23个理由你累了所有的时间
这里有东西阻止你具有的能量是你最好的自我。
如果您睡眠困难或一直感到过于疲倦，那么您必须独自待处理这些问题。事实上，根据美国睡眠协会，美国的50％到7000万人的成年人有某种形式的睡眠障碍，可以防止他们获得足够的休息。每2020建议书 来自国家睡眠基础，健康成年人每晚需要七到九个小时。
虽然很多人可能会意识到他们没有尽可能多地休息，但很少有人意识到他们的睡眠赤字可能是多么严重。根据一项研究进行的芝加哥大学，人们倾向于大大高估了他们实际上睡眠的程度，学习参与者在床上平均约7.5小时，但是睡觉只需6.1小时。
虽然缺乏睡眠可能是持续疲劳的主要贡献者，但这不是唯一可能的罪魁祸首。事实上，有丰富的因素可以为那些令人沮丧的日子和疲惫的夜晚做出贡献。如果你在争斗的梦幻般的嗜睡时争斗，发现这两个理由一直累了。并将记录直接设置在一些您可能已经听到过晚安的休息，退房关于睡眠的25个神话，让你晚上留下来。
1 你强调了。
冠状病毒大流行有可能有你的压力水平通过屋顶翱翔 甚至超过他们已经是的。虽然在某些情况下，压力会让你感觉几乎抖动，但它也可能是你一直累的原因之一。根据研究的结果发表BMC精神病学，应力 - 特别是工作多样性和疲劳的尤其是不可分割的。有关管理日常行为的更多信息，请退房学习发现，每天30分钟做这些活动让你更快乐。
2 你没有足够的运动。
如果你全天感到疲倦，一点运动 可能是你需要反弹的东西。在西雅图进行的一项研究结果Fred Hutchinson癌症研究中心 揭示了在白天增加他们获得的运动量的老年女性也增加了他们的睡眠持续时间，并且在白天睡着的速度较少。帮助您开始生活更积极的生活方式，退房50最佳5分钟的练习，任何人都可以。
3 你的甲状腺没有正常运作。
甲状腺 - 颈部底部的蝴蝶形腺 - 是那些身体部位之一人们很少考虑一下 直到他们意识到某事的不安。然而，在疲劳方面，误生甲状腺可能是你全天努力保持警惕的原因。
“甲状腺激素的不平衡可能导致甲状腺功能减退症，这可能导致疲劳，”janete nesheiwat，MD。那么，人们如何确定他们的甲状腺是否背后持续疲劳？ “这是通过看医生发现的，血液工作 - 可能需要药物。”
4 你脱水了。
在睡觉前喝太多的水可能让您在半夜跑到浴室，而且饮酒太少可以对你的能量水平产生同样有害的影响。
“脱水，疲劳的一个非常常见的原因，可以通过饮用足够量的水和避免多余的咖啡因和酒精来容易地纠正，”Nesheiwat说。睡前几个小时肯定会让您的消费减慢，您应该享受更安静的睡眠。以及更多的方式，您可以防止自己恢复能量，退房你正在做的25件事会吓唬睡眠医生。
5 您没有从您的饮食中获得足够的维生素和营养素。
如果你正在加载营养轻的垃圾食品，那么在白天保持你的能量水平，你就会让自己做一个荡妇。 “铁，B12和叶酸不足，叶酸水平将导致疲劳，因为您的身体需要这些营养素的能量代谢，”Nesheiwat说。好消息？打击与饮食有关的疲劳 很简单：“吃绿色蔬菜，瘦肉和全谷物。”
6 你吃太多的糖。
如果你依靠含糖食物来帮助你通过你的能量平静，再想一想。正如研究所发布的研究所透露人格与社会心理学杂志虽然在消费后，吃高糖零食的人感觉到一小时的时间增加了一小时，但仅报告后来增加了疲劳。
7 你用宠物睡在你的床上。
冰壶与你的宠物在理论上可能很好，但在实践中，它可能是你不能沟渠的那种疲劳的原因。由此进行的研究梅奥诊所 揭示了在床上用狗撞到干草的个人比那些没有的人睡得不那么宁静。好消息？保持你的小狗自己的 附近的床可能实际上可以帮助您休息更好。
8 你让你的房间太温暖了。
在温暖的房间里花时间可能让你觉得准备好撞到干草，拨打恒温器可能是你整天疲惫的原因。南澳大利亚大学的研究人员睡眠研究中心 发现睡眠困难的人可能会在睡眠期间调节身体温度的难度可能有更多的难度，这意味着温暖的房间可能导致那些睡眠失眠的失眠，以使病症更糟，并有助于白天疲劳。
那么，理想的睡眠温度是什么？研究 建议温度下的华氏温度更有利于享受充足的休息。对于您在年龄的夜间休息模式方面，您可以期待的内容，请退房20种方式您的睡眠变化40后。
9 你在睡觉前看电视。
在床上看一下展示或两张看起来可能会像你一天的轻松结束，但是用你的电视，电脑或电话太近睡前可能是你醒来后无法动摇这种疲劳的原因。
