Good Lifestyle

当你击中大的“四o”时，没有秘密，不需要的重量没有变得更容易。除了新陈代谢放缓和肌肉质量下降之外，我们不会尽可能多地移动，也许我们不再为自己烹饪，或者在我们应该是那样吃尽可能多的蛋白质，“苏珊Bowerman说：注册营养师at.发现良好的营养。

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但这并不意味着你不能对此做任何事情。 “在选择饮食和健身惯例时，我们只需要意识到这些因素，以减肥并保持健康的生活方式，”她说。所以下巴，并读到 - 因为我们已经达到了健康和健身专家的得分，并在这里编制了一个完整的解决方案，提示和黑客的清单，用于保持腰围后转动40后检查。

“建议通过与您的咨询来开始减肥之旅医疗提供者，“Anna Zacharcenko博士说费城骨质疗法医学院。 40次后，像内分泌问题等卫生因素，药物副作用，以及放缓的代谢都可以组合来影响不可预见的方式的体重增加。

“与医疗提供者的讨论可以帮助取消可能有贡献的东西，”她说 - 这些因素会指导您在适当的行动方案中。

“为自己阐明你所需减肥和写下这些问题的原因是什么，”Zacharcenko博士说。然后，让他们保持可见的地方。 “设计一个简单的提醒系统的减肥理由可以帮助维持动机 并保持轨道，“她解释道。在沮丧的时刻，重要的是提醒自己为什么你挑战自己以及为什么努力完全值得。

“在40岁之后，培训聪明更加重要，更符合脂肪损失更为重要，”Amira Lamb说，私人教练和创始人整体辣妹。由此，她意味着平衡更激烈的训练，普拉提等恢复练习。

事实是，恢复很重要，你的身体在40之后恢复需要更长的时间。“如果你受伤，那么减肥就更加困难，”她说。 “或维护你所做的事情。”

“去剥掉胖子，沟精制谷物 像白面包和白米一样，吃更多的全谷物，如燕麦片，大麦，farro，奎奴亚藜，全麦面食和糙米，“金伯利戈尔，健康和健康专家说Pritikin Health Resort。

“尽可能多地负责你的饮食，”Bowerman说。“外出就餐 很有趣，方便，但餐厅部分通常很大，服务器可能会推动您订购您不想要的额外费用。“

如果你在出去吃饭，她建议你提前阅读菜单并挑选一顿健康的饭菜。当您订购时，礼貌地要求服务器要求厨师在烹饪时亮起油。哦，不要吃面包或甜点！

“确认支持系统 为了帮助您至少六个月的减肥目标，“Zacharcenko博士说。

她建议减肥支持小组，常规营养师或与健康教练会面。 “研究表明，长期健康减肥和维护的特点是与支持系统的长期随访，”她说。

毕竟，随着这么多人分享类似的目标，没有必要单独去它。

“研究表明，那些自我监测其行为的人在维持长期健康行为的变化方面更成功，”Zacharcenko博士说。

它也没有在物理期刊中。 “利用可用的智能手机或基于互联网的应用程序进行跟踪食物摄入和日常运动，”她建议。

相信我们：如果你拍一张你吃的每盘的照片，然后一周后回顾一下，你将要 改变你的饮食习惯。

“选择一个似乎可行的计划，不会导致无聊，”Zacharcenko博士建议。毕竟，你的目标是坚持它 - 这真的，当你完全悲惨时真的很难。

“询问您的主要护理提供者建议各种健康的饮食计划，包括衰老机构的营养成分的适当平衡，”她说。然后选择最令你满意的人。

“注意如何 和在哪里 你消耗了你的饭菜，“Zacharcenko博士说。”请注意并谨防环境触发器，这可能为无意识的食物消费铺平道路。“

她的意思是：如果每次落在沙发上，如果你落在沙发上，并且在工作漫长的一天工作后，你有一种可怕的爆米花，你就不会做任何恩惠。现在是时候意识到这种行为，这样你就可以让它无法忘记它，或者用远距离变化的目标替换它的东西。

“当我们选择留在轨道时，赞美自己很重要，”Zacharcenko博士说。 “在每一天结束时，请确保您承认您从事的健康行为。”

毕竟，每一天都是一场战斗，并且在日常胜利上保持标签很重要。

安东尼Balduzzi博士，创始人适合的父亲项目，建议每天饮用两半和三升水。 “它不仅冲出毒素，而且在海湾保持饥饿，并允许你的肌肉在最大的力量下工作，从长远来看，燃烧更多的卡路里，”他说。保持一个伟大的水瓶 友好会有所帮助！

