝试当地特价。
如果您前往迈阿密，请尝试水上运动;在科罗拉多州，滑雪或雪鞋;在佛蒙特州，徒步旅行，山地自行车或皮划艇。大多数酒店都可以按照您的日程安排预先安排这些活动。新鲜空气将善良，特别是如果你绊倒了一个新的爱好。参加常规物理休闲活动的男性炎症水平较低，这意味着Journal的肥胖和心脏病风险较低肥胖研究。
10 在你去机场之前拨打两个电话。
一到汽车服务，一对一到酒店的食品服务部门。 “要求汽车服务库存冰沙，味道的水域，牛奶，果汁和痕迹组合，”营养Housecall的创始人和总裁戴夫鲁罗托说。 “请求驾驶员拿起三明治或用瘦肉，蔬菜和豆类包裹，加上水果沙拉，然后在他挑选之前，”格罗托说。要求酒店在您的房间里提供相同的食物。并保持发动机与这些发动机30种方法可以在40后提升新陈代谢。
11 搭配不易食物。
储备健康酒吧的公文包，如Odwalla，有机食品吧或Lärabar说。 “这些特定的酒吧没有补充糖，”他说。他们大多是水果和坚果，所以他们会在你坐一顿饭之前潮顿。但一定要一次只打包一两个。一项研究发表于此营销研究杂志 表明储存零食增加了他们的消费增加了一倍。
12 摇动它。
您的时尚热水瓶可以携带的不仅仅是咖啡。用乳清蛋白，低脂肪牛奶或水的冰沙填充它，以及浆果。在离开之前不能混合？尝试投资便携式搅拌机。
13 在机场锻炼身体。
在一流的休息室中的那些一流的传播以及与商务旅行相关的不可避免的延误使得乏味乏味。但是走出休息室，你面临着英里的快餐关节。你无法避免诱惑，但你不必放弃。您可以在最健康，梅奥的机场找到一个夹层店。或者在任何Chipotle上尝试卷饼碗奶酪。 Grotto说，找到将为您最自由地观看部分尺寸的自由，并在面包中选择包裹或玉米饼以减少卡路里。如果你感觉像去越过，那么10个苗条三明治食谱。
14 饮料出发。
“当你飞行时，很容易被脱水，”格罗托说。 “饥饿或渴望的感觉有时是一个迹象表明你不饿，但口渴。”登机前饮用水，并使非酒精饮料在飞行中（每小时，你在空中每小时）。保持水分和降低你的酒精摄入是一种好方法总是看一下年轻的年轻人。
15 让你的手很忙。
只要你的手被占用 - 你检查电子邮件或读书时，例如 - 你不会选择食物。你知道你有需要做的事情，做到这一点。
16 在那大会议晚宴上“拿两个”。
“人们倾向于享受圣诞节的奖励宴会，”凯悦酒店副总裁Steve Enselein说。 “他们认为这是一个特殊的场合，所以他们让自己沉迷。”但是，虽然圣诞节来了，但每年一次，奖晚餐可以每月播出几次 - 足以让你看起来像春天一样的圣诞老人。
一对研究发表在消费者研究杂志 表明，拥有更多的食物选择使人们更吃43％的食物。在康奈尔大学的食品和品牌实验室主任Brian Wansink表示，在自助餐中，只在您的盘子上放置两件物品。
17 喝一杯番茄汁，不是葡萄酒。
“它给予了一些体积的胃，液体对它有些散装，所以它提供满意度并脱离你的胃口边缘，”未巩固综合体重减轻中心的临床心理学家和工作人员丹尼尔斯特纳说。
18 在活动中寻找期权。
请问低卡路里的用餐为您准备而不是标准票价。 Enselein表示，这种健康的请求在过去的5年里飙升。一旦您参加活动，请询问您的服务器有关替代方案。即使他们没有向人群提供信息，大多数餐饮者也准备了额外的鱼类或素食。但要小心：装满奶油酱的意大利面可能与羊肉的闪闪发光腿一样危险。坚持小麦面糊 - 这对你的腹肌很棒 - 用轻油或Marinara酱或配上烤鸡肉和蔬菜。
19 导航托盘。
似乎2小时的无害混合和轻饮料往往会变成一个晚上的油酥点燃的荒漠化，特别是一旦销售人员开始制作吐司。你拿起玻璃的越多，你就越挖到通过的蛋白质，因为酒精会降低你对吃的抑制作用。在你走之前有一些健康的东西。
“如果你空腹去鸡尾酒会，你会吃掉它的方式，”Netnutritionist.com的所有者的同性恋者，Riley。首先从素食托盘中吃饭。不满？尝试虾和其他海鲜;然后继续烤烤鸡肉或其他瘦肉。按照此订单，当芯片，饼干和奶酪蘸出时，你会饱满。
