这是最安全的方式，让你的饮食中的糖
你今天开始的更健康。
年复一年，采用更好的饮食习惯在新的一年中占据美国人的优先事项列表。据最近yougov. 民意调查，41％的美国妇女列入2018年的新年决议之一，而33％的男人说也是如此。然而，实际上这样做就是更容易所说的。好消息？有一种简单的变化，我们可以使我们能够帮助我们揭示不需要的重量，享受更好的身体健康，以及改善我们的情绪：切掉糖。
根据这一点CDC， 美国人的成年人从加入的糖获得大约13％的卡路里，这使得我们的饮食中的饮食从甜咖啡饮料到西红柿酱中。事实上，研究国家健康与营养考试调查揭示美国成年人每天单独消耗约146卡路里的糖甜饮料。幸运的是，减少了那些糖的渴望，让你的饮食更健康不必觉得自己。
那么魔术子弹是什么，用于安全地减少饮食中的糖？睡觉。据研究发表美国临床营养杂志，定期睡眠的成年学习科目明显减少了他们的糖渴望，只是睡眠。床上平均只需55分钟，或者在21分钟的实际睡眠中，将参与者的糖摄入平均为9.6克。并考虑到普通美国人睡眠6.8小时 一个夜晚，机会也有点睡眠可以使您的饮食有益。
虽然获得更多睡眠可以显着减少食物渴望，但在编辑实际的食物选择方面，您可能必须比您想象的更严格。虽然水果仍然可以成为健康饮食的一部分，但我们大多数人都应该看待大自然的糖果的摄入量。
“常规的糖摄入与一系列健康问题有关，并且定期消费的人可以期望处理与炎症，免疫系统分解，更快的老化，消化问题，脑卫生恶化和退化性疾病有关的疾病更高的发病率如癌症，阿尔茨海默氏症和心脏病，“临床营养师说阿里安德·哈丁。 “来自水果果糖的糖 - 来自其他来源的糖不优于糖，因为果糖转化为比其他糖更快，例如葡萄糖。因此，果实应限于每天约20克果糖。”
对于大多数人来说，这意味着将您的日常水果摄入到两个中等苹果，三个香蕉或每天几杯浆果。虽然你可能会伤心地看到甜的东西走在第一，第二的英镑开始脱落，你肯定不会介意错过了。当你想让每餐更营养，从10无痛的方法来升级您的饮食！！
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