“由于肌肉组织以比脂肪更快速的速度燃烧卡路里，因此保持肌肉质量显然是您能做的最重要的事情之一，”Bowerman说。 “因此，从事挑战肌肉的活动，以便您可以建立和维护它们。”步行， 她说，电阻乐队和瑜伽都是很棒的选择。

如果你发现体重举重不吸引人，请考虑一下：你最大的肌肉群 - 你的腿，背部和手臂燃烧最多的卡路里。执行针对那些大面积的基本动作，例如蹲伏（或Burpees），可以对卡路里的烧伤产生外部效果。

睡得足够睡觉 Balduzzi说，对任何减肥计划至关重要。 “如果你可以拍摄至少六个小时（虽然七个半或更长时间是理想的），你将拥有更多的能量，正确的工作新陈代谢和新鲜，恢复的肌肉，以继续建立瘦肉组织，”他说。

创造习惯 Balduzzi说是确保长期减肥目标成就的最佳方式。

小变化，就像将每日苏打水转换为一杯水，导致更大的变化，就像走到工作，这导致更大的变化，就像击中健身房三天一周 - “突然间，你突然间，你成为一个胖燃烧机，“他说。很快，在您所需的体重将成为第二种自然。

虽然雄心勃勃是好的，但不要设置一个无法认真的重量损失目标 - 因为它的感知失败只会让你心理上。相反，识别现实的目标 与您的初级保健提供者一起说，Zacharcenko博士说。

“这转化为慢慢地击落磅的稳定，安全的方式，”她说。我们都知道长期以来如何“缓慢而稳定”的票价。

什么时候使生活方式变动，挑选那些你可以快乐地参与的人，这是Bracha Goetz的作者在垃圾中寻找上帝，关于克服食物成瘾的回忆录。这样做会让它们变成日常生活的更容易。 “在大脑中创造一个新的突触需要大约400次重复，除非它是在游戏中完成的，在这种情况下，在这种情况下它需要在10到20之间，”她解释道。 “那么积极变化的最快方法是让他们快乐。”

“避免任何拥有自己电视商电视的食物，”Charlene Bazarian的减肥博客说FBJFIT.。她说，制定者需要花费广告来说服您的产品，并且通常不是很好的原因。

在40岁以后的体重减轻时，伯律师说，即使是小东西。 “咬人，舔和口味也加起来，”她也在警告。提醒自己，为了实现目标，你需要把这些小乐趣放在一边，也许也许丢弃实际的 Blts也是如此。

Balduzzi博士说，在甚至想到燃烧卡路里和脱落磅时，请务必按顺序获得饮食。 “当燃烧它们时，消耗更少的卡路里更容易，”他说。 “你不能锻炼饮食不好。“

Balduzzi说，在40后锻炼体重减轻时，短而甜蜜的是钥匙。 “锻炼的短暂和激烈的锻炼比较有用和高效，”他解释道。所以将自己推到极限，知道它会很快。

Care-Bandra Font，Formaker（共同创始人）的艾列德拉字体说，心脏单独跑步或骑自行车 - 在减肥方面不会削减它营地转型中心。

“许多人的主要原因，女性尤其是在实施卫生习惯的同时获得体重是由于肌肉质量损失，”她解释道。扭转这个过程，这是至关重要的重建 肌肉首先，然后燃烧过量的卡路里。

字体说，确保减肥收益棒的最佳方式是每一天锻炼身体。虽然它不一定是一种相同的强度，但这样做会确保您的新陈代谢在全天内继续燃烧脂肪。 “40多人有40多人的生命，但发现将运动融入日常生活的方法是关键，”她敦促。

“为了支持肌肉修复和增长，务必在您的饮食中包含大量蛋白质，”Bowerman表示。 “植物的蛋白质来源，例如豌豆，豆类，特别是大豆，提供健康和实惠的选择，以满足您的日常需求。”

每次卡路里都有40次卡路里的活动率和新陈代谢降低。 “注意你的饮食中的额外额外”，“她建议。 “来自脂肪，糖果和酒精的卡路里迅速加起来，所以明智地选择并谨慎使用它们。”

Bowerman说，在杂货店的周边上使用的东西，这意味着很多，以及大量的水果和蔬菜。这些营养密集的食物将满足您的营养习惯，同时加入相对较少的卡路里。专业提示：如果您的收藏夹出来的季节，不要害怕购买冻结 - 他们“像新品种一样营养，”她说：“而且没有浪费。”

与任何目标一样，获得适当的数据可以允许您智能地响应出现的问题。虽然没有痴迷于完全的数字，但它一周很重要，敦促Cary Williams，首席执行官拳击和杠铃。当然，一个糟糕的一周不需要拼写灾难，所以每次用一粒盐夺取。 “但你必须跟踪，”他说。

