17来自心理学家的最高提示，用于处理假期压力
通过Aplomb，在今年剩下的时间里禅。
啊，假日季节。这是一个美好的时光，当时PTO充足，小吃和糖果永远不会停止来，家人和朋友总是在你身边。然而，那些标记年底的最后几周也标志着一个不那么令人愉快的事情：假期压力。烹饪，清洁和礼品购物的所有烹饪，清洁和礼品都可以达到我们最有弹性的，这就是为什么我们要求心理学家为他们的顶级提示处理这些困境。什么结果是一个令人难以置信的有用的指导通过您的心理健康完整度过一年的结局。并且有关打击压力的更多方法，请查看这些15魔法短语和帮助缓解压力的单词。
1 管理您的期望。
虽然这一点假期 对大多数人来说，很多人都可能会花费更多的时间从烹饪，清洁和购买礼物的压力中花费更多的时间来充分欣赏与家人共度的时光。所以，为了让你抛开你对节日季节的崇高的期望，并花更多的能源与家庭重新连接，许可的临床心理学家kimberly dwyer.博士博士建议为季节制定更加现实的预期。 “如果您努力将期望设定对一个专注于您可以控制的逼真层面的预期，您可能会在减少压力方面取得成功。例如，而不是对一个完美的假期的期望，也许是一个真正的期望是找到平静的时刻她说，与家庭成员在节日期间联系，“她说。
2 找到让孩子们忙碌的方法。
虽然是的，你可以爱他们，将孩子们加入假日季节的混合中可以进一步复制你可能经历的压力。但是，根据婚姻和家庭治疗师戴安娜比利亚姆，M.A.，有一种方法可以确保每个人都在压力的假期郊游中留在和平。 “为方便起见，您可以在派对供应商店购买的儿童繁忙的袋子。这将在路上提供免费的屏幕娱乐。它们是廉价，旅游友好，并创造新颖性以吸引孩子的兴趣，“ 她说。
3 从家庭追赶中休息一下。
虽然您应该尽力充分利用与您的大家庭和朋友一起度过的特殊时间，但它非常合理让自己允许一些人也说，比利姆说。 “也许你喝咖啡或者跑到当地商店。新鲜空气的快速休息通常只是你需要重置你的心理和情感自我并提供视角的东西，”她说。虽然是，是的，假期是一年中的社交时代，不要对自己100％的时间给自己带来太多的压力。您的社交技能也需要休息。
4 避免对话地雷。
作为一项经验法则，通过避免像政治，家庭戏剧和其他争议的主题一样，通过避免谈话的观点来保持谈话光线，这些主题只会产生争论，所以说玛丽哈特韦尔 - 沃克，ed.d. “任何政治谈话都会变得非常快。最好不要偏袒吧，进入磨损，”她说。如果你发现自己在激烈的辩论中，最好窜你内心的瑞士并拒绝接受冲突的任何方面。
5 介意你的举止。
特别是如果您是第一次遇到伴侣的家人，良好的礼仪应该是一个首要任务 在任何假日聚会。据哈特韦尔 - 沃克的说法，您的未来姻亲将注意到您发出的“请”和“谢谢”，您的未来姻亲将注意到。花时间礼貌是对这些新互动的一种简单，无压力的方法。
6 把你的家人削减了一些懈怠。
一般来说，你的家人没有故意试图让你的神经 - 你只是花了几年的期望和关注他们所做的那些令你烦恼的事情，因此，不断放大它们。但是，正如哈特韦尔 - 沃克所指出的那样，他们仍然是个家庭，所以保持积极和试图过去他们讨厌的习惯将加强你的关系，缓解节日期间的紧张局势。
7 愿意帮助，并从别人接受帮助。
假日季节是一年中最繁忙的时光的原因 - 我们将大部分时间花在烹饪，清洁和购物时准备度假派对。所以，如果你的盘子上有太多的方式感觉，那么留出你的骄傲并寻求帮助是完全良好的，迪迪·赫希精神卫生服务首席执行官凯塔S.咖喱，博士。 “使用你的支持。假期是伸手和依靠家庭，朋友，神职人员，老师或其他关心你的人的好时机，”她说。在侧面，它也可以在节日季节期间帮助他人，就像那些关心的人那些人的小琐事和差事。
8 避免创建打包计划。
