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20个习惯被证明减缓了老化
只是因为你变老并不意味着你必须看起来或感受它。
虽然不可避免，但老化过程几乎没有令人愉快。在。。之间疼痛的关节，皮肤下垂，不断忘记你的钥匙的地方，有一个原因，人们害怕变老了。但是，只是因为你是 年龄较大并不意味着你必须看起来或感受它。通过练习这些习惯减慢衰老，可以保持敏锐的敏锐，你的关节跛行，你的皮肤是免费的60s，70s，超越的井。所以阅读，了解如何年龄反向！
1 管理压力
掐你的焦虑 在萌芽之前，它从内部开始了。作为斯蒂芬C. Schimpff，MD，MacP，马里兰大学医疗中心和作者的前首席执行官长寿解码：7键健康老化，笔记，减缓衰老过程的“最重要的方法”之一是“管理长期压力”。
2 社会
加入书俱乐部一旦你的孩子们飞翔了 或者每周葡萄酒夜和朋友们可以帮助您减缓衰老过程。根据这一点美国卫生与人类服务部门衰老研究所 （NIH），增加的社会福祉与较低水平的白细胞介素-6，一种与年龄相关疾病相关的炎症因子，如Alzheimer，骨质疏松症，类风湿性关节炎和心血管疾病。
3 积极思考
如果您保持乐观和保持积极的态度，您的身体将遵循西装。作为Anthony Kouri，MD是托莱多大学医疗中心的矫形外科医生解释说：“大脑发生的事情会影响你的身体余下。”他指出“积极的思想和情绪有助于提升免疫系统 并降低你的血压。“他们也”帮助降低了心脏病的风险 和糖尿病。“
4 服用维生素D补充剂
它会让你和你的身体有些很好地投资一些维生素D补充剂。库里指出，近一半的人口具有维生素D缺乏 - 这对想要战斗衰老过程的人来说，这尤其是一个问题，因为它可以导致较旧社区的常见并发症 如骨质疏松症，骨质增生，乳腺癌和高血压。
5 睡得很好
睡得很好 和睡觉 在减缓衰老时是两个最重要的习惯。作为Verna R. Porter，MD，在Providence Saint John的加利福尼亚州的Alzheimer疾病计划中的神经科学家和Alzheimer疾病计划的主任，注意到，不会睡得好“更高水平的β-淀粉样沉积”，一种“干扰脑功能”的蛋白质。
发表于2018年的一项研究美国国家科学院的诉讼程序 特别发现，在一次睡眠之后，受试者在大脑中β-淀粉样蛋白含有5％的增加。
6 和小睡
继续使用您的午休时间休息20分钟。从中研究哈佛大学公共卫生学院和雅典医学院 发现每周占用三个中午三天的人将冠状动脉死亡率的风险降低了37％。看书心脏疾病 是美国死亡的主要原因，每天都会休息一下中午。
7 上课
“在任何年龄的教育可能会防止认知衰退，”搬运工。 “研究外语，练习乐器，学会画画或缝制，或阅读报纸或一本好书。考虑采取课堂或志愿服务，让你的大脑保持健康，同时保持社会参与。”
8 每天穿防晒霜
在在防晒霜擦拭自己之前不要离开房子。这种物质不仅可以防止皮肤癌，而且在2016年期间发表的一项研究皮肤科手术发现100％的人每天都穿上防晒霜 一年的肤色清晰度和质地达到了改善。此外，大多数研究受试者还可以减少其皮肤色素沉着和逆转在与太阳相关的皮肤损伤中。
9 跑马拉松
它永远不会太晚运行你的第一个马拉松！！相反，它实际上是更好的 为您的身体在后期竞选比赛。发表于2018年的一项研究欧洲心脏杂志 比较耐力训练的影响，高强度间隔训练，对人体细胞老化过程的抗性训练，发现耐久性训练在减缓甚至逆转 - 细胞衰老过程中最有效。
10 尝试不同的锻炼类
Bert Mandelbaum，MD是在洛杉矶的Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute的体育医学专家和医务联合主席，在努力工作时，“选择交替和变化”。 “骑自行车，游泳，徒步旅行和举重是伟大的选择，”他说。尝试新的锻炼不仅会让您更具动力，但Mandelbaum还指出了不同的练习针对身体的不同部位。
