Good Lifestyle

你的心为你做了很多，每天365天每天都会在你的身体中抽血24小时。不幸的是，即使你的心脏注意力总是在保持你的健康上，我们往往不会回报，从事坏习惯 将重要肌肉放在风险上。然而，很多人没有意识到，这不仅仅是造成伤害的明显良好的心脏健康习惯。通常，这是你甚至没有思考的小事，首先想起负面影响。以下是摧毁你心灵的20个最糟糕的习惯。要了解为什么在冠状病毒大流行期间照顾您幸福的各个方面，为什么从未如此重要，退房研究发现，你的covid压力可能导致这种致命的心脏状况。

想想你花了多少时间每天坐着。如果它比您想要承认的时间就好了，使您的使命开始进入一些额外的步骤。在2015年的一项研究中发表内科，研究人员发现长时间坐着将心血管疾病风险提高14％。它还可以将早期死亡的风险增加40％ - 所以，你绝对不想弄乱的东西。以及如何在您的年龄时发育某些健康问题的风险如何增加，退房40个心脏危险因素需要注意40后。

许多人可能会承认看电视是他们最喜欢的爱好。但是，虽然你的大脑喜欢被吸入那些Netflix马拉松，但你的心不是一个粉丝大。在2019年的研究中美国心脏协会杂志，研究人员发现每天观看超过四小时电视的人都在患心脏病风险的50％ 而过早死亡比每天观看不到两个小时的死亡。因此，享受您最喜欢的节目，然后继续播放较少的屏幕活动。以及您可以做到这些坏习惯的影响，请退房一年中最危险的时期。

如果你在白天坐了太多，那么晚上看电视，你就不会像你应该一样移动几乎足够。根据詹妮弗胡桃，MD，一个关键护理心脏病学家 在纽约市的哥伦比亚大学中心，生活久坐生活方式是伤害你心灵的最佳方式之一。

“心脏是一种肌肉，就像任何其他肌肉一样，它需要锻炼身体保持健康，”她说。为了使其保持良好的形状，她建议每周至少投入3次心血管锻炼。 “它将改善您的心功能，降低血压，治疗压力和抑郁，并随着年龄的增长提高整体生活质量。”

如果每天晚上每天晚上都在你的盘子上，那是时候削减了。根据nate favini，MD，内科医生和医疗领导 在加利福尼亚州旧金山的前进，增加了红肉和心脏病的消耗之间存在相关性。 “你吃的红肉越红肉，你的LDL胆固醇往往是，”Favini说。因此，他说只能适度地吃红肉，或者更好地避免完全避免它。对于另一个在Jeopardy中将健康施加的另一种食物，请退房从您的饮食中切割这种情况可能会降低Covid死亡的风险。

你懂当你避免使用牙线时，你的牙医不喜欢它，但你的医生也不喜欢坏习惯。根据Favini的说法，牙龈疾病的人具有更高的心脏病发作风险，中风和心血管事件。 “这可能是较差的健康状况，但我们也知道牙周病会增加你的血液中的炎症和炎症标志物，这是心脏病的司机，”他说。为了保持心脏健康，Favini建议每天两次刷牙，牙线，并看到你的牙医进行任何严重的问题。

打鼾者倾向于接受他们正好的：打鼾者。但是，看似无害的习惯比你想象的习惯更多。亨利福特医院的研究人员在底特律，MI，发现打鼾导致颈动脉（位于颈部的颈动脉（位于您的头部，脑部，脑部和脸部）中的增厚或异常，这可以将您的心脏放在危险中。

“我们的研究增加了越来越多的证据表明，孤立的打鼾可能不会像第一次怀疑一样良性，”领导者罗伯特DEEB.，MD，MI的耳鼻喉科专家MI，在A中说新闻稿。 “患者需要以同样的方式寻求治疗，如果他们睡眠呼吸暂停，高血压或心血管疾病的其他危险因素。”

也许具有高度的压力 每天都不会打扰你太多，但它可能对你的心脏带来负面影响 - 特别是当你让它随着时间的推移而建立。 “长期应力的高水平皮质醇可以通过提高血压，胆固醇和血糖来增加心脏病的风险”，“Favini说。 “你不一定需要避免完全压力，但是用运动或冥想等事情管理你的压力水平很重要。”以及提供给收件箱的更多有用信息，注册我们的日常时事通讯。

如果你知道你沮丧但没有做任何帮助让你的心理健康回到轨道上，你可能会摧毁你的心。 “患有抑郁症或抑郁症状的人对心脏病的风险增加了，”Favini说。 “有一项小型研究 为抑郁症提供了早期治疗，并治疗症状早期将其心脏病风险减少了一半。“如果您注意到您遇到抑郁症的感情，请注意您的心情并获得帮助。

超越并不总是容易，特别是世界上的一切。但不是这样做可能会伤害你的心。 2018年研究发表于此临床高血压杂志CHINESS 将低水平的维生素D与心血管疾病联系起来。梅奥诊所建议每天浸泡阳光不超过15分钟， 一周三次。 （如果你的时间超过那个，请确保您在任何暴露的区域都穿着防晒霜。）您还可以添加更多维生素D-丰富的食物给您的饮食。