假期确实存在挑战截止日期，最好保持您的日程光线，因为您可以在您的日历中填充尽可能多的活动和差事，只会增加您的压力水平。相反，努力解决您的礼品购买，食品购物和杂项假期冒险，以便您有足够的时间来停止和欣赏假期的美丽。
9 学会说“不”。
事实上，避免不必要的压力源的关键是简单地说出“否”这个词的意志。而且，当您在节日期间对您的家庭成员感到更大的义务感，而且您仍然需要牢记您的理智。如果你不想做点什么，那就不要这样做了。这很简单。
10 忘记实现完美。
无论你如何努力让所有假期季节鸭子连续，这是不可避免的，事情会出错或不适起来 - 所以不要出汗小东西。为了避免这个假期的压力，留下你的完美的想法。
11 学会随着流程。
同样，学习随着流程和迈出的一切都可以帮助避免感觉失控。虽然仍然很容易难落，但它不仅需要压力，而且其他家庭成员和朋友可能不欣赏你控制这种情况的愿望。再次，完美不可达到 - 所以只是呼吸并允许事件自然展开。
12 在家庭仪式中津津乐道。
无论仪式可能是什么，每年都可以与家庭成员分享这个特殊时刻，可以提供一种简单的债券方法，甚至可以在一年中的这个时候最大限度地减少您感受的增强压力。并且，根据尼克霍姆森，科学总监PsychologyCompass.com，它可以具有更深层次的效果。 “仪式是强大的压力破坏者。他们作为一个缓冲区来抵消不同的焦虑来源，”他说。因此，这些仪式是否植根于文化，宗教，或家庭创造，他们可以作为您的心理健康的重要分心。
13 保持乐观。
为了保持在假期期间可能蠕变的消极情绪，无论何种情况都抛出你的方式，若哥尔博士，心理学家和作者欣赏的力量。 “在假日聚会期间改变你的焦点。你不是在那里居住在否定中或选择战斗。你在那里享受你所做的人，”她说。
14 与有毒家庭成员设定边界。
对于那些似乎从每个房间排出所有积极性的家庭成员，在他们的话语可能威胁你的禅宗之前，有一种简单的方式来关闭他们。据拉比·斯科马·斯塔金，临床专业辅导员和创造者婚姻恢复项目，以非对抗的方式阐明您的感受可以帮助这些负面家庭成员关闭，而不会伤害他们的感受。 “让你的父母或其他家庭成员早日了解，你欣赏他们的意见，你和你的配偶都是成年人，并将决定你的家人想要什么，”他说。
15 用你的配偶留在同一个页面上。
为了更好地处理节日可能带来的压力，招募你的重要其他人以帮助迈出季节周围的紧张水域。 “彼此与潜在假期遭遇的恐惧和期望进行了开放的对话。这将使您有机会讨论策略来处理潜在冲突，”拉比赛斯皮尔金说。不仅可以在节日聚会期间有助于缓解紧张局势，但它也有能力在长期上加强您的关系。
16 不要太努力地留下姻亲。
如果您发现留下惯例的压力导致您在其他人身上抨击，那么可能会让您退后一步，并评估为什么您感觉如此不安全，这些时间与您的配偶的父母一起度过的那么不安全拉比赛。 “如果你发现自己在你的配偶或孩子们尖叫着尖叫，每次你的姻亲结束时，就会在访问期间没有人会玩得开心，所以点了什么？你的平静和幸福的家会给你的留下深刻印象他说，姻亲的不仅仅是你的一尘不染的房子或玛莎斯图尔特娱乐。“简而言之：你的禅水级别为姻亲和您的心理健康创造了更丰富的环境。
17 照顾好你的身体。
保持你的身体检查也可以为头脑做出奇迹。达到充满健康脂肪和欧米茄3s的食物的食物（像坚果，鳄梨和鲑鱼） 自然是为了提升你的思想。此外，根据Bryan Bruno博士，医疗总监中市TM，包装一些轻量级锻炼配件可以是在为假期旅行时锻炼的好方法。 “锻炼是一种伟大的压力救济形式，所以即使您在酒店房间只有10分钟锻炼身体，它也可以帮助清除你的思想！打包合适的设备以获得最佳燃烧，如阻力乐队，普拉提戒指或跳绳，“他说。
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