转动时钟的最大锻炼
新的研究揭示了间隔工作的惊人抗衰老效果。
好像你需要更多动力，以高强度间隔训练（hiit）尝试。研究表明它很棒的燃烧脂肪，加强你的心，降低压力，并增加肌肉耐力。此外，HIIT锻炼的较短程度意味着您可以在您的生活中适应更多的健身。现在，这是：蓬勃发展的锻炼也可能是完美的抗衰老锻炼。
研究发表在杂志细胞新陈代谢，如报道称健康日新闻，表明间隔训练改善了肌肉中的线粒体功能。如果这对你没有任何意义，这里的生物化学101的快速进修：线粒体有责任分解身体中的营养物质并将它们转化为能量。更多能量等于细胞呼吸更多，这可能会停止肌肉停滞，甚至可以帮助它们生长，就像他们在足球比赛中所做的那样。在手机级别改变肌肉组织意味着您的肌肉将保持更强大和更年轻。
该研究涉及72名久坐不动成人，分为三组。每个小组都解决了不同的锻炼方案：第一个组织致力于实力培训;第二，适度的有氧运动;和第三，高。那些在力量训练中行使的人表现出令人惊讶的肌肉力量的改善。有氧运动的人显示出血液和氧气流动的改善。 HIIT组仅显示了这两个类别的最小改进。
然而，HIIT组中的人们在全部重要的线粒体功能中显示出显着的增益。这就是为什么卡尔（芯片）博士拉维在新奥尔良约翰奥克纳心脏和血管研究所的心脏康复和预防医务总监，将HIIT描述为“可能是最好的运动形式”。
现在，并非每一个抗衰老锻炼都需要让您疲惫。毕竟，强度是您可以在任何锻炼中添加的东西。如果你只是走路，这意味着改变短暂爆发的节奏。如果您正在攀登您办公室的楼梯，请努力在某些时刻进行双倍的步骤。您可以做的任何事情都可以改变您的努力级别，并使您的身体工作更努力，较短的持续时间将得到关会。
为了它，研究细胞新陈代谢 采用适度的HIIT常规：以最大速度为4分钟的固定循环，然后循环三分钟以缓慢速度。参与者然后重复这四次。
如果你正在寻求一个更多的 强烈的高度抗衰老锻炼，这是一个伟大的中等级别：
- 伯斯佩斯一分钟。
- 休息10秒。
- 步行弓一分钟。
- 休息10秒。
- 俯卧撑（在顶部添加旋转以增加难度）一分钟。
- 休息10秒。
- 自行车仰卧起坐一分钟。
- 休息10秒。
- 冲刺一分钟。
- 休息10秒。
- 跳蹲一分钟。
- 休息10秒。
重复三次。那个最好的部分？你将在21分钟内完成。现在就赶到那里。并且有关衰老的更多，请确保您迅速升级老龄化的最大神话你需要停止相信。
