Good Lifestyle

随着年龄的增长，要意识到您的心脏攻击风险尤为重要。心脏疾病 是全球男女的第一名杀手：根据疾病预防与控制中心 （CDC），每年只有647,000人死于美国的病情，每年意味着心脏病在每4名死亡人员中占1人。不幸的是，有些事情随着年龄的增长而变得更好，你的心脏健康 通常不是其中一个。

根据2013年的数据美国心脏协会，6％的男性和5.5％的女性在40％和59岁之间具有冠心病（CHD）。其中60至79岁，这些数字至少为双重：21.1％的男性和10.6％的妇女在该年龄括号中有CHD。而且，作为U.K.的国家卫生服务 （NHS）注意到，CHD是领先的原因心脏病。如果您想避免成为统计数据，还有足够的时间来抛弃40后增加了心脏病发病风险的习惯。今天做出改变，这样你就可以有许多健康的年来期待！

从健康的早餐开始休息日最终挽救了你的生活。发表在杂志上的研究综述循环 2013年发现吃早餐和降低风险之间的重要联系冠状动脉心脏疾病。

你的口腔健康和心脏健康比你想象的更联系。根据2016年的一项研究发表BMJ研究生医学期刊，口腔细菌可以促进一个人的动脉粥样硬化，或动脉硬化和变窄的风险，这可以显着增加心脏病发作的可能性。

一杯红酒偶尔可能有一些心脏健康福利，但定期饮酒可以让你面临心脏病发作的风险。 “过多的酒精可以增加血压和甘油三酯，这可以增加心脏病的风险，”Seema Sarin.，md，的ehe健康。她的推荐？ “女性每天应该不超过一杯饮料。男人每天应该不超过两杯饮料。”

有朋友对你的幸福不仅重要，而且你所做的友谊实际上可以长期帮助你的心脏。根据2016年期刊的2016年研究心，社会孤立可以显着提高一种人发育中疾病的风险。那些报告社会关系贫困人士的人可能会有29％的机会，而不是更健康的机会。

想要一个更健康的心吗？如果可能，请尝试从夜班切换到九到五个时间表。研究发表于此美国医学协会杂志 （JAMA）在2016年发现了长期夜班工作之间的联系，以及女性中CHD的风险增加。

如果您想要加强心脏健康，请在尽可能通过自行车进行换取。在期刊上发表的重大研究内科档案 2009年证明，骑自行车或脚换乘工作的个人减少了肥胖和降低血压的可能性 - 这意味着降低的心脏病发作风险。

如果您渴望降低心脏病发出风险，那么没有时间跑步跑步机。 2012年在期刊上发表的研究糖尿病患者 发现A.久坐的工作 增加个人在体验心血管事件的可能性147％。

尽管撇去睡觉 对你的幸福感到不好，得到也 对于您的心脏健康实际上，睡眠实际上可能比没有足够更糟糕。荟萃分析出版的研究美国心脏协会杂志 2018年揭示了超过八个小时的睡眠可以显着提高一个人心血管疾病（CVD）的风险，为那些睡眠9小时的人和那些夜晚的睡眠近44％增加的风险。

可能不是最好的事物医学，但是笑声的好处 不能打折。在杂志上发表的一项关键的2009年研究自然 发现笑声扩大血管内衬并增加血流，从而提高了您的心脏健康，最终降低了您的心脏攻击风险。

一点点的绿色空间可以做你的心脏良好的世界。研究综述发表在目前的流行病学报告 在2015年发现，置身于大自然，不仅提高了心理健康，但它也可以提高一个人的心血管健康。据研究人员介绍，“绿色的更高水平与心血管疾病的风险较低，缺血性心脏疾病有关，中风死亡率。“

患流感会做更多的不仅仅是吃了你的病假，这可能有助于你的潜在的致命心血管事件的风险。根据发表在2018年的研究新英格兰医学杂志，中前七天的确认流感确诊，患者有显著增加心脏发作的风险。更多的理由让你的流感预防针！

时间要定位Marvin Gaye. 并打破了一瓶好的葡萄酒对心脏健康的，当然。事实证明，没有规律的性生活可能是导致你的心脏疾病的风险。发表在研究综述美国心脏病学杂志 在2010年发现，有每月一次或更少性生活增加一个人的心血管疾病的风险，因此，心血管事件。

如果你超过40，它的时间，以确保你正在监视你的血糖，特别是如果你有一个家庭糖尿病史 或危险因素如肥胖，高血压，或久坐的生活方式。

“糖在血液中积聚，增加你的心脏疾病的风险，”沙林说。 “健康饮食，经常锻炼，吃全植物为主食的营养都可以帮助降低你的血糖水平。”

