40岁以上人民的40个最佳新年决议
抛弃新年的年轻人的年轻人，让这些更大胆的选择，让你的2020年很棒。
使新的一年的决议始终值得：即使您在所有的承诺都不遵循所有承诺，从待办事项列表开始，至少是朝着正确的方向推动。但没有单尺寸适合 - 所有决议方法而你在20多岁时与30多岁时致力于做的事情可能会看起来与您在40多岁及以后的想法彻底不同。你为自己设置的守门员是在你年龄而来的 - 因为他们应该！这就是为什么，如果你在40多岁或以上，我们已经汇总了一些有用的建议，即今年你可以如何改变自己的方式。时间快速通过，但你可以在12个月内完成很多。而且没有时间像新的一年开始。
1 拿一个加早餐。
学会即兴创作不是成为下一个蒂娜·菲伊 或者斯蒂芬科尔伯特。它有助于加强您的社交技巧和增加你的信心。甚至在期刊上发表了2016年的一项研究帕金森主义和相关疾病 显示出来的可以帮助减轻帕金森病的症状。
2 只尝试每月至少花费现金。
信用卡给我们很多自由，但他们也让它变得太容易花了鲁莽。只尝试每月至少使用一天的现金。你不仅会受到多少震惊你一直在脑子买，但它也可能影响您在本月余下的习惯。
3 在家里喝咖啡。
根据2018年MarketWatch. 调查，三分之一的美国人去年在设计师咖啡上花费了更多的钱，而不是他们投资和储蓄的钱。你不必完全放弃你的拿铁习惯，但在家里喝咖啡可以为你拯救一些令人惊讶的钱。随着年龄的增长，将存款放在退休后应该比最美味的美国人更重要。
4 从划伤中烘烤一些东西。
如果你不经常在你的厨房里做饭，那种不涉及微波炉，烹饪或烘烤从头划船的东西可以听起来无偿复杂。但值得努力。根据2016年研究发表的研究积极心理学杂志，花时间在厨房里试图创造出美妙的东西实际上提升你的心情。作为一个额外的奖金，没有什么味道像你自己的两只手所做的那样美味。
5 让你的父母告诉你关于他们的生活的故事。
如果你很幸运，足以让父母还活着，花时间坐下来和他们一起坐下来问更多问题。让他们告诉你故事，从他们最早的回忆到他们第一次成为父母的时候真的很喜欢。我们都变老了，如果我们没有努力倾听它们并将其写下来，那么这些故事很快就会消失。
6 即使它更容易发短信，也会打电话给某人。
我们40多岁的美国人的年龄足以记住，当人们仍然使用手机时，这是一个电话。为什么不试图恢复明年的永恒谈话艺术？放弃短信完全不实用，但挑战自己偶尔试图调用某人 - 即使文本更快。
7 从手机的主屏幕上取下最令人上瘾的应用程序。
你最大的杀戮应用程序是什么？也许这是一场比赛。也许是Facebook。如果有一个应用程序似乎永远无法抗拒，那么有一种方法可以教授自己一些纪律：从家庭屏幕中清除它。将它埋在手机中的某个地方，以便您必须积极寻求寻找它。它仍然存在，但它不会相当 如此诱人。
8 在社交媒体上发布更多未过滤的照片。
你已经知道超过40个是美丽的，所以不要试图用沉重的过滤器隐藏它的外部世界。在2020年，张贴更多自己的照片真的 如果没有照片修饰技巧，您可能会倾向于靠在的照片。骄傲地戴上皱纹和灰色的头发。
9 并减少你的社交媒体习惯。
当你在它时，也许你可以整体使用Step。我们主要将社交媒体成瘾视为一个年轻人的问题，但它可能与40岁以上人民的挑战一样挑战。2018年的研究寺庙大学 发现中年成年人通过将自己与老高中朋友相比，“渴望验证成就”。这可能导致抑郁和焦虑等情绪问题。让自己休息试图向世界证明你的生活是多大的，而且有一个美好的生活。
10 或者完全抛弃你的手机，并尝试观看人们。
我们太多的人漫步在我们的手机盯着我们的手机。看看你是否可以在2020年度致力于将手机放下，因为它可以是上瘾，并且悄悄地看着你周围的人几分钟。你会感到惊讶，你可以从看陌生人那里了解生活。
11 每天使用防晒霜。
如果您只使用海滩或夏天使用防晒霜，您需要在2020年抵消您的SPF游戏。2014年从中学习梅奥诊所 表明皮肤癌是在40多个男性和女性的上升，自1970年以来近八倍。试着每天涂抹防晒霜，无论它在外面有多寒冷。
