有效地拖延的20种方法
用这些简单的技巧将这些白日梦变为明确的行为。
拖延通常被认为是生产力的凡人敌人。然而，虽然我们一直有条件地相信，但在我们的待办事项清单上没有好方法，但实际上远离真相。输入：生产拖延。与观看电视或发短信朋友的延迟责任不同，生产形式的拖延实际上可以帮助您完成您的任务更多的 有效率的 从长远来看。
“我们越抑制了我们的”不想做“的感受，我们就越可能做任何事情，”心理治疗师解释Karen R. Koenig，M.ed.，LCSW。 “通过不迫害自己做行为或采取行动，而是不判配审查为什么我们不想这样做的感情，我们更有可能能够通过这些感受来解决这些感受并解决我们的矛盾。”
不知道如何开始？这些拖延的提示有效地将这些提示转化为无论时间都有用的东西。
1 散步。
当您感受到拖延的冲动时，街区散步可能只是您需要改善焦点的东西。发表的2008年研究神经科学字母 发现仅仅10分钟的运动就足以改善学校青少年的浓度和注意力。所以即使你只有几分钟的备用时间，明智地使用那个时间并进行移动。
2 制作待办事项列表。
想要将那些拖延的时刻转变为生产力的时刻？首先制作待办事项列表。慢慢缩小你需要完成的任务可以帮助你精神上准备让他们走开，并更加了解你周围的资源，可以帮助你这样做。
作为艺术马克曼，博士是奥斯汀德克萨斯大学的心理学和营销教授，注意到快速公司，只需阅读待办事项列表“有助于提醒您，您正在尝试首先完成”，并“让您的思想解决问题解决。”
3 用手写下你的分心。
消除分心的第一步是识别它们。当您确认导致您拖延的内容时，写下这些事情可以帮助您分组，并消除占用时间的内容。
只要写下你的笔记本电脑时，请确保您在笔记本电脑上使用笔和纸：2014年，研究人员普林斯顿大学和大学宾拉 发现，手工编写的东西更有利于信息保留和聚焦而不是在计算机上打字。
4 向朋友或同事发送进度更新。
如果你想在工作中停止拖延，那么就像这样对待办公室健身房 并找到一个让您负责责任的合作伙伴。 2015年的研究多米尼加大学 发现，当工人需要向朋友发送每周更新时，超过70％的人报告说，他们成功实现了目标。相比之下，只有35％的受试者让他们待办事组织自己能够实际贯穿他们。
5 休息一下。
即使在您的待办事项列表中感觉永无止境的日子，也务必享用午餐时间。卫生品牌的2018年调查t 发现，每天78％的工人每天都有午休的工作人员认为自己是有效和高效的工人，71％的人在同样的方式中留下了午餐的人。
6 并全天休息。
只要情绪罢工，尝试将一些休息时间进入您的一天，而不是让自己拖延。 2011年在期刊上发表的研究认识发现，虽然在没有休息的主题下完成任务50分钟，但随着时间的推移，那些有两个短暂休息的人的表现均有一致的性能。
“取消激活和重新激活您的目标允许您保持专注”Alejandro Lleras.，伊利诺伊大学的领导研究作者和心理学教授在一个新闻稿。 “当面对长期的任务时，最好施加短暂的休息。简短的心理休息实际上会帮助您专注于您的任务！”
7 考虑具体，具体条款的任务。
如果你是喜欢的人的类型执行他们的工作职能 以一种更抽象的方式 - 也就是说，您愿意考虑任务，而不是实际创建解决它的计划 - 那么您可能想要更改策略。发表的2008年研究心理科学发现接近调查问卷的学生更有可能及时完成它，而不是那些被抽象地思考的人。 “仅在更具体的具体情况下思考[a]任务，具体术语让它感到应该越早完成，因此[减少]拖延，”研究作者结束了。
8 善待自己。
而不是对你拖延的倾向感到困惑，而是添加一些急需乐观 以积极的肯定进入你的一天。善待自己 根据2002年的实地研究，而不是撕毁自己可以帮助您觉得更加自信，更加自信，提高工作的质量和数量，而且田纳西大学。
9 咀嚼一些胶。
下次发现自己拖延，尝试咀嚼一块口香糖。发表的2013年研究英国心理学杂志 发现，在执行音频任务时，嚼口香糖的受试者比那些没有的人更准确。
10 玩一些大脑游戏。
如果你想把你的拖延变成一些严肃的进步，请尝试在拖延时进行填字游戏。不仅是脑促进游戏 喜欢拼图改善你的浓度的好方法，但是研究 建议他们可以改善您的认知健康和记忆，这两者都可以帮助您终于解决您的待办事项列表时。
11 阅读一个有趣的文章。
仅仅因为你需要休息并不意味着你需要完全转过你的大脑。相反，阅读新闻可以帮助您积极降低压力，并在游戏中抬回头部。
12 清洁收件箱。
一种拥挤的收件箱 可以在你的脑海中令令人惊讶的巨重造成伤记。所以，如果你感觉像你不能集中注意力，请尝试回应重要的电子邮件和删除垃圾邮件;摆脱盘子上的数字到DOS将为您提供一些严肃的安心，并允许您专注于手头的迫切任务。
13 为您的办公桌买一个盆栽植物。
感觉特别不生产？前往最近的花店，买自己桌面植物！ 2014年的研究埃克塞特大学 发现，当工人接触到办公空间植物，他们都很开心和 更高效。双赢！
14 切换您的环境。
那些每天盯着四堵墙都会感觉不到鼓舞人心，并且在某些情况下，甚至可能会让你更容易发生拖延。所以，如果你想让自己更加富有成效，请在开始感受到你的思绪徘徊时尝试改变你的环境。 2006年在期刊上发表的研究神经元 发现新奇可能会增加创造力，因此风景的变化可能只是让你既有更好，更快的工作者。
15 快速锻炼。
白天你只有10分钟的时间吗？伟大 - 这几乎所有时间都需要刺激健身房的肌肉和大脑。在期刊上发表的2017年研究神经心理学分析了10分钟的剧烈运动对解决问题和关注的影响，发现，在认知性能的提高中，达到了14％的人。
16 听播客。
在试图重新获得焦点时，请考虑追赶您最喜欢的播客。听A.思考播客 可以帮助您充满活力，同时让您的大脑沿途提高。
17 做一分钟的冥想。
在拖延时，压力是一个巨大因素。好消息？根据2010年研究发表的研究，只需几分钟即可冥想即可冥想，可以帮助降低压力水平并改善您的重点心理科学。这可能只是你需要回到轨道的东西。
18 解决较小的问题。
如果您感觉到您的感觉只是无法在您的盘子上处理更大的问题，然后首先从较小的问题开始。通过关闭您的待办事项列表的较小项目，您将自己给自己充满信心 必须完成这些更大的目标。
19 和朋友一起谈谈。
在缓解可能导致您拖延的压力方面，有点谈话可以很长的路。更好的是，与一个值得信赖的Concidante谈论您对自己的感受和倾听他们的建议，可以帮助您弄清楚对手的解决方案，以至于您可能无法单独提出。
20 喝点儿水。
据此，您的大脑和心脏均由大约73％的水组成美国部门。 换句话说，你的大脑 需要 用作功能，因此使用一段时间的拖延来挖出一杯水可以 只是你需要重置的东西 。 如果你不相信h的重要性 2 0，阅读 当你不喝足够的水时，你的身体会发生什么 。
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