谁都知道吸烟是对你的心脏不好，但这不仅仅是应该担心的三包装吸烟者。这也是光，只有现在这样做的社会吸烟者。据哈佛医学院介绍，虽然浅滩吸烟并不像沉重的吸烟一样糟糕，它仍然可以增加心脏病的风险。它还可以导致弱化的主动脉，心血管疾病的过早死亡，以及其他非心脏病相关的健康问题。

这不仅仅是吸烟，伤害了你的心 - 它也在二手烟中呼吸。根据疾病控制和预防的中心（CDC），揭露二手烟的非发家 - 无论是在家里，工作还是与朋友一起出去玩 - 将患心脏病发育达30％的风险增加。不仅如此，而且暴露于二手烟也会导致每年超过8,000人死亡。

牛排和其他红肉不是唯一一个避免它的心脏健康的食物。还有饱和脂肪，奶酪，奶油等乳制品的饱和脂肪，奶酪，奶油和其他乳制品 - 和心脏病，Favini之间的相关性。说。 “试着以适度的方式消费这些食物 - 或者根本不避免健康风险，”他说。

当然，加工食品味道惊人。没有否认。不幸的是，他们为你的心脏很糟糕。 “油炸食品，加工的奶酪，小吃和垃圾食品不提供营养益处，实际造成伤害，”干哈州说。替代方案是什么？她说坚持地中海饮食 是一个很好的开始。 “这是减少胆固醇的最佳方式，用鱼，豆类，坚果，橄榄油和水果等健康成分滋养你的身体。”

如果你是一个主要甜食的主人，你并不孤单。很遗憾，对糖的热爱可以让你陷入困境。在2014年研究中发表贾马内科，研究人员发现，每天从加糖中获得17％至21％的卡路里的参与者是38％的心血管疾病死亡风险较高。因此，削减了糖果，一定要读取营养标签，因为公司潜入从酸奶到意大利面酱中加入糖。

每个人都因暴饮暴食的最大问题往往是体重增加 - 或者可能是胃痛。但是用秒针填充你的盘子，三分之一可能导致更大的问题。根据Shaista Malik.，MD，奥兰治县的心脏病专家，加利福尼亚州，繁重的饭菜也可以引发心脏病发作或心力衰竭 - 特别是如果您已经处理了心脏病，如心脏病。

“当你一次吃很多食物时，胃扩大，身体将血液从心脏转移到消化系统，”马利克告诉UCI健康。 “在已经在心脏动脉堵塞的人中，远离心脏的任何血液都会导致心绞痛或胸痛。”

虽然适度的红葡萄酒在某些情况下被发现是有益的，不是每个人都从饮酒中受益 - 尤其不是如果他们过世的话。在2018年研究中发表柳叶瓶，研究人员发现每周有10杯或更多饮料的人死亡1至2年越早 比每周喝5杯或更少的人。例如，在假期中喝重 - 偶尔，也可以造成问题。

“酒精可以对心脏有毒 - 它可以削弱心肌。而且它也可以使一个人易于心律失常，如心房颤动，”马利克告诉UCI健康。

虽然一点盐是完全没事的，但专家建议一天将其保持在2.3克下。安东尼奥佩雷斯，MD，MBA，克利夫兰的心脏病专家哦，告诉了克利夫兰诊所 有美国人每天消耗超过6克钠，过去的研究表明，可以让您在未来发展心力衰竭的风险增加。除了厌倦了每餐时吃多少盐，他还说，在罐头食品，沙拉酱，薯片和早餐谷物等内容中观察高钠水平。

你不应该让愤怒的原因很多，其中一个人就是它可以伤害你的心。发表的2015年研究欧洲心脏杂志：急性心血管护理 发现了激烈的愤怒事件 - 当你“非常生气，有紧张的身体，并且握紧你的拳头或牙齿” - 可能会增加你心脏病发作的风险。当然，每个人都不时间地生气，但没有任何东西值得伤害你的健康或冒着生命的风险。

如果你是那些很少吃水果和蔬菜的人，那么坏习惯必须停下来。而不是将你的身体填充到只能伤害你的心，而不是伤害你的心，以使肌肉保持在顶部陷波条件下。一种发现2014年荟萃分析每天吃五份水果和蔬菜可以将你从心脏病死亡的风险降低20％。

“大多数公认的科学都支持每天五个份额，作为提供最大利益的最低金额。在这一数额之后，健康益处往往会降低”Vasanti Malik.是哈佛T.H.的研究科学家。马萨诸塞波士顿的陈公共卫生学院告诉哈佛健康。 “这并不意味着你不应该尽可能多地吃水果和蔬菜，而是确保你的目标是每天至少五份以获得最佳的健康。”

虽然没有人对他们的年度检查感到兴奋，但使这些约会使得承诺非常重要，这对于保持心脏健康。 “避开医生是一个遗漏的方式，最终在道路上沿着严重的心脏问题，”胡桃说。 “心血管疾病是美国男女死亡的头号原因。高达80％的心脏病是可预防的。”

当您访问年度医生的访问时，它们将检查您的血压，胆固醇，重量和血糖，以及其他较鲜为人知的风险因素。如果出现问题，您可以在您的心脏造成严重问题之前解决。 “早期有效地治疗高血压，高胆固醇血症，糖尿病等危险因素，可以显着降低您的一生中心脏病和中风的风险，”她说。