12 每天写一件事，你很感激。
每天都可以感受到无穷无尽的承诺，电子邮件，责任和压力。为您的心理健康，在睡觉前尝试一下短暂的运动：从一天中写下一件事，让您感恩。它不一定有些重要意义 - 只有一个人或一件事，你经历过，让你感激你活着。记住生活是美妙的行为可以使比你意识到更大的差异。
13 每天至少吃一个植物的一顿饭。
这是2020年的营养挑战：一天至少投入到植物的食物中至少一顿饭。您不需要大大改变整个饮食，但您的身体将感谢您的努力。
14 吃更多的水果。
如果你不记得上次有一个香蕉或一碗葡萄，请不要让2020年成为另一个自由的水果。有一些真相对这个“一天苹果让医生远离”格言。
15 多喝水。
这不仅仅是保持水分！有充足的研究 - 包括2011年的研究营养评论 - 饮用水可以帮助您的能量水平，并鼓励减肥。
16 在您的护照上获取新邮票。
令人悲伤的东西比文件柜中的护照收集灰尘很少。制定明年的计划，并探索你以前从未见过的世界的某些部分。
17 花更多周末微假期。
2018年booking.com. 调查发现，超过一半的旅行者计划在全年休闲周末旅行，这是一个被称为微假期的新趋势。他们而不是将他们的时间限制在一个大规模的假期，而不是将挤压在较小的咬合的旅行中。这对忙碌的40人来说是完美的，忙碌的40岁的人想要看到更多世界，但似乎无法找到时间。
18 不经常说。
很难说不，特别是对我们所爱的人。但是，设定界限并找到勇气认识到您的需求与他们的需求同样重要。 2012年的研究发表在消费者研究杂志 发现“我不”的说法是比说“我不能”的更好的方法，因为它有助于确立你正在做出个人选择 - 无论如何，它可能是困难 - 而不是提供可能会谈判的借口。
19 工作少。
这可能听起来不像良好的建议，特别是如果你雄心勃勃。但努力工作并不总是意味着更聪明。据日本研究人员称，40岁以上的员工在他们工作的时候在他们最锋利的时候每周三天。如果这不是您当前的职业生涯中的可能性，甚至可以减慢您的工作时间表，甚至可能会有巨大的利益。
20 并花更多的时间。
2018年研究发表于此营养，健康衰老杂志 发现即使是健康的习惯，如营养饮食和锻炼，每年花费不到三个星期的中年男子比那些放松更长时间的人的可能性会增加37％。好像你需要另一个借口！
21 尝试锻炼外面。
如果你是那种讨厌去健身房的人，它可能不是你反对但是位置的运动。 2010年在期刊上发表的研究环境科学与技术 发现，只需五分钟的锻炼，可以具有巨大的心理和身体健康优势。你甚至可能会发现当你被树木包围和唧唧鸟，它没有感觉 喜欢运动。
22 经常使用楼梯。
谈到锻炼，如果你面临着一套楼梯或自动扶梯的选择 - 你身体就能挑战自己迎接楼梯。这是像这样的小选择，也要经常将其交给健身房，这将对您的整体健康产生最大的影响。
23 切换您的例程。
当它成为常规的奴隶时，中年大脑会停滞不前。尝试通过在不同时间吃饭的饭菜来混合，乘坐前往办公室的新路线，甚至在一天中的不同时间锻炼。如果您教授它不会像往常期望业务，那么您的大脑会锐利。
24 不那么争论。
与人们进入小小的论点，无论是伴侣，一名同事还是陌生人在线，都是浪费时间。对于2020年，努力做比争论更多的听力（即使你在你的心中知道你是对的）。
25 并且整体善良。
它不仅是做的事情，而且与你的同伴更善良，更加富有同情心会对你的健康产生积极影响。发表了2017年研究健康心理学开放 发现人们更容易善于善待善行 - 既朝着自己的朋友和家人，完全陌生人 - 通常在处理高压力情况下更好，如紧张的工作截止日期并被卡在交通中。
26 尽量不那么自私。
你不需要成为一夜之间的圣人。每天都要努力让别人成为别的努力。事实证明，实际上是一种自私的理由不太自私：2018年研究发表在人格与社会心理学杂志 发现那些不太自私的人往往比那些总是在别人面前想到自己的人更多的钱。
