这个简单的五分钟锻炼让面具更容易
如果您练习这种快速呼吸技术，您的脸部面罩将更加舒适。
让我们面对它：面具每天都不是最舒适的事情。他们不仅难以呼吸 - 这就是为什么这么多人把它们拉下来，尽管有风险 - 但他们也会感到汗湿和现在令人窒息的是夏季。因为我们很可能会成为为可预见的未来穿脸部面具，有一些方法可以尝试使它们更容易忍受。一个，练习膈肌呼吸，轻松5分钟的运动，可以产生巨大的差异根据医学专家的说法。
普通人需要17,280和23,040呼吸 每天。然而，这是这些呼吸的质量，特别是在冠状病毒大流行中的中间。根据华盛顿邮政那鼻呼吸 优于嘴呼吸，因为它释放了一氧化氮，这增加了血液中的二氧化碳量（CO2），并将更多的氧气释放到组织和细胞中。同时，呼吸呼吸不会释放一氧化氮，因此导致疲劳和焦虑的感觉。
呼吸治疗师经常建议隔膜呼吸，采取赞扬的冥想技术，帮助降低心率，血压和压力水平。这个锻炼，也称为腹部呼吸或腹部呼吸，涉及通过鼻子吸入并通过嘴呼吸。
根据哈佛医学院，这样做，你应该躺在你的背上，膝盖弯曲。 （你可以在床上，沙发上或在地板上，无论你更喜欢哪一个。）将一只手放在胸部，另一只手放在肚子上，然后在你的肋骨下方慢慢地通过你的鼻子呼吸，让空气深入你的肚子。如果你这样做是正确的，那么你的肚子上的手应该上升，而你胸部的一个应该保持静止。最后，通过噘起嘴唇拧紧腹部肌肉并呼气。此时，胃上的手应返回原来的位置。
每天两次进行两次5分钟的运动开始，然后逐渐下达10到20分钟的课程，让你的面具更容易。保罗二元，一种呼吸呼吸专家PN医疗， 告诉纽约时报 除了呼吸训练（如膈肌呼吸）之外，你应该服用戴上面具之前和之后的五个“质量”呼吸。每次呼吸，他建议吸入鼻子四秒钟，通过口腔呼气六秒钟，并休息两秒钟。
用这些简单的技术加强呼吸肌，将更容易呼吸戴着面具 也将帮助您放松 - 我们现在都可以使用。并且对于更多天才面罩提示，退房这种令人兴奋的伎俩会让你的脸部面具如此安全。