跳绳健身房太多次可能是你的心脏在路上的一个大问题。 “体力活动是心脏疾病的危险因素，”沙林说。她指出，运动可以帮助降低血压，胆固醇，体重，甚至压力水平，从而降低你的一个心脏发作的可能性。

那么，你有多少时间应该是在健身房花费是多少？据专家介绍，每天，或适度运动30分钟的150分钟为期一周的会降低你的心脏疾病的风险。

然而，这并不意味着你应该把它过分消耗体力或痛点。因为如果你这样做，你的心脏也可能付出代价。

“对心脏持久的压力会导致一种叫做‘运动心脏综合征’说：”临床营养师和健身专家阿里安德·哈丁， 多发性硬化症。 “你的心脏变得以便与放置在其上的压力跟上放大，这也可能导致增加你身体的应激反应，高皮质醇和肾上腺素，并导致心律不齐。”

在工作时坏的关系，时间长，你的日常压力 可能在你的心脏健康方面造成严重影响。 “压力是去非托管，并持续较长时间导致增加皮质醇水平，并导致发炎的系统，”亨特说。她补充说：“长期的压力抑制免疫系统，并允许发生[心脏]病”。

如果有任何方式从一个可怕的老板下摆脱出来，你的心脏会感谢你的。霸道的经理谁总是在你的背部一件事或其他的动态可能会做的不仅仅是让你感到沮丧，并在一天结束烦躁。一个经常被引用的2009年瑞典的一项研究结果发表在杂志职业与环境医学 发现人与沉默寡言，神秘的，轻率的，无能的老板增加了60％的有严重心血管事件的风险。

我们都犯不时失去我们的脾气时间，但它在你的心脏的最佳利益，试图管理你多久失去冷静。愤怒的感情经常被链接到心脏增加攻击的风险，根据发表在2015年的研究欧洲心脏杂志。这项研究背后的研究人员发现，强烈的愤怒发作的直接与急性心脏阻塞的风险更大，这阻碍血液流向心脏。

解决您抑郁症状 正向着更健康的心脏的第一步。据研究发表心身医学 在2014年，早期治疗抑郁症可以减少一个人的一半心血管事件的风险。所以，如果你情绪低落，没有时间像现在寻求治疗改善你的心理健康。

如果你全天没有啜饮水，你可以在40岁以后让自己在心脏问题上造成心脏问题。研究发表于2017年问题欧洲营养杂志 发现即使轻微的脱水也会增加一个人的CVD的风险。

如果你的最后血压读数高于正常，请尽一切努力减少这些数字 - 或者您可能会在未来盯着心脏病发作。

据Sarin称，“严重的饮食，减少压力，减少盐摄入量，并定期锻炼可以减少血压，”反过来，你也会降低心脏病发作风险

忽略高胆固醇水平 现在可能意味着让自己陷入困境的严重心脏。根据家庭和急诊医学医生janete nesheiwat，MD，高胆固醇是您心脏病风险的最大贡献因素之一。

“如果你吸烟，请戒烟现在，“说David Greuner.，md，的纽约外科员工。吸烟显着增加个人心脏病的风险，以及他们高血压，糖尿病和中风的风险。

如果你正在努力戒烟，确保您不使用基于尼古丁的吸烟戒烟产品，而不是必要的。 “尼古丁提高了血压，这是心脏病的另一个危险因素，”萨林斯说。

一种一杯咖啡 不时可能不会伤害你，但过度依赖咖啡因可以增加你的心脏攻击风险。

据Hundt称，“过量的咖啡因消费......有助于身体压力，”这可能导致心脏病的可能性更高。

想想为饮食苏打水而不是含糖常规版是你心中更健康的选择？不必要。根据2012年的研究发表于此全内科杂志甚至在没有其他危险因素的个体中，饮食饮料的定期消费增加了您心脏病的风险。

控制你的饮食有很多健康益处，但哟哟节食可能比善得更好。研究表现在美国心脏协会 （AHA）会议于2019年展示了至少有一个yo-yo节食发病率的妇女，其中他们失去了10磅并在一年内获得了它 - 在AHA的整体“最佳”评级的65％以下生活简单的7，衡量控制一个人的心脏病风险因素的措施。

彻底烹饪食物对于预防食物中毒至关重要，但是黑暗的肉或鱼 - 一种流行（和美味）的烧烤技术 - 并没有让你的心脏有任何兴趣。

“在炎症食品中吃高饮食是一个很大的危险因素，”Hundt说。 “烤的肉脂肪切割，直到它们是木炭增加[心血管疾病]风险。”