20 坐下。
必须穿过房间去自助桌的人比保护它的人少吃。
21 假装。
为了让它在没有烤面包的情况下通过一个敬酒，事先与服务员安排安排，以便在苏格兰玻璃中的饮食可乐或饮食姜啤酒用石灰。 Stettner说，没有人会知道你没有被剩下的帮派砸碎。 “你很清醒，你没有得到很多卡路里，你更能够努力工作。”
22 留下你的标记。
设定目标，谈谈五个可以帮助您的职业生涯或公司利润的人。 “专注于社会方面，而不是吃东西，”斯特纳说。用你的嘴来魅力，而不是用螃蟹蘸填充它。记住：Savvy网络是其中之一25种促销的最佳方法。
23 用蛋白质和纤维开始商务晚餐。
这是整个一天零食的策略真的可以偿还。在商务晚宴上，继续前进，让Snarkle Inc.的衣服围巾向下桌面上的一切。您应该选择果实和蔬菜等高纤维食物来填满你，所以当企业家来时，你不会过度吃饱。同样，蛋白质触发你的大脑停止进食，即使你只有一些轻便的票价。 Riley说，在蔬菜床上的虾鸡尾酒或蔬菜床上的烤鸡可以放在你的胃口上。为了更加零食，这里是5个美味的零食充满蛋白质。
24 在你用餐前喝酒。
水让你觉得更饱满，所以你不会尽可能多地吃饭，但不要等到吃饭时间。 “液体稀释消化酶，可以缓慢消化，有效地吸收重要营养，”Riley说。 “从您吃的食物获得最佳营养（蛋白质，碳水化合物，脂肪，维生素，维生素和矿物质），在您的饭后30分钟饮用液体。营养成分和健康消化的正确平衡是有效能量的钥匙代谢。”她说，在大餐前遏制你的胃口，在大餐前，在用餐前30分钟给出至少1或2杯水。她说。
25 去野外。
野生游戏动物从植被的自然来源脱离，并围绕国内动物移动，这些动物是喂养的谷物和激素，鼓励快速脂肪重量增益。这意味着野生游戏为您提供无需所有脂肪和化学品的所有营养丰富的肌肉建筑蛋白质。莱利说，康沃尔游戏母鸡，鹿肉和鸵鸟是最好的。
26 寻找腰部。
“牛肉或猪肉在他们的名字中与腰部砍伐是精密的，”莱利说。所以命令脊肉或牛腩并通过肋骨。跳过鸭子和羔羊。你也可能想知道如何像专业人士一样煮牛排。
27 随时使用你的体重。
锻炼通常在您的日程填充到刀柄时失去优先级。他们不应该。到目前为止，您应该意识到，谈到您的职业发展时，良好的锻炼就像你的下午3点一样重要。电话会议，应该安排。尽管如此，没有规则说锻炼必须持续30分钟或需要健身房。事实上，密苏里大学最近的一项研究表明，每天三次高强度，10分钟的锻炼被摧毁了两倍的动脉堵塞脂肪作为单一的30分钟的会议。
这是您最宝贵的锻炼工具 - 在您的办公室，酒店房间或家中。尝试Peterson的常规：瞄准每项运动的15到25次，并最大限度地减少移动之间的时间。一个接一个地蹲下，俯卧撑，仰卧起坐，卷曲和肩部压力。对于卷发和压力机，在酒店房间使用办公室中的物体或您的随身携带袋，以实现抵抗力。对于俯卧撑，请尝试不同的类型。在第一次套装中，将脚提升到椅子上。第二，将一些堆叠的毛巾放在一只手上，另一只手放在地板上。重复在另一边。对于更伟大的健身建议，这里是10岁以上的10个最佳有氧运动锻炼。
28 想想锻炼退休投资。
根据一项研究内科档案， 中年超重的男性报告了65次（身体疼痛，能源较少，社会运作较差）后的寿命较低，而不是中年健康的男性。
29 使用电阻带。
用一个修改上面的锻炼JC All-Pressive Band。乐队中间的循环连接到门把手，其帆布表带楔入门 - 所以它不会抓住你。在蹲下后，做一套拉特拉门（带有楔入门顶部的带子），然后卷曲（带有脚下的带），然后俯卧撑或蘸（用手在椅子上）。
30 远离压力。
据密苏里大学的研究人员称，30分钟的中等或高强度的有氧运动可以帮助减少与日常生活相关的压力和焦虑。研究人员说明，这次半小时会议的感觉良好的效果可能持续到锻炼后90分钟。有关更多方式，让您的思想轻松30种方式成功男性削减压力。
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