根据科学的说法，您今天可以削减痴呆症风险的主要方式
使这些简单的变化可以使您的大脑的未来健康变化。
如果你曾经看过亲人的体验痴呆症，你知道疾病是多么挑战。如梅奥诊所所解释的，痴呆症是一个影响记忆的症状组干扰您日常生活的思维和社会能力，并且是神经细胞的损害或脑内损失的结果。不幸的是，由于目前没有治愈，你能做的最好的就是尽量减轻你体验这些症状的机会。幸运的是，根据健康专家的说法，您可以通过几件事来减少痴呆症的风险。
谈到痴呆症时，最好的防守是一个强大的罪行。根据发表的一份报告柳叶瓶，专家已经确定了12个风险因素，如果修改，可以延迟或预防40％的痴呆病例。阅读以了解您现在可以为您的生活方式制造的更改以削减风险。并且有关逗留尖锐，研究说，如果你不这样做，你就会出现痴呆症的可能性是痴呆症的两倍。
1 降低酒精摄入量。
众所周知，过度饮酒会对认知产生负面影响。发表了五年的研究柳叶瓶看了超过3100万住宿人员，发现酒精使用障碍与A相关联痴呆症的风险较高。该研究指出，酒精使用障碍也存在于56.6例“早期发病痴呆症”中，它定义为65岁以下的任何东西。研究人员建议将酒精摄入量限制为21个单位（每个单位为10毫升纯醇）一周以降低痴呆症的风险。了解更多关于您的夜间葡萄酒如何影响您的信息，这新的研究表明，即使是你的大脑少量的酒精。
2 避免头部伤害。
发表的一项研究美国医学协会（JAMA）神经病学杂志看着28,815名老年人，持续了脑震荡。研究发现了他们对痴呆症的风险翻了一番，其中六分之一，在大约四年的平均随访中发育痴呆症。
根据柳叶瓶，创伤性脑损伤最常是由机动车事故引起的，接触运动，拳击，军事服务，骑马和瀑布。因此，避免高风险的职业或脑损伤更容易持续的情况，将减轻风险发展痴呆症。
3 在最小的空气污染的某个地方住。
污染对您的健康的任何方面都不好，包括您的思想。柳叶瓶说研究表明“空气中的颗粒状污染物“在动物中有”[加速]神经变性过程。一项研究发表了一项研究阿尔茨海默病杂志发现了暴露于某些污染物 是“与人类痴呆症的风险增加”。此外，2019年2019年研究发表贾马发现死亡和与特定污染物相关的痴呆症 黑人个人和社会经济弱势社区中的人们不成比例地经历过。虽然避免这些污染物并不总是可能，但知道清洁，新鲜空气对你的大脑的健康更好。而另一个提示，这是每个人都能随着年龄的增长而导致痴呆症。
4 避免高血压。
看着你的血压是一个苦难，许多人必须随着年龄的增长而努力。据此，保持一致，健康的血压可以帮助降低痴呆症的风险。柳叶瓶。由神经诊断发布的一项研究发现“升高”血压 在中年期间，血压升高到后期生命，并且在非高效性中，在中期血压期间，血压急剧下降与增加的痴呆症风险增加。“对于让您的号码的提示，请退房25超级有效的方法，可自然降低血压。
5 照顾你的听证会。
这种预防措施可能看起来不明显，但保护您的耳朵可能导致痴呆症的风险降低。据宣言，听力损失令人惊讶地占痴呆症患病率的最高百分比 - 八分之八柳叶瓶。一项研究发表在Jama otolaryngol头颈手术审查了36项研究和超过20,260名参与者，发现与年龄相关的年龄听力损失 是“与所有主要认知域的下降显着相关，并且具有增加的认知障碍和入射痴呆的风险增加。”
另一项研究发表Jama otolaryngol头颈手术发现你的听力越多，发育痴呆症的可能性越多。该研究发现每10 dB的认知减少减少听证会。为了尽量减少您发展痴呆症的风险，柳叶赛委员会根据需要使用助听器和一致的噪音暴露来建议使用助听器。
6 不要吸烟。
根据柳叶瓶，“吸烟者比非吸烟者更高的痴呆风险。”但是，如果您是吸烟者，则缩小风险并不为时。由Wiley期刊出版的一项研究发现从未吸烟的男人 比目前吸烟者发展痴呆症的可能性较少19％。该研究还发现，戒烟至少四年的男性可能比仍然吸烟的人减少14％。
7 接受教育。
接受教育有益，因为其中一个人 - 其中一个人会减少你发展痴呆症的可能性。根据柳叶刀，多项研究支持“童年教育水平和终身高等教育达到减少痴呆症风险”。由此出版的一项研究国家科学院建议教育早期生活 在减轻发展痴呆症的可能性方面更具影响力，随着整体认知能力随着教育而增加，直到它在晚期青春期达到高原。
8 积极点。
保持活跃的生活方式对您的整体健康有益，并且还可以有助于痴呆症的风险较低。根据柳叶瓶，研究体力活动 由于这么多变量，但是，跨越一到21年的多项研究表明，患有痴呆症风险降低的跨度的多项研究表明。“要开始，退房50最佳5分钟的练习，任何人都可以。
9 避免肥胖。
肥胖是在美国的崛起。根据疾病控制和预防（CDC）的中心，肥胖患病率 1999年至2000年，2017-2018人增加了30.5％，上涨至42.4％。 Alzheimer的协会一项研究发现肥胖，但没有超重，与之相关晚生痴呆症。柳叶服委员会建议通过消费健康食品并生活在促进运动的健康环境中来减少肥胖的机会。以及更多最新信息，注册我们的日常时事通讯。
10 是社交的。
柳叶瓶报道称“几项研究表明，社会接触较少增加痴呆症的风险。”此外，已婚与较低的风险相关，可能是由于婚姻的社会效益。由此出版的一项研究神经病学杂志CHINESS发现，“与之相比那些结婚的人，终身单身和丧偶的人的风险升高了。“无论你的婚姻状况如何，维持社会生活方式 - 特别是生活中的尤其是才能让你尖锐。
11 保持良好的心理健康。
“抑郁症前痴呆症 可能是其发病的因果危险因素，“读取世界阿尔茨海默氏症报告2014年。抑郁症产生了许多潜在的化学品，可能有助于痴呆症的未来发病。这就是通过治疗，药物和形式维持良好心理健康的原因自我护理可以帮助降低风险。如果您确实患有抑郁症，您应该与治疗师交谈如何管理您的症状。
12 避免或管理糖尿病。
美国糖尿病协会（ADA）的一项研究发现，2型糖尿病是“与60％相关的糖尿病增加任何痴呆症的风险 在两性中。“ADA还发现，在糖尿病的女性中，患有糖尿病的患者的风险比患有糖尿病的男性更大。据柳叶瓶随着糖尿病的持续时间和严重程度增加，痴呆的风险增加。避免开发糖尿病，吃健康的饮食并保持活跃。