11 练习瑜伽
另外一个选项？招募几个朋友，尝试一个有趣的新瑜伽课！这不仅是这种伟大的运动形式，可以让你保持苗条，但是詹妮弗博士格雷尔 Greer整形手术指出，实践“已被证明延长端粒”。我们的端粒倾向于缩短，因为我们的年龄，所以任何可以延长你端粒的习惯就是“让你保持年轻的遗传水平”。
12 在家里烹饪餐
虽然叫你最喜欢的中国食品的地方更方便并订购一些戒烟，但你将在长期跑到家里烹饪的东西时受益。发表的2012年研究公共卫生营养 杂志发现，在10年内，每周至少五次在家中烹饪与41％的生存率有关。
13 吃大量的水果和蔬菜
你得到的老年人，你的水果和蔬菜摄入量越重要。 “它们含有抗氧化剂，抗氧化剂中和自由基并防止过早老化的氧化，”Anthony Youn，M.D.，健康和健康专家和作者玩上帝：现代外科医生的演变。 “抗氧化剂是实际颜料，所以你吃的各种颜色越大，越好。”
14 禁食
考虑试图出现间歇性的禁食 - 不仅仅是失去几磅，而且还可以减缓身体内部发生的老化过程。根据你，这种进食方法是相对的轻松促进自噬的方法或细胞的自清洁过程。这导致肤色的年轻皮肤和较小的身体。“
15 整天消耗水
这NIH 注意到“水有助于您消化食物，从食物中吸收营养，然后摆脱未使用的浪费。” H2o帮助您的身体在内部和外部保持年轻，因此请务必全天保湿，水合，保湿。
16 啜饮苹果汁
当你一直厌倦喝水时，请随时啜饮一杯苹果汁。 2010年的一项研究发表于此美国阿尔茨海默病和其他痴呆症发现，在一个月的过程中，每天喝两个4盎司的果汁的受试者在痴呆相关的行为和精神病症状中患有27％的改善。该研究作者注意到，这种甜饮料导致“减少中枢神经系统的氧化损伤，抑制阿尔茨海默病标志，改善了认知性能和组织突触信号。”
17 仅适量饮酒
现在和当你出去鸡尾酒时，每一个饮料都是完全没什么好的，但是当你出去鸡尾酒时，请务必在一两杯饮料上盖住它。在期刊上发表的2019年研究贾马 发现人们60岁及以上的人不受吸烟，经常锻炼，保持健康的饮食，促使，并保持精神刺激的人有一个痴呆症风险降低了60％ 与那些做任何一个或没有这些事情的人相比。
18 定期检查您的激素水平
“与您的医生合作以测试您的激素水平，如睾酮，甲状腺，雌激素，孕酮可以长途跋涉，从内部开始衰老，”Shawn Vedarmani博士，MD.是圣地亚哥的董事会认证的医生。他指出，随着我们年龄的年龄才能“加速了人们伴随着老龄化的许多问题，令人疲劳，如衰减，力量，体重增加和低能量，所以在我们大多数人都会自然发生的东西减少的东西。
19 刷牙
即使你筋疲力尽，也要确保您快速前往水槽刷牙 在击中干草之前。这不仅可以确保您的珍珠白人停留，而是2019年在期刊上发表的一项研究科学推进 还发现导致牙龈炎的细菌可能会从你的嘴里迁移到你的大脑，导致变性并使你更容易受到阿尔茨海默的影响。
20 定期检查您的听证会
你得到的老年人，访问耳朵，鼻子和喉咙医生越重要。这不仅可以确保您在需要时会收到助听器，但当您需要它们时，也可能会保护您反对与认知下降和阿尔茨海默氏症等与年龄相关的问题。Leslie P.土壤，Au.D.，首席听众人士为更好的听证会。
“许多人可能不知道对老龄化的一些最严重的条件，如减少平衡和痴呆，可以与听力损失相连，“土壤说。”人60及以上 应该养成在听证卫生中心等年度听证会评估的习惯听觉人士 评估他们的听证会，并领先于与它相关的严重条件。“而对于您应该与专业人士交谈的更多健康问题，这里是50个问题你应该在50岁后询问你的医生。
