获得那个夏天的4个锻炼的4个锻炼
顶级汇款人分享他的秘密，以击败压力并变得瘦身腹肌。
我通过专注于我可以影响的投资来保持生活中的稳定性，而不是我不能的投资。这就是为什么我强调我的健康状况。我的经过真正的常规：在工作前击中健身房一小时。这些早晨AB锻炼不仅通过提供受欢迎的压力出口，而且还使他们成为我生命中最好的形状。
很多信用都是我的私人教练，约翰斯塔拉斯。在我们的每周课程中，他教会了我在整个惯例中加入简单但令人讨厌的AB锻炼，而不是最后将它们放在最后，这是你最有可能被筋疲力尽或者只是懒惰。 Sitaras采取：为什么你想短顺你的核心，最重要的肌肉团体？他说，忽视加强它，你的背部将吸收压力，这只是要求麻烦，特别是在你年纪大了。
我艰难的核心力量已经取得了世界各地的差异。在健身房里，我举起令人惊讶的重物重复。在周末，我是一个更快的骑车人。最好的，我在每天结束时都有这么多的能量，我仍然可以厌倦我的儿子。这是我最喜欢的四个核心核心的动作。对于超过30人群，让你的梦想六包仍然是现实。满足你的健身目标30次以后获得六包ABS的方法。
1 悬挂腿升降机
从下巴酒吧挂起。你的手应该略高于肩宽，你的脚不应该碰到地板。 （如果你没有强壮的上身肌肉，请使用臂带。）保持背部直线，慢慢抬起膝盖，直到大腿平行于地板，你的小腿垂直于它。保持这个位置一到两秒，然后慢慢降低你的腿。在第10次和最终代表上，持有凸起腿部姿势10秒。做三套。当您变得更强大时，添加集，直到您可以完美的形式完成10套10次代表。如果您正在寻找快速肌肉收益，请查看这些快速构建肌肉的10种方法。
2 倒置脉动ABS
将倒置的仰卧位升高到最高角度。把你的脚放入脚部支撑并躺在替补席上。伸出手臂，以便他们垂直于你的躯干。保持背部直线，慢慢地抬起头部，颈部，肩部，肩上两到三英寸。保持这个位置一到两秒，然后将自己缩小到替补席上并重复。对于这个练习，你应该做三组20次代表。想要银屏ABS吗？这里是如何获得alicia Vikander的古墓丽影 ABS.。
3 下腹部反向卷发
留在倒置的仰卧台（保持它升到最高角度），但这一次躺在你的背上，你的头部靠在脚支撑上。用手牢牢抓住脚支撑;当你的前臂轻轻触摸你的耳朵时，你的肘部应该指出。定位你的腿让你的膝盖弯曲，你的高跟鞋正在触摸你的臀部。尽可能慢慢地将腿抬到胸前，让你的脚跟保持在臀部。保持一个或两秒的位置，然后降低你的腿。对于此AB锻炼，您应该做三组12次代表。总是懒得完成锻炼？尝试这一点20个天才的方式减少懒惰。
4 自由式全程仰卧起坐
平躺在地板上。弯曲膝盖以直角并将它们抬到空中，好像你在长凳上休息犊牛。将手臂伸出臂。从这个位置到达，触摸你的脚趾，然后回到地板上。对于这种禁止锻炼，请做三组20次代表。有关更多方法来获得理想的夏季比基尼身体，请查看这些30个锻炼，每小时燃烧500多卡路里。
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