根据研究的研究君瑞工业研究所，暴露于蓝光的个体产生的甜蜜诱导激素褪黑素，使它们更容易睡眠，质量和持续时间差，因此疲劳。
10 你的伴侣队。
即使你没有意识到他们这样做，你的伴侣打鼾 可能是一个令人惊讶的决定因素，你早上有多累了。那些响亮的声音你的伴侣在睡眠期间让你在整个夜晚都可以轻松唤醒你，没有你知道它，在醒来时导致严重疲劳。有关更多有用的信息，请向您的收件箱提供权限，注册我们的日常时事通讯。
11 你有流感。
如果你想要另一个理由努力，这冬天会考虑这一点：在你甚至意识到你生病之前，流感可以吸引你的能量。 “流感会导致疲劳，”注意到Nesheiwat。 “这种病毒渗透我们的身体，需要休息，水合，有时抗病毒药人变得更好。”
12 你经常喝酒。
作为一个中枢神经系统抑郁症，酒精可以让你感到疲倦，无论你吃它。然而，你喝的越多，你越有可能与疲劳的全日制效果打交道。根据发表的一项研究神经病学，常规的酒精消费与可能的REM睡眠行为障碍有关，饮酒者遭遇最难的饮酒者，导致一夜折腾和转动后的疲劳。
13 你有贫血。
在您的饮食中缺乏铁可能是您持久疲劳的主要贡献者。虽然某些贫血病例很温和，但对于那些具有更严重的条件形式的人来说，疲劳是最早的讲述之一。好消息？医生批准的铁补充和饮食变化可以在任何时候都有助于提高您的能量水平。
14 你有单声道。
虽然你可能已经想象你在大学年后捕捉单声道的风险差不多，但远离这种情况。事实上，这种普遍的疾病可能是你总是累的原因。 “感染也是疲劳的常见原因，”Nesheiwat说。 “单核细胞多组，称为”亲吻疾病“，可能会引起极端疲劳，[但]这通常随着时间的推移而消失。”
15 你很沮丧。
抑郁症可以感觉到足够的负担，而其副作用只能让你感觉更糟糕。抑郁症的主要副作用之一是疲劳，可以使其在许多患者中甚至不可能。好消息？治疗可以帮助降低两者的寿命改变效果。
16 你有一个uti。
当你去洗手间时，你有那种燃烧的感觉可能会导致你全天的持续疲劳。除了有助于一般疲劳的感染外，utis还可以增加你在夜间使用浴室的频率，缩短你的睡眠持续时间，使其更加艰难地休息。
17 你服用某些药物。
虽然有些处方药可能是真正的救星，有些医生处方这些药丸的可能是你经常疲惫背后的原因。像抗抑郁药，抗焦虑药，止痛药，甚至兴奋剂的药物来治疗多动症的药物可以让你累了或有助于睡眠不佳，因此难以醒来感觉良好的休息。
18 你有糖尿病。
如果你是长期疲惫，但无法弄清楚，为什么，它的时间来询问您的医生验血。当你的身体是不是适当地处理你的饮食中糖，你可以找到自己对抗高血糖一场艰苦的战斗，一个条件是常伴有不可动摇的疲劳。
19 你有夜惊。
不幸的是，有时疲劳和睡眠问题去手牵手，让你到失眠的恶性循环，很难打破。夜惊，梦魇或在其中你会发现自己吓坏了，经常无法动弹，可能是一个主要贡献者白天疲劳。可悲的是，疲劳还可以增加您夜惊的风险，因此，如果这个周期有你在一个雾整天走来走去，它的时间来咨询你的医生。
20 你怀孕了。
要求任何人谁做到了，他们会告诉你，背着一个婴儿是艰苦的工作。即使你还没有怀孕被医生证实，你可能已经遇到像疲劳症状。当你的孕激素水平怀孕的头三个月上升，你的疲惫可以秒杀也是如此。在怀孕后，你无法找到在床上舒服，那些频繁趟厕所可以复合的问题。
21 你有睾丸激素水平低。
你的荷尔蒙和你的能量水平更互连比你想象。对于某些男人，低睾酮是疲劳不休息提高的罪魁祸首。虽然只有一个身体和血液检查可以准确地告诉你，如果你处理的是减少睾酮水平，如果你也遇到情绪变化，性功能障碍和体重增加，这是绝对值得的调度与您的家庭医生预约。
22 你有睡眠呼吸暂停。
睡眠呼吸暂停，这种情况在其中突然停止睡眠时呼吸可以是在白天的主要贡献者疲劳，太。尽管有一些因素，当谈到睡眠呼吸暂停，就像脱落多余的体重，病情也与那些你无法控制的，包括年龄，性别，甲状腺功能减退，和下巴形状有关，你可以控制的。好消息？根据研究结果发表在杂志睡觉，使用CPAP机器显著减少那些患有睡眠呼吸暂停中的疲劳。
23 你有不宁腿综合征。
如果你的腿不会停止移动你在床上已经得到了多久，当你认真地在一天疲劳不要惊讶。不宁腿综合征其中-the可能性随着年龄的开发和样纤维肌痛合并症保持你的腿整个晚上不由自主地移动，使其难以得到充分的休息，并让你疲劳的游览时间上午卷。