40岁以后，让您的职业生涯妨碍保持健康的体重。这就是为什么这对“拥有你的健康更重要的是你的健康比你的财富更重要，”为什么威廉姆斯说。即使它意味着在健身房关闭之前将工作留在锻炼，保持健康的健康是绝对无价的。

在减肥时，借口是致命的。如果你觉得手头的任务感到不知所措，只需提醒自己，“你没有比一个适合的人更忙，”博伊亚说。如果他们能够放在时间，所以你也可以。

“瞄准一个小”保险“在世界上的第一件事，在世界前来试图偷走你的一天，”博伊亚尔说。这可能意味着短暂的体重练习，一轮短跑，或者只是做一些跳跃的杰克。

特别是在40之后，世界 - 包括家庭，工作和亲人 - 可以要求一点。在所有这些义务进来之前锻炼可以确保你得到你需要征服一天的东西，无论你的道路躺在什么障碍。

“全天突破你的锻炼，”努力竞争。除了保持有趣的事情外，这将节省您不得不仅仅致力于您自己的身体。

当你年纪大时，发现那种我的时间可能很困难。 “而不是坐着观看[孩子的]足球练习或空手道课，走上攀登的体育场阶梯，”她建议，立即履行两项义务。

“将食物视为一种选择，而不是作为奖励或惩罚，”博伊特说。你想象你的饮食的方式可以在你消费它的方式产生很大的影响。 “如果你没有，你也不应该'一个颓废的甜点，如果你没有，你也不会剥夺自己自己，”她说。你只是选择 吃什么感觉 - 看起来 - 你最好。

试图减肥时的杂货购物可能是一个危险的主张。幸运的是，Bazariar有一个启发式，让事情保持简单：“店铺超市的外部过道，”她解释道。 “这通常是最少加工的食物。”

此外，试图“以他们最纯粹的形式”吃东西，“她说，在橙汁上涂抹橙子。

即使您的水合需要考虑到水合，众多的水可能很难。为了留在轨道上，“永远不要穿过一个清洁的水来源，”博伊亚说。 “喝完它！”

Carolyn Dean博士，营养专家和作者表示，重量损失的经过40岁以下的成分是镁镁奇迹。 “镁对健康体重减轻至关重要，因为它激活了数百种控制消化，吸收和蛋白质，脂肪和碳水化合物的酶，”她说。

有很多方法可以让您的日常服务于此至关重要的矿物质，包括全小麦，奎奴亚藜，菠菜，鳄梨和补充形式。

尽管计数卡路里 戈尔说，可以有帮助，另一种选择是注意食物的热量密度。 “通过选择[低密度]食品，如水果和蔬菜，煮熟的豆类和豆类，煮熟的全谷物和非乳制品，你可以吃得更多，仍然感到满满的而不伤害你的腰围，”她说。

“一磅肌肉在休息时每天烧伤大约六卡路里，而一磅脂肪烧了两个，”克莫尔说。因此，“建立瘦肌肉大量实际上有助于你脱掉一磅，即长期将继续留下。”

但是，如果您不习惯在健身房的体重增加，那么您会发现自己有很大的机会让自己恐吓。尝试通过尝试指导动作的易于做的机器来克服这种恐惧。如果你能够，投资于可以快速和信心可以做到的训练的培训师。

在40之后，睾酮水平下降 在两个男人和女人。不幸的是，除了许多其他代谢问题外，“除了许多其他代谢问题之外，”低睾酮水平与脂肪量增加有关，“Chirag Shah博士说Accesa Labs.。

如果你发现自己暴饮暴食，请问问自己，“是我的身体饥饿或我的灵魂？” Goetz说。

如果是后者，想想能给你带来更持久的乐趣的东西，比如向朋友伸出往，或者需要几分钟即可立即出现。 “突然......薯片的大袋薯片不再喊你的名字，”她说。

这可能不是思想的第一件事，但是针灸可以是一个很大的帮助 在减肥之旅中，艾伦巴雷特说，健身专业人士重量释放教练。 “这在恢复平衡对激素，帮助消化问题并只是平淡，以平衡为单位，”她解释道。

那些半夜小吃，在你的内衣中半睡半醒吗？清除了。

“在下午6点之前吃晚餐，然后'关闭厨房'，”巴雷特说。除了包装不需要的卡路里之外，深夜饮食也会“被证明是睡眠睡眠”，她解释道。而且减肥 - 并保持它 - 你需要你的z。并且有助于抵消那些第四次饥饿剧，退房控制你的渴望的27种最聪明的方法。

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