你可能已经能够在20岁的油炸食品中逃脱，但在40岁时，那些油腻的小吃不是让你的心快乐。据2019年研究报告，甚至每周甚至每周吃一次炸鸡，将一个人的心脏病风险增加了12％英国医学杂志。

如果你想减少心脏攻击风险，请首先在饮食中断奶。 “在糖和加工食品中吃高饮食增加了胰岛素，而且转弯炎症，这会对动脉产生损害，”Hundt说。 “由此产生的胆固醇的增加来加剧动脉损伤。随着时间的推移，这种牌匾的积聚导致动脉缩小，”促成了心脏病发作的机会。

减少您对植物，蔬菜和植物蛋白质的动物产品的消费是开始加强心脏健康的好方法。 “饱和脂肪，反式脂肪和胆固醇可以促进心脏病，”Sarin说。 “吃植物的整个食物饮食已经证明了许多研究中的心脏病风险。它还有助于降低胆固醇和LDL水平，这也降低了心脏病的风险。”

那些普通的精制碳水化合物和牛排晚餐可能会伤害你的心。如果您想在40岁以后避免心脏病发作，“达到了均衡，高纤维饮食，”Nesheiwat说。

“缺乏ω-3脂肪酸是心脏病的主要贡献者，”根据HUNDT。通过消耗某些类型的海鲜或您可以在任何药店购买的某些类型的海鲜或在您可以购买的膳食补充剂中，可以将鱼油提供的关键营养素纳入您的饮食中。然而，您可以使用它们是您的选择，但只需确保您在饮食中获得足够的脂肪酸。

像Omega-3一样，Omega-6是一种脂肪酸，但一般来说，人们比他们应该的更多地消耗更多的东西，吐出应该是两个必需酸的健康平衡。

“在Omega-6和Omega-3脂肪酸之间具有健康的平衡，”很重要，“杰西卡威尔姆，CN，临床团队总监威力。 “OMEGA-6和OMEGA-3之间的比率应在4：1和2：1之间。然而，标准美国饮食含量最多20：1的比例，这意味着我们比欧米茄多达20倍ω-6s的20倍-3s。“

为了了解你应该为您的心脏健康而引导，欧米茄-6脂肪酸在玉米和植物油这样的东西中被发现。

“镁是一种矿物，涉及超过300种不同代谢过程的矿物，对心脏健康至关重要，”Wilhelm说。 “具有足够水平的镁与心血管疾病的风险较低，但由于其平滑的肌肉松弛性能，也可以支持健康的血压。”

那么，你怎么知道你是否缺乏？ “焦虑，疲劳，肌肉痉挛，僵硬和抽搐都是你饮食中没有足够的镁的迹象，”根据Wilhelm。

CoQ10充当抗氧化剂，它起到重要的一部分你的新陈代谢。但是，根据Wilhelm的说法，当将血压药物归类为β受体药物和他汀类药物治疗到降低胆固醇时，可能会发生这种心健康营养素的枯竭。“

幸运的是，补充和食用食物，如脂肪鱼，橘子，草莓，扁豆，花生，菠菜，花椰菜和西兰花都可以增加这种重要营养素的水平，使你的心脏无疾病，从长远来看，减少了你的心脏攻击风险。

如果您在40多岁的海滩或山区居住之间有选择，请选择后者 - 你的心会感激。根据2017年学习的2017年期刊生理学的前沿，低空生活与更高的代谢综合征风险有关，这可能有助于心脏病。

您的家族历史形状，包括您心脏病发作的风险。根据在期刊上发表的研究循环 2012年，患有心脏病家族史的男性患上患心血管问题的风险增加了大约50％。幸运的是，拥有这些信息并控制其他风险因素，如饮食和活动水平，可以帮助您生活更长，更健康的生活。

没有时间像现在一样丢失了那些额外的磅，特别是如果您已经处于心血管疾病的风险较高，而不是正常。 “肥胖与心脏病有关，更高的LDL，甘油三酯和较低的HDL，这是心脏病的所有风险因素，”Sarin说。

虽然在长期的婚姻上戒断了巨大的婚姻可能会对你有利，但压力带来了获得离婚 根据2017年学习的2017年研究心脏病学研究与实践。 该研究表明，经过离婚的妇女造成严重心情的风险增加。如果他们经过多种离婚，那么他们的心脏病风险的增加变得更加重要。 （好奇地，男性未发现离婚和心脏病之间的相同联系，研究确定。）