27 但也记得有时候你需要 自私。
如果你只考虑别人的幸福和舒适，你就不会照顾好自己。偶尔是自私的：这是为了确保你的情绪和身体需要满足。花在2020年的时间与自己联系，并确保您从生活中获得所需的内容。
28 和朋友一起度过更多的时间。
避免社交活动有无尽的借口，特别是在我们的40多岁及以后。在工作和育儿责任之间，没有太多时间剩下。但与您的PALS的某些面对面接触没有休息，可能会在长远来看。 2015年期刊研究关于心理科学的透视 发现孤独将死亡风险增加到32％增加。
29 访问你脱离触摸的家庭成员。
即使你努力每年看到你的直接家庭几次，你可能至少有一个相对于你的触感，你不喜欢你的童年，但几十年来没有见过。与丢失的家庭成员重新联系可以让您更大的遗产，以及您的家人的根源。
30 睡得更多。
睡觉是令人难以置信的重要，有大量科学 回到那个。即使您无法完成八小时，也可以在2020年找到额外的额外关注的方法。
31 学习新技能。
谁有时间教授自己一种新的语言或学习新技能，如摄影或木工，在我们已经过度定期的生命中？相信它与否，您可以找到时间，而且不仅仅是为了吹牛的权利，而且为了你的认知健康。一项研究心理科学协会 发现做某事“不熟悉和精神上的挑战”可以帮助加强你的大脑并改善你的长期记忆。考虑到你的思想锻炼方案。
32 拿起一个爱好。
没有带给你快乐的活动永远轻浮。根据几项研究，有一个爱好可以减轻压力那降低血压， 乃至让你在办公室更快乐。无论是园艺，观鸟还是木工，找到一个爱好 这将使您最健康的年份。
33 发明东西。
根据纽约时报，适用于美国专利人士的平均年龄是47.你不算太老，不能重塑车轮 - 你是一个完美的年龄，创造世界从未见过的东西。
34 整理你的生活。
这可能意味着最终通过阁楼中的所有神秘盒子来制作一些关于心爱的人的艰苦选择，但破烂的运动衫在你的壁橱里占用空间。在阳光下超过40次旅行后，您可能会积累相当多的垃圾。你会震惊清理你的空间 也可以清除你的思想。
35 削减了酒。
您不需要完全消除酒精，以保持40多岁及以后的健康。 2018年加利福尼亚大学学习甚至发现每天喝两杯啤酒或葡萄酒的人比那些没有那些没有的人死于过早死亡的可能性减少了18％。但如果你发现自己超过那些数量，你就可以做到对健康的真正伤害。
36 阅读乐趣。
每天阅读的绝大多数可能有一个目的。无论是工作电子邮件还是新闻故事，您都在阅读，因为您试图留下来。但你的大脑也需要一点愉快阅读！找到几个机会每周读一些东西，不是因为它是你工作的一部分，或者你认为它会让你更聪明，但只是为了纯粹的享受。
37 实际上完成了那本书，你一直是贯穿的。
我们生活在短期注意力的文化中，我们希望尽快迅速的信息。但在2020年，你应该提醒自己坐在坐着的乐趣，特别是一头大豆 - 特别是如果它是你想要阅读的一年。即使它每天不到一小时，请关闭互联网，在您的选择书中留下凹痕。
38 停止推迟医生的约会。
无论是与家庭医生的年度检查还是牙科清洁，你已经避免过得多，让2020年成为没有更多的借口。拿起电话（在线跳跃）并在书上预约。即使你没有任何令人担忧的症状，你也在一个你应该留在健康之上的年龄。
39 与您的伴侣约会。
你可能认为你的关系处于精美状态，让我们希望它能够！但像花园一样，需要倾向。根据2017年PEW研究中心 学习，中年人民的离婚率正在上升，在过去的25年里，夫妻的离婚伴随着50岁，较大倍增。现在采取措施培养你的婚姻，所以你不必成为统计数据。
40 不要再想自己。
如果你认为自己在40或更远的时候，这一切都在你的脑海里。作为老化专家muir gray.告诉电报，老化过程从30岁开始，但“对于大多数人来说，直到他们在90年代之前不应该成为一个问题。”换句话说，如果你感觉到老了，那就是因为你告诉自己你感到古老。你的身体并不